Alai

Afvallen is niet gemakkelijk. Gewicht verliezen met diabetes komt met een extra set obstakels.

“Er is een groot hoofdspel dat gaat in het verliezen van gewicht wanneer je worstelt met een aanzienlijke hoeveelheid extra gewicht,” legt Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, een gezondheidscoach met specialiteiten in diabetes, obesitas, eetstoornissen, en voeding uit.

Laten we eens een kijkje nemen.

“Wanneer een persoon een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen heeft, meer dan 40 pond, zullen ze vaak heel snel resultaten zien van het maken van slechts een of twee veranderingen in hun leven, zei Elliott.

Een kleine verandering die kan leiden tot snel gewichtsverlies bij iemand die zwaarlijvig is, zou bijvoorbeeld kunnen zijn:

• Stoppen met frisdrank
• Elke dag 20 minuten wandelen
• Je ochtend donut- of muffinontbijt van Starbucks opgeven

Die schijnbaar kleine veranderingen kunnen een grote aanjager zijn van gewichtsverlies, want terwijl het “gewoon frisdrank” is, kan die persoon 200 gram suiker per dag hebben geconsumeerd door frisdrank. Wanneer je plotseling overschakelt op water, zul je snel grote veranderingen zien.

Je kunt de eerste 6 weken misschien 3 pond per week afvallen,” zegt Elliott, “en dat is heel snel gewichtsverlies, maar het is realistisch voor iemand met een BMI van meer dan 30 of voor iemand die meer dan 250 kilo weegt.”

En dan, na een paar maanden, begint het snelle gewichtsverlies te vertragen tot een meer realistisch tempo.

“Wanneer je gewend bent om snelle veranderingen op de weegschaal te zien, en dan stagneert het, kan het je een zeer verslagen gevoel geven en wil je opgeven,” legt Elliott uit.

Wat te verwachten na de eerste twee maanden

Wanneer je voorbij die eerste fase van snel gewichtsverlies komt tijdens de eerste twee maanden, is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren hoe gewichtsverlies op de lange termijn er echt uitziet.

• 3 pond per week: gedurende de eerste twee maanden
• 3 pond om de twee weken: gedurende de derde maand
• 1 pond om de week: na de eerste 12 weken

1 pond om de week kan langzaam klinken, maar als u volhoudt, komt dat neer op een gewichtsverlies van 40 pond in de loop van 6 maanden! Dat is geweldig. Dat is een hoop gewicht,” zegt Elliott.

Het is gemakkelijk om te blijven hangen in de gedachte dat het sneller moet gaan om echt te zijn, maar het is cruciaal om te onthouden dat het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht een langetermijnproject is. En dezelfde gewoonten die u hebben geholpen om gewicht te verliezen, zullen u ook helpen om dat gewichtsverlies te behouden.

7 Tips voor gewichtsverlies om de weegschaal te laten wijken

“De sleutel tot gewichtsverlies op lange termijn zit in voortdurende kleine vooruitgang, de kleine dagelijkse overwinningen die optellen tot grotere overwinningen over de tijd,” zegt Elliott. “Zelfs als je geen vooruitgang op de weegschaal ziet, mag je het je niet laten struikelen om verder te gaan.”

Hier zijn 7 tips om je te helpen je momentum te behouden en eraan vast te houden als je veel gewicht te verliezen hebt.

1. Weg uzelf niet te vaak
2. Gebruik andere methoden om uw vooruitgang te meten
3. Bewaar uw voedsel elke dag gedurende ten minste een paar weken
4. Zorg ervoor dat uw voedings- en afslankplan realistisch is
5. verliesplan realistisch zijn
6. Vraag uzelf af WAAROM u eet
7. Kijk naar de stress/slaapgebrek in uw leven
8. Kijk naar uw medicatie

Weg uzelf niet te vaak

De weegschaal meet niet uw inspanning of uw waarde of uw waarde. Het geeft u ook niet altijd het meest nauwkeurige beeld – vooral als u uzelf dagelijks weegt. Je lichaam heeft natuurlijke vochtschommelingen op basis van wat je eet, je menstruatiecyclus, hoeveel water je gisteren hebt gedronken, enz. Er is te veel overwinning versus nederlaag als je de weegschaal gebruikt als je primaire methode om succes te meten. In plaats daarvan: weeg jezelf niet elke dag. Niet meer dan één keer per week. Jezelf dagelijks wegen doet eigenlijk meer kwaad dan goed. Er zijn nul voordelen.

Gebruik andere methoden om uw vooruitgang te meten

Check-in een keer per maand met metingen en kijken naar hoe je kleren passen. In welke maat kleding past u nu vergeleken met twee maanden geleden? Wat is uw begin tailleomvang toen versus nu? Het is misschien maar twee pond op de weegschaal, maar je verliest 2 centimeter over de hele linie – dat is enorm! En hoe is je energie? Hoe is je cholesterol of je A1c? Deze dingen meten uw vooruitgang veel meer dan een weegschaal kan.

Volg uw voedsel elke dag gedurende ten minste een paar weken

Het bijhouden van uw voedsel is veel effectiever om u te helpen gewicht te verliezen dan obsederen over de weegschaal. Het is zo leerzaam, en het zal u helpen bepaalde gewoonten en keuzes te identificeren die kunnen bijdragen aan uw gewicht strijd. Tel hoe vaak je per dag verpakte of bewerkte voedingsmiddelen eet. Zelfs de proteïnerepen. Hoeveel echt voedsel eet je? Hoeveel porties groenten eet je? Concentreer je op de dagelijkse handelingen en gedragingen – kijk naar de gedragingen die het getal op de weegschaal beïnvloeden in plaats van het werkelijke getal op de weegschaal.

Zorg ervoor dat uw voedings- en afslankplan realistisch zijn

Het kan niet gaan om perfectie. Dat houdt geen stand. Als je het ketogeen al drie keer hebt gedaan en het niet langer dan twee weken kunt volhouden, zegt dat je iets. Het is te streng. Te extreem. Afvallen is een langetermijnproject, dus je plan moet iets zijn dat je ook op de lange termijn kunt volhouden.

Vraag jezelf af WAAROM je eet

We kunnen verstrikt raken in het rechtvaardigen van onze overindulgente keuzes zoals te veel pizza of het eten van te veel desserts. We verzinnen smoesjes als ‘Nou, ik heb vandaag gewandeld, dus ik heb dit verdiend.’ We hebben ook de neiging om te overschatten hoeveel we doen en te onderschatten hoeveel we eten. We gebruiken voedsel om onszelf te belonen voor andere goede gewoonten en voeden dan per ongeluk alleen maar de cyclus van die minder gezonde gedragingen. Speel wat speurwerk: Wat doe ik dat mijn succes helpt of schaadt?

Kijk naar de stress/slaaptekort in je leven

Slaaptekort en intense stress hebben zo’n grote invloed op je hunkeren naar voedsel en je voedselkeuzes – vooral als het gaat om hunkeren naar geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Als je echt worstelt met gewichtsverlies op hetzelfde moment dat je te maken hebt met een stressvolle levenssituatie, moet je misschien je energie steken in het beheersen van die stressor – of eerder naar bed gaan – in plaats van je te concentreren op je gewicht. De resultaten op lange termijn zullen u helpen gewicht te verliezen.”

Kijk naar uw medicijnen

Er zijn zo veel medicijnen die als bijwerking gewichtstoename hebben, vooral met antidepressiva en zelfs sommige diabetesmedicijnen. Praat met uw arts over de medicijnen die u neemt en zoek uit welke misschien bijdragen aan uw gewichtsverlies strijd in plaats van te helpen. En kijk dan of er een alternatieve manier is om dat probleem te behandelen als die medicatie een probleem is voor je gewichtsbeheersing.”

Samenvatting

Afvallen is niet voor iedereen even gemakkelijk. Het komt erop aan een weg te vinden die voor jou werkt, samen met het onvermijdelijk onder ogen zien van je meest zelfdestructieve gewoonten en neigingen rond eten en bewegen. In plaats van het maken van gewichtsverlies doelen op basis van een getal op de weegschaal, overweeg dan om uw dagelijkse maatstaf voor succes te maken over uw gewoonten en de algehele balans die u creëert in je leven door middel van deze nieuwe gewoonten.