U krijgt niet genoeg vezels
Als uw dieet niet veel vezels bevat, lijdt uw spijsvertering eronder. Probeer elke dag drie tot vijf kopjes fruit en groenten te eten om je darmen te laten bewegen. Aan de andere kant hebben vlees en zuivelproducten de neiging om de stoelgang te blokkeren. Beperk deze ten gunste van vezelverrijkt voedsel, en uw stoelgang zal u dankbaar zijn!
U bent uitgedroogd
Uw ontlasting zal het moeilijk hebben om door uw darmen te bewegen zonder water om de boel glad te houden. Uw lichaam gehydrateerd houden is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Als je je vezelinname hebt verhoogd, is meer water drinken extra belangrijk. Probeer acht tot 10 glazen water per dag te drinken.
U bent niet erg actief
Als u een zittende levensstijl leidt, is de kans groot dat u verstopt raakt. Regelmatige beweging en lichaamsbeweging helpen uw darmen te bewegen. Zelfs actieve mensen die uit hun bewegingsroutine vallen, hebben de neiging om verstopt te raken. Verhoog uw hartslag en breng uw darmen in beweging!
U voelt zich gestrest
Wat er in uw hoofd omgaat, heeft invloed op wat er in uw darmen gebeurt. Het enterische zenuwstelsel (ENS) is een afdeling van het centrale zenuwstelsel van het lichaam. Het ENS bedient het hele maag-darmkanaal, wat betekent dat er een direct verband is tussen je mentale toestand en je spijsverteringsactiviteit. Als je niet kunt gaan, kan dat komen doordat je gestrest bent. Een gezond dieet, lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken helpen stress te verminderen – net als darmblokkades.
U bent op reis geweest
Een deel van reizen is het eten van nieuw voedsel, maar soms kan het eten van dingen waar u niet aan gewend bent een gezonde toilettijd onderbreken. De sleutel is om aandacht te besteden aan hoeveel vezels je krijgt terwijl je op vakantie bent. Pak vezelverrijkt voedsel in als je op reis gaat, voor het geval dat.
Je negeert de drang
Je hebt haast. U hebt het te druk. Misschien bent u poepschuw. Als u uw behoefte om te hurken negeert, kan dat leiden tot constipatie.
Iedereen kent wel iemand die moeite doet om niet in het openbaar te hoeven poepen. Maar als je keer op keer op de rem trapt, kan het zijn dat je lichaam het signaal om te gaan helemaal niet meer voelt. Ondertussen doen je darmen nog steeds hun werk en blijven ze vocht onttrekken, waardoor je ontlasting harder en droger wordt. Plan uw toilettijd, of zoek uw eigen geheime station voor rustig poepen.
U lijdt aan een chronische gezondheidstoestand
Voorschriften die uw hormonen, de zenuwen rond uw dikke darm en rectale gebied, of spiersamentrekkingen beïnvloeden, spellen problemen voor uw darmen. Deze aandoeningen zijn vaak verantwoordelijk voor wat “trage constipatie” wordt genoemd, en zo klinkt het ook: een trage darmtransit, oftewel de tijd die u nodig hebt om afval te verwijderen.
Thyroïdie stoornissen: Uw schildklier reguleert hormonen die uw lichaam helpen verschillende processen uit te voeren. Een aandoening genaamd hypothyreoïdie betekent dat er minder hormonen worden vrijgegeven, wat bijdraagt aan een verzwakte darmfunctie.