| Snelle antwoorden | |
|---|---|
| Waarom sporten? | Gymnastiek biedt een heleboel voordelen voor gezondheid en welzijn. Leef langer, leef gelukkiger! |
| Voor wie is het bedoeld? | Iedereen! |
| Is er een goedkope optie? | Meer bewegen is gratis. Ga wandelen. Gebruik de trap. Zelfs als je klein begint, zul je het voordeel voelen. |
| Wat als ik een goede workout wil? | Lopen, opdrukken, sit-ups – doe het zo hard als je wilt. Maar bouw het geleidelijk op. |
| Kan ik het naar een ander niveau brengen? | Volg onze links hieronder naar Olympische Team GB oefeningen. |
| Is er een handicap optie? | Van zittende yoga tot de Paralympics – het aanbod van toegankelijke opties is vrijwel eindeloos. |
Heeft u moeite om lichaamsbeweging in uw routine te passen? Misschien hebt u geen routine, maar hebt u behoefte aan meer beweging en weet u niet waar u moet beginnen?
We hebben wat onderzoek gedaan om manieren te vinden om te beginnen die gratis zijn en, het beste van alles, die in uw dag passen.
Je hart laten kloppen
Cardio-oefeningen (cardiovasculaire oefeningen) zijn bedoeld om uw hartslag te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Of u nu uw hartconditie wilt verbeteren (vergeet niet dat het een spier is), gewicht wilt verliezen, uw geest wilt zuiveren of gewoon uw gezondheid wilt verbeteren, cardio-oefeningen zullen u helpen.
De NHS heeft een cardiotraining voor thuis van 10 minuten om u op gang te helpen totdat u klaar bent om langer te bewegen.
Wandelen is een geweldige manier om actief te worden. Als u het tempo wilt opvoeren, brengt Couch to 5K u in negen weken van wandelen naar een zelfverzekerde 30 minuten durende run.
Er zijn andere manieren om thuis aan de slag te gaan – pak dat oude springtouw of zet wat muziek op en dans. 15 minuten lang dansen is niet alleen goed voor je hart, maar tovert ook een glimlach op je gezicht. Of sluit de gordijnen en probeer deze buikdansroutine.
Werken aan kracht & ondersteunt uw spieren
Kracht- en weerstandsoefeningen kunnen helpen uw spieren te versterken en de mobiliteit te verbeteren.
Ze worden meestal ter plekke gedaan en laten je misschien niet hijgend achter zoals cardio-oefeningen, maar ze werken wel degelijk op het lichaam om de fitheid te vergroten en de gezondheid te verbeteren.
Sommige van deze soorten oefeningen gebruiken hulpmiddelen zoals gewichten of weerstandsbanden, maar dat zou je niet moeten tegenhouden. Neem gewoon een kijkje in uw kast en zet uw blikken gebakken bonen of zakken rijst voor een goed gebruik.
U kunt een van deze 10 workout video’s volgen, zoals Team GB Olympiërs begeleiden u door eenvoudig te volgen workouts die u thuis kunt doen.
De NHS heeft een 10-minuten durende home toning workout samengesteld voor algemene all-over fitness, en hebben ook workouts gericht op benen, billen en tums en een specifiek voor bingo-vleugels.
De NHS heeft ook een reeks trainingsroutinevideo’s in hun Fitness Studio om verschillende delen van je lichaam te trainen. Klik gewoon op het tabblad ‘Kracht en weerstand’ om uw workout te kiezen.
Flexibiliteit, balans en mobiliteit
Het maakt niet uit hoe oud u bent, verminder gewrichtspijn en voorkom blessures, voeg kracht en flexibiliteit toe aan uw routine. Deze workouts helpen het evenwicht te bewaren, waardoor het risico op vallen afneemt, en versterken de spieren voor mobiliteit.
Yoga, pilates en tai chi zijn voorbeelden van flexibiliteitsoefeningen, probeer eenvoudige oefeningen in uw routine op te nemen zonder een les te volgen.
De NHS heeft een Kracht en Flexibiliteit podcast met instructievideo’s die uw fitnessniveau in vijf weken zullen verhogen. Voor mensen die minder mobiel zijn, is er ook een selectie van zitoefeningen die u actief houden zonder te overdrijven.
Kijk eens naar de routines op het tabblad ‘Pilates en yoga’ in de NHS-fitnessstudio, of bekijk deze verzameling gratis yogavideo’s.
Wat nu?
Er is veel informatie en apps voor workout-ideeën, NHS Choices is een goede plek om te beginnen. Vergeet niet om eerst uw arts te raadplegen als u een tijdje niet hebt gesport of als u reeds bestaande aandoeningen hebt.