The Benefits of Endurance Training
Endurance training is training gericht op het verbeteren van het uithoudingsvermogen, oftewel het vermogen van de atleet om iets gedurende langere tijd te doen. Voor de meeste atleten is dit gericht op aerobe fitheid of cardiovasculaire fitheid. En dit is het vermogen van het lichaam om zuurstof naar het lichaam te brengen en naar de spieren die het tijdens de inspanning gebruiken. Voor de algemene bevolking, en voor atleten, kunnen dit oefeningen zijn zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.
Alle atleten hebben dus een vorm van duurtraining nodig. Voor de algemene volwassen bevolking beveelt de American Heart Association 150 minuten cardiovasculaire oefening per week aan. Zelfs atleten in sporten die niet gericht zijn op uithoudingsvermogen, moeten kijken naar het krijgen van een bepaalde hoeveelheid cardiovasculaire oefening om te proberen aan deze minimale aanbeveling te voldoen.
Voor atleten in duursporten zoals fietsen en fietsen, evenals hardlopen, moeten ze zich richten op hogere niveaus van duurtraining om hun vermogen om concurrerend te zijn in deze sporten te verbeteren. Zelfs onze atleten in krachtsporten, zoals voetbal en volleybal, moeten zich richten op kracht-uithoudingstraining om hen in staat te stellen op een hoger niveau deel te nemen.
Hoe te beginnen
De behoefte aan een personal trainer voor duurtraining is echt een individuele vraag. Sommige atleten zullen baat hebben bij een personal trainer, maar veel atleten zijn al uitgerust om zelf aan duurtraining te beginnen. Voor onze atleten op de middelbare school zijn veel van onze coaches in de omgeving zeer goed toegerust om onze atleten te trainen. We hebben geweldige coaches die al geweldige trainingsprogramma’s hebben gevormd die zich richten op uithoudingsvermogen voor onze jonge atleten.
Voor een volleerde atleet kan duurtraining hen naar een hoger niveau tillen door hen in staat te stellen gedurende een langere periode op een hoog activiteitenniveau deel te nemen. Deze consistentie en beschikbaarheid zijn belangrijke kwaliteiten in een atleet, en duurtraining kan deze beide eigenschappen voor een atleet verbeteren.
Er zijn verschillende soorten duurtraining. De meest voorkomende vorm van duurtraining is aerobe training gericht op cardiovasculaire conditie. En dit zal zich richten op het opbouwen van magere spieren. Hoewel sporters geen hypertrofie of vergroting van de spieren zien, worden hun spieren wel sterker. Kracht-uithoudingsatleten kunnen door die training wat hypertrofie of toegenomen massa in hun spieren zien.
Ben slim met duurtraining
Uithoudingstraining kan een atleet beschermen door hun vermogen om hun vorm en biomechanica tijdens de hele activiteit te behouden, te verbeteren. Als sporters moe worden of vermoeid raken, kunnen hun biomechanica en vorm veranderen, wat nieuwe druk op hun lichaam legt. Dit kan worden gezien bij een langeafstandsloper laat in een wedstrijd, of bij een werper laat in een balspel. Als hun vorm afneemt, komen er nieuwe spanningen op hun pezen, ligamenten, spieren en botten, wat kan leiden tot overbelastings- en spanningsblessures.
Bij elke sportactiviteit zijn er risico’s op blessures. En duurtraining is niet anders. Bij duurtraining is het meest voorkomende type blessure dat we zien een overbelastingsblessure, zoals een stressfractuur, een verrekking of een peesontsteking. Voor sporters die aan een nieuwe activiteit als duurtraining beginnen, is de sleutel tot gezond blijven geduld, een goed plan en de juiste begeleiding.
De meeste blessures ontstaan wanneer sporters proberen de intensiteit of het volume van hun training te snel op te voeren. Met een goed plan kan dit risico worden verkleind. De potentiële voordelen van duurtraining op de lange termijn wegen veel zwaarder dan de risico’s, omdat duurtraining en cardiovasculaire fitheid het risico op chronische ziekten en de behoefte aan medicijnen kunnen verkleinen.