Yogurt Voordelen
Er zijn verschillende verbazingwekkende gezondheidsvoordelen die yoghurt biedt. U hoeft niet een chronische ziekte te hebben om te profiteren van een dagelijkse dosis yoghurt. In feite kan het eten van yoghurt meerdere keren per dag u helpen voorkomen dat u lijdt aan een slopende ziekte.
Digestie
De actieve culturen in yoghurt zijn misschien wel het meest bekend om het gezond houden van onze darmen. De goede bacteriën die door het fermentatieproces van yoghurt worden geleverd, helpen gas, een opgeblazen gevoel en ongewenst geborrel te verminderen.
Probiotica kunnen zelfs helpen bij bepaalde spijsverteringsaandoeningen zoals koliek, de ziekte van Crohn, inflammatoire darmziekten (IBD), prikkelbaar darmsyndroom (IBS) en lactose-intolerantie.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan, zijn er een paar dingen die we weten over probiotica. Ze kunnen de pH-waarde in uw dikke darm verlagen, wat op zijn beurt constipatie, winderigheid en een opgeblazen gevoel helpt voorkomen.
Probiotica zijn heilzaam wanneer het gebruik van antibiotica is voorgeschreven. Antibiotica kunnen uw gezondheid helpen; ze ontdoen uw lichaam echter ook van goede bacteriën die essentieel zijn voor een goede werking van uw lichaam. Probiotica kunnen de goede bacteriën doen toenemen en uw lichaam sneller weer normaal maken.
Er is ook een toename van eiwitopname gevonden bij het nemen van probiotica. Dit kan het metabolisme van uw lichaam helpen en helpen bij de juiste opname van essentiële voedingsstoffen.
Niet alle probiotica zijn echter gelijk. Om te profiteren van probiotica voor de spijsvertering, moet je een probioticum vinden dat in tact blijft wanneer het wordt geconfronteerd met maagzuur. Probiotica die nog intact zijn wanneer ze de darmen bereiken, doen het meest positieve werk voor je lichaam.
Gerelateerd artikel: 7 Best Berberine Supplements
Heart Health
Yoghurt heeft een gezonde hoeveelheid kalium, waarvan cardiologen weten dat het bloeddrukverlagende voordelen biedt. Kalium kan overtollig natrium in het lichaam absorberen, wat op zijn beurt helpt bij een betere circulatie. Kalium kan ook de celfunctie van het zenuwstelsel stimuleren, wat de gezondheid van het hart ten goede komt en de bloeddruk verlaagt. Door meerdere porties yoghurt per dag te consumeren, kunt u het risico op hypertensie verminderen.
Naast kalium, is yoghurt beroemd om zijn levende en actieve culturen. Deze goede bacterie kan niet alleen uw spijsverteringsproblemen helpen, maar ook uw cholesterolgehalte verbeteren. De goede bacterie, Lactobacillus Acidophilus, verlaagt LDL in het bloed. Hoge hoeveelheden LDL in de bloedstroom worden in verband gebracht met coronaire hartziekten.
Verlaagt het risico op chronische ziekten
Yoghurt kan helpen het risico op colorectale kanker te verlagen. Een gezonde spijsvertering is essentieel om kanker te voorkomen. Plus, de goede bacteriën kunnen helpen uw dikke darm te genezen als er een aanval van slechte bacteriën het spijsverteringsstelsel binnenkomt. Je kunt ook baat hebben bij yoghurt als je lijdt aan type-2 diabetes. Yoghurt helpt de glucosespiegel op peil te houden, wat weer zorgt voor een gezonde spijsvertering die voedingsstoffen opneemt.
Immunity
De goede bacteriën in yoghurt kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, waardoor het voedingsstoffen beter kan opnemen. Yoghurt bevat ook immuunversterkend magnesium, selenium en zink. Het is belangrijk dat je alleen yoghurt kiest met levende en actieve culturen om de meeste immuniteitsversterkende voordelen te krijgen. Elke keer dat je yoghurt eet, zorgt het voor goede bacteriën in de darmen, de dikke darm en het hele spijsverteringsstelsel. Dit kan uw algehele gezondheid verbeteren en u helpen om u ook beter te voelen.
Als u antibiotica neemt, wordt yoghurt aanbevolen om naast het medicijn te nemen. Hoewel antibiotica uw gezondheid kunnen helpen, kan langdurig of hoog gedoseerd gebruik goede bacteriën doden die een gezond spijsverteringsstelsel in stand houden. Het toevoegen van yoghurt aan uw dieet kan goede darmbacteriën vervangen en helpen het lichaam weer in balans te brengen.
Verhoog uw Omega-3 inname
Omega-3 vetzuren staan hoog aangeschreven als bevorderlijk voor de algemene gezondheid, waaronder het balanceren van uw bloeddruk, het verminderen van ontstekingen, het voorkomen van kanker, gewichtsverlies en zelfs om u mentaal bewust te houden. Terwijl de meesten voldoende omega-3 uit vlees halen, kun je ook omega-3 uit yoghurt halen als je vegetariër bent.
Gerelateerd artikel: Turmeric Tea – Looking At The Uses & Voordelen van kurkuma thee
Behoud gezonde botten
Gezonde botten is belangrijk om een gezond lichaam te behouden en osteoporose af te weren. Terwijl zuivel een goede bron van calcium is, bevat yoghurt ook vitamine D, fosfor, kalium en eiwit. Van de combinatie van deze voedingsstoffen is aangetoond dat ze de botdichtheid verhogen en botverlies gerelateerde ziekten voorkomen.
Behoud een Gezond Gewicht
Yoghurt kan tot 10 gram eiwit per portie bevatten, waardoor het een uitstekende bron van eiwit is voor uw dagelijkse voeding. Het toevoegen van voldoende eiwit aan uw dieet bevordert een gezond metabolisme door uw lichaam aan te moedigen meer calorieën te verbranden. Het stimuleren van eiwitten regelt ook de eetlust en helpt hormonen in balans te brengen die aangeven dat je maag vol is.
Het hoge eiwitgehalte in yoghurt is geweldig voor een snack na de training. Yoghurt is hoog in eiwit en bevat evenwichtige koolhydraten. Het eten van yoghurt na de training kan helpen het lichaam af te koelen en pijnlijke spieren te herstellen.
Boost Your Mood
Studies hebben bewezen dat het verhogen van de probiotica in het spijsverteringskanaal je stemming kan verbeteren door angst en depressie te verminderen.
Een studie gedaan in Nederland, liet veertig gezonde volwassenen deelnemen aan een probioticatest om stemming en gedrag te observeren. Twintig volwassenen kregen een sterk probiotica-supplement en de andere kregen een placebo. De deelnemers namen het supplement een maand lang elke avond in. Uit de studie bleek dat de deelnemers die het probiotica-supplement innamen, gemakkelijker terugkeerden van verdriet en depressie dan de deelnemers aan het placebo.
Hoewel verder onderzoek nodig is om probiotica te koppelen aan een goede stemmingsboost, wordt aangenomen dat probiotica ontstekingen kunnen verminderen of het tryptofaangehalte kunnen verhogen, wat helpt bij de aanmaak van serotonine.
Aangezien voorgeschreven medicatie tegen depressie en angst ernstige bijwerkingen kan hebben, is de studie van probiotica in de zin van het verbeteren van de stemming de moeite waard.
Gistinfecties
Als u last heeft van herhaaldelijke gistinfecties, moet yoghurt deel uitmaken van uw dagelijkse dieet. Het probioticum, Lactobacillus acidophilus, vernietigt overtollige gist door waterstofperoxide te produceren. Dit teveel aan gist wordt meestal veroorzaakt door een parasitaire schimmel genaamd Candida Albicans. Hoewel elke vrouw vatbaar kan zijn voor de schimmel, komt het het meest voor bij vrouwen die ook aan diabetes lijden.
Verbetert uw teint
Yoghurt is niet alleen heilzaam wanneer gegeten, maar is ook geweldig voor de huid. Eén keer per week een yoghurtmasker maken kan uw huid gehydrateerd houden en droge omstandigheden bestrijden. Yoghurt vermindert ook de verschijning van rimpels op het oppervlak van de huid door dode huidcellen te exfoliëren.
Het melkzuur en zink in yoghurt helpen acne breakouts te behandelen. Het toevoegen van citroensap aan je yoghurtmasker kan donkere vlekken verminderen.
Yoghurt kan de huid ook kalmeren na langdurige blootstelling aan de zon. Dit wordt bereikt door het hoge gehalte aan zink. Wanneer u yoghurt gebruikt als een gezondheidsoplossing, kies dan gewone, biologische yoghurt die levende en actieve culturen bevat. Het kiezen van een gewone variant met toppings of overtollige suiker kan de gezondheidsvoordelen verminderen.
Betaalbare haarbehandeling
Als je moe bent van droog, beschadigd haar, kan yoghurt helpen. Yoghurt bevat vitamine B5 die helpt hydrateren je haar en houden het zacht. Als u last heeft van roos, probeer dan een yoghurtmasker te maken. Yoghurt heeft anti-schimmel eigenschappen die kunnen helpen een droge hoofdhuid te verzachten.
Conclusie
De beste probiotische yoghurt kan uw lichaam veel voordelen bieden, waarvan er vele nog worden bestudeerd en gevonden. Slechts één kopje yoghurt bevat bijna vijftig procent van uw dagelijkse calciumbehoefte. Het bevat ook essentiële mineralen en vitaminen zoals B12, riboflavine, fosfor, magnesium en kalium. Al deze essentiële voedingsstoffen kunnen uw stofwisseling verbeteren, uw bloeddruk in toom houden en de gezondheid van uw botten bevorderen.
Door het leveren van een hoog niveau van eiwitten, kan yoghurt helpen bij het reguleren van uw eetlust, een gezond metabolisme en zelfs uw gewicht onder controle houden. Eiwit neemt toe met variëteiten zoals Griekse yoghurt, die een hoger niveau van eiwitten kan bieden als gevolg van het zeefproces.
Probiotische yoghurt is uniek in het feit dat het goede bacteriën bevat. De goede bacteriën kunnen de darmgezondheid verbeteren, de symptomen van IBS verminderen en helpen bij de gezondheid en regelmaat van de dikke darm. Als u lijdt aan chronische ziekten, vooral die welke ontstekingen veroorzaken, zou u baat hebben bij probiotische yoghurt. Omdat probiotica goede bacteriën in het lichaam stimuleren, zijn ze ook gunstig bij verkoudheid en wanneer uw immuunsysteem is aangetast door het nemen van antibiotica.
Met alle voordelen van de beste probiotische yoghurt, bent u misschien op weg naar de kruidenier om het meteen aan uw dieet toe te voegen. Hoewel de meeste mensen kunnen profiteren van het toevoegen van yoghurt van hoge kwaliteit aan hun dieet, is het belangrijk op te merken dat het niet voor iedereen is. Als je een melkallergie hebt of lactose-intolerant bent, kan yoghurt moeilijk te verteren zijn voor je lichaam en je meer problemen geven dan voordelen.
Als je meestal nadelige effecten hebt na het eten van zuivel, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn of diarree, kan yoghurt een van de boosdoeners zijn. Als u allergisch bent voor zuivel, moet u yoghurt vermijden, vooral als u een geschiedenis van netelroos of zwelling hebt.
Als u echter alleen lactose-intolerant bent, kunt u proberen een kleine portie probiotische yoghurt te eten en kijken of u daar last van heeft. Er zit aanzienlijk minder lactose in yoghurt (de lactose wordt tijdens de productie verminderd) dan in melk alleen. Als uw lichaam de yoghurt goed kan verteren, moet u het toevoegen aan uw dieet om te profiteren van de probiotische eigenschappen die helpen bij de spijsvertering.
Voordat u uw probiotische yoghurt koopt, is het raadzaam om op de etiketten te kijken. De meeste gewone yoghurt ondergaat een hitteproces dat alle probiotische eigenschappen doodt. Ze zijn ook gevuld met vulmiddelen zoals suikerhoudende vruchten, chocolade en snoep. Vermijd yoghurt met toegevoegde suikers en blijf bij een gewone yoghurt die levende en actieve culturen bevat. Dit zal ervoor zorgen dat u de gezondheidsvoordelen krijgt die u zoekt en het zijn vaak minder calorieën en suiker ook.
De hoeveelheid vet in yoghurt is niet zo belangrijk, maar houd in gedachten als je volvet kiest om je aan de portiegrootte te houden om te voorkomen dat je te veel calorieën consumeert. Als de smaak van gewone yoghurt te zuur voor je is, overweeg dan om vers fruit of een paar ongezouten noten toe te voegen om het wat smaak en textuur te geven. Hoewel de add-ins extra calorieën toevoegen, zijn ze veel gezonder dan het kopen van yoghurt die verwerkte toppings bevat.
Verschillende yoghurtmerken kunnen verschillende gezondheidsvoordelen en verschillende smaken hebben. Als u een bepaald yoghurtmerk niet lekker vindt, probeer dan een van onze andere aanbevolen merken om te zien of u de smaak beter vindt. Zolang je een gewone yoghurt kiest die levende en actieve culturen bevat, zul je de gezondheidsvoordelen plukken, ongeacht het bedrijf dat de yoghurt produceert. Zoek naar merken met producttransparantie en biologische ingrediënten, als dat belangrijk voor je is.
Doe altijd je onderzoek. Verschillende soorten yoghurt en merken zullen opduiken, maar niet allemaal zullen ze de gezondste keuze zijn. Het is aan u om te bepalen of u moet kiezen voor Griekse, gewone of zelfs een niet-zuivel optie. Weeg de voors en tegens af. Sommige yoghurts bevatten natuurlijk meer eiwitten, maar ook meer calorieën. Andere zijn gemaakt van ingrediënten op basis van soja of kokosnoot. Als je een niet-zuiveloptie kiest, zorg er dan voor dat je het alternatief goed kunt verteren, anders kun je dezelfde spijsverteringsproblemen krijgen als bij een gewone, zuiveloptie.