Alai

Sinds 2004 hebben voorvechters van welzijn in de hele VS oktober erkend als National Emotional Wellness Month.

Dit jaar moedigen we je aan om je bij ons aan te sluiten als we deze tijd gebruiken om het bewustzijn over het belang van emotioneel welzijn te vergroten, ons emotioneel welzijn te monitoren, en te delen wat we weten over emotioneel welzijn om onze vrienden, collega’s en dierbaren te helpen.

Meer dan ooit in oktober in de afgelopen tien jaar, moeten we begrijpen wat emotioneel welzijn is, hoe we het bij onszelf kunnen vaststellen, en hoe we het kunnen verbeteren als we denken dat we het moeilijk hebben of denken dat ons emotioneel welzijn een oppepper kan gebruiken.

Waarom?

Omdat het niet uitmaakt waar we staan over de coronavirus pandemie, de sociale en raciale rechtvaardigheidsbeweging, of de nationale verkiezingen, we moeten allemaal toegeven dat sinds maart, de omstandigheden in de VS stressvol zijn geweest.

Voor velen, zijn ze traumatisch geweest.

Daarom moeten we emotioneel welzijn begrijpen: de afgelopen zes maanden zijn een achtbaan geweest – en als je het voelt zoals de meesten van ons, zijn er enkele dingen die je kunt doen om jezelf te helpen.

Wat is Emotioneel Welzijn?

Laten we beginnen met te definiëren wat we bedoelen met welzijn.

Volgens het National Wellness Institute (NWI), is wellness:

“Een actief proces waardoor mensen zich bewust worden van, en keuzes maken in de richting van, een succesvoller bestaan.”

Ze definiëren verder zes dimensies van wellness:

1. Occupational Wellness
2. Physical Wellness
3. Social Wellness
4. Intellectual Wellness
5. Spiritual Wellness
6. Emotional Wellness

Om uitgebreide definities van de eerste vijf dimensies van wellness te lezen, klik hier. Voor de doeleinden van dit artikel bieden we een vereenvoudigde definitie van emotioneel welzijn van The National Center for Emotional Wellness:

“Emotioneel welzijn is een bewustzijn, begrip en acceptatie van onze gevoelens en ons vermogen om effectief om te gaan met onze emoties bij uitdagingen en verandering.”

Nu we op één lijn zitten met wat wellness in het algemeen betekent en wat emotioneel welzijn specifiek betekent, gaan we verder met de echte vraag: hoe ondersteunen of verbeteren we onze emotionele wellness?

Managing Emotional Wellness

We hebben het internet afgestruind naar alle tips die we konden vinden om mensen te helpen hun emotionele wellness te beheren, te ondersteunen of te verbeteren. Als we ze allemaal zouden opnemen, zou deze lijst oplopen tot 50 + items. We hebben de essentie van alle tips en adviezen die we vonden gedistilleerd tot de volgende lijst.

Top Zeven Tips voor het Verbeteren van Emotioneel Welzijn

1. Identificeer uw emoties

Leer uw emoties te herkennen, te definiëren en te beschrijven. Dit is echt de eerste stap. U moet kunnen benoemen wat u voelt om die gevoelens op een gezonde en productieve manier te kunnen beheersen en verwerken.

2. Geef uitdrukking aan uw emoties

Nadat u uw emoties leert benoemen, is de volgende stap ze op een gezonde en productieve manier uit te drukken. Dit betekent dat als u blij bent met iets of iemand, u die emotie deelt. En als u ongelukkig bent over iemand of iets, deel dat dan ook – maar doe het natuurlijk op een vriendelijke, meelevende en respectvolle manier.

3. Beheers stress

Stress kan leiden tot negatieve emoties. Om stress te beheersen, is het belangrijk om de basis te behandelen: eet gezond, slaap voldoende, en beweeg uw lichaam of doe dagelijks aan lichaamsbeweging. Deze drie gewoonten vormen de basis van zowel fysiek als emotioneel welzijn.

4. Leer Mindfulness

Meditatie, yoga en tai chi zijn waar de meeste mensen aan denken als ze het woord mindfulness horen. Maar wist u dat mindfulness een staat van bewustzijn is, in plaats van een reeks esoterische praktijken? Mindfulness betekent vertragen en aandacht schenken aan je interne en externe leven zoals het is in het moment zonder oordeel. Dit betekent dat mindfulness overal kan gebeuren, en op elk moment. Je kunt een mindful wandeling maken. Je kunt mindful koken en eten. Als je mindful bent terwijl je het doet, dan telt die activiteit als een mindfulness activiteit.

5. Zoek balans

Als je werk je stress oplevert, zoek dan een manier om meer persoonlijke tijd of gezinstijd te krijgen. En als uw gezin u stress bezorgt, zoek dan een manier om meer tijd voor uzelf of voor hobby’s te krijgen. Als iets wat je doet je emoties dreigt te overweldigen en de controle over je gedachten dreigt over te nemen, zoek dan een eenvoudige, uitvoerbare manier om het aan te pakken – en herstel het evenwicht in je leven.

6. Zoek een doel

U kunt zin of doel vinden in uw werk, uw gezin, uw hobby’s, of uw passies. Uw betekenis of doel kan spiritueel zijn, of seculier. Het kan geen van beide zijn, of het kan beide zijn. Welke vorm het ook aanneemt, deskundigen op het gebied van welzijn zeggen dat het hebben van een reden om ’s morgens op te staan het emotionele welzijn verbetert.

7. Zoek verbinding en steun

Mensen zijn sociale wezens. In het algemeen gedijen we in gemeenschappen waar we ons geliefd en gesteund voelen. Duizenden jaren lang leefden we in kleine familiegroepen of groepen families die deze steun boden. Dat doen we nog steeds, hoewel in de moderne wereld veel mensen alleen leven. Of je nu alleen woont of met familie, het is mogelijk om je eenzaam en niet verbonden te voelen. Als dat gebeurt, lijdt ons emotioneel welzijn eronder. Om je emotionele welzijn te behouden – ja, zelfs als je een kluizenaarstype bent – raden we aan groepen mensen te zoeken waar je je geaccepteerd, geliefd en gesteund voelt.

Deze lijst is verre van volledig. Maar als je deze zeven tips volgt, zijn we er zeker van dat je emotionele welzijn zal verbeteren, als het verbetering nodig had. En als je toestand van emotioneel welzijn op een goede plaats is, dan zullen deze tips helpen om het daar te houden.

Als je wordt geconfronteerd met aanzienlijke emotionele uitdagingen

We begrijpen dat de tips op onze bovenstaande lijst gemakkelijker gezegd dan gedaan kunnen zijn. Dat geldt vooral voor mensen die de symptomen ervaren van een psychische aandoening, een gedragsstoornis of een stemmingsstoornis. Als je twee weken of langer elke dag verdriet, woede, geïrriteerdheid, hopeloosheid, of een reeks negatieve of ongemakkelijke emoties voelt, dan moedigen we je aan om de steun van een getrainde geestelijke gezondheidswerker te zoeken. Zij kunnen een volledig psychologisch onderzoek uitvoeren om vast te stellen of je een psychische stoornis hebt ontwikkeld of dreigt te ontwikkelen. Als zij de aanwezigheid van een psychische stoornis vaststellen, wanhoop dan niet: behandeling werkt. Ze zullen middelen aanbieden voor het meest geschikte niveau van professionele ondersteuning. Hoe eerder u zich laat behandelen, des te groter zijn uw kansen om uw emoties succesvol te beheersen – en uw emotionele welzijn op de lange termijn te verbeteren.

Angus is een schrijver uit Atlanta, GA die schrijft over gedragsgezondheid, de ontwikkeling van adolescenten, onderwijs, en mindfulness praktijken zoals yoga, tai chi, en meditatie.