De evolutie van atletische schoenen: Chuck Taylor hoge toppen. De Oregon Waffle. Adidas S.L. 72s en 76s (had ze!). Air Jordan’s. Schoenen speciaal gemaakt voor tennis, volleybal, gewichtheffen, hardlopen, cheerleading, worstelen, enz. Nu de funky-schoenen zoals de Adidas adiPURE Barefoot of Vibram Five Fingers. Imelda Marcos zou trots zijn.
Wat de teenschoenen betreft – en met name de evolutie van loopschoenen – is de cirkel in zekere zin rond. De barefoot of bijna barefoot rage heeft ons tot dit punt gebracht: run shod (met schoenen) of unshod (blootsvoets)?
Er wordt nog steeds veel gediscussieerd en onderzoek gedaan naar de voors en tegens van shod versus barefoot. Laten we eens kijken naar een aantal van de onderzoeken die er zijn, met name over de kwesties van veiligheid, loop economie, loopsnelheid, en zuurstofverbruik (VO2).
Een recente studie van Hanson, et al. meldde dat hardlopen met schoenen een hoger zuurstofverbruik vereist dan hardlopen op blote voeten. In vergelijking met het lopen op blote voeten, rapporteerden zij een 2,0% hoger VO2 voor het lopen op een loopband. Dit verschil was op zichzelf niet statistisch significant, wat over het algemeen consistent is met de literatuur.
Slechts twee van de zeven studies die het lopen op blote voeten en het lopen met shodds op loopbanden hebben vergeleken, hebben een statistisch significant verschil in VO2 gevonden. Een origineel aspect van de Hanson studie was dat zij ook het lopen op blote voeten en over de grond vergeleken. De VO2 voor het hardlopen op schoenen was 5,7% hoger dan voor het hardlopen op blote voeten. 5,7% is het grootste verschil in VO2 dat ooit is gerapporteerd voor lopen op blote voeten versus lopen op schoenen.
Een studie van Squadrone en Gallozzi ontdekte de volgende feiten:
- Grondcontacttijd (in seconden) tijdens het lopen op blote voeten was aanzienlijk korter dan bij het lopen op schoenen (0.245 vs. 0.255).
- Staplengte (in meters) was significant lager tijdens het lopen op blote voeten (2.19 vs. 2.34).
- Stapfrequentie (in stappen/minuut) was significant hoger tijdens het lopen op blote voeten (91.2 vs. 86.0).
Een andere studie vergeleek lopen op blote voeten met lopen op blote voeten met 35 proefpersonen die twee sessies van 4 minuten uitvoerden met een snelheid van 3,33 meter per seconde op een loopbanddynamometer. Blootsvoets lopen liet de volgende resultaten zien in vergelijking met op blote voeten:
- Lagere contact- en vluchttijd
- Lagere passieve piekkracht
- Hogere rem- en duwimpulsen
- Hogere vooractivering van de kuitspieren
Geconcludeerd werd dat wanneer blootsvoets lopen wordt uitgevoerd op een voldoende aantal passen, dit leidt tot een vermindering van de impactpiek om de hoge mechanische belasting die optreedt bij repetitieve passen te verminderen. Deze neuraal-mechanische aanpassing zou ook de opslag en restitutie van elastische energie in de enkelextensoren kunnen verbeteren.
Lieberman, et al. ontdekten dat consequente duurlopers op blote voeten vaak landen op de voorvoet (voorvoetstaking) voordat ze de hiel naar beneden brengen, maar soms landen ze met een platte voet (middenvoetstaking) of, nog minder, op de hiel (achtervoetstaking). Aan de andere kant maken consequente onbeslagen lopers gebruik van een achter-voet landing, die nog wordt versterkt door de dempende hiel van moderne loopschoenen.
Kinematische en kinetische analyses tonen aan dat zelfs op harde oppervlakken, blote-voet lopers die met de voorvoet afwikkelen kleinere botskrachten genereren dan onbeslagen lopers die met de achter-voet afwikkelen. Het verschil is voornamelijk te wijten aan een meer plantair-geflexeerde voet bij de landing en meer flexibiliteit van de enkel tijdens de impact. Dit vermindert de effectieve massa van het lichaam wanneer het in botsing komt met de grond. Loopbewegingen met voorvoet en middenvoet kwamen waarschijnlijk meer voor toen de mens nog op blote voeten of in minimale schoenen liep. Dit kan de voeten en onderste ledematen beschermen tegen sommige van de impact-gerelateerde blessures die nu door een hoog percentage hardlopers worden ervaren.
Onderzoekers aan de Universiteit van Newcastle vonden dat er geen wetenschappelijk bewijs is om beweringen te ondersteunen dat speciaal ontworpen hardloopschoenen blessures helpen voorkomen. Zij vonden dat er geen gepubliceerd onderzoek was dat aantoonde dat 1) hardloopschoenen controleerden hoeveel de voet naar binnen rolde, en 2) verhoogde gedempte hielen hielpen om blessures te voorkomen. In feite zijn sommige schoenen speciaal ontworpen om iemand op de hiel te laten landen, wat onnatuurlijk is, het evenwicht kan verstoren en de enkel kan verstuiken, zodat acute blessures ook relevant zijn.
Mogelijke voordelen van hardlopen op blote voeten:1
- Kan de spieren, pezen en ligamenten van de voet versterken en een natuurlijker looppatroon ontwikkelen.
- Door het verwijderen van de hielverhoging in de meeste schoenen, zal het helpen bij het rekken en versterken van de achillespees en de kuitspier, wat blessures kan verminderen, zoals kuitverrekkingen of achilles tendinitis.
- Hardlopers zullen leren om op de voorvoet te landen in plaats van op de hiel. De hiel landing tijdens het hardlopen werd ontwikkeld als gevolg van de overmatige vulling van loopschoenen, maar onderzoek toont aan dat dit niet de meest effectieve natuurlijke hardloop pas is. Landing op de hiel veroorzaakt onnodig remmen bij elke stap. De meest efficiënte lopers landen op de middenvoet en houden hun passen soepel en vloeiend. Landen op de voorvoet zorgt er ook voor dat je voetbogen als natuurlijke schokdempers werken.
- Het kan de balans en proprioceptie verbeteren. Op blote voeten lopen activeert de kleinere spieren in de voeten, enkels, benen en heupen die verantwoordelijk zijn voor een betere balans en coördinatie.
- Hardlopen op blote voeten helpt iemand zijn balans te verbeteren, maar het helpt ook om geaard te blijven en verbonden te blijven met je omgeving. Een persoon kan leren om hun tenen te spreiden en de voet uit te breiden terwijl het een meer solide en verbonden basis wordt die alle bewegingen ondersteunt.
Potentiële nadelen van Barefoot Running:
- Op blote voeten gaan of een minimale schoen dragen kan een behoorlijke schok voor de voet zijn en een langzame aanpassingsfase vereisen. Maar dat is niet de enige zorg over een training zonder schoenen.
- Als je geen bestaande problemen en geen pijn hebt, moet je dan echt iets veranderen?
- Hardlopen op schoenen biedt meer bescherming tegen puin op de grond, zoals glas, spijkers, stenen en doornen. Schoenen bieden ook isolatie bij koud weer en beschermen de voeten tegen bevriezing bij ijs en sneeuw.
- Omdat de meeste hardlopers niet gewend zijn om op blote voeten te lopen, zal ongeschoeid lopen of een minimalistische schoen een schok zijn voor de voeten en dus zullen de spieren in eerste instantie overbelast aanvoelen. Bij sommige mensen kan dit leiden tot blessures zoals achillespeesontsteking of kuitverrekking wanneer de conventionele hakverhoging van de schoenen wordt verwijderd.
- Het plantaire oppervlak (onderkant) van de voeten is normaal gesproken zacht en gevoelig bij de meeste mensen. Het verlaten van een schoen met stijve zolen kan aanvankelijk plantaire pijn veroorzaken – of bij degenen die kwetsbaarder zijn – het risico op plantaire fasciitis verhogen.
- Het is onvermijdelijk dat bijna iedereen die overschakelt op blote voeten of een minimale schoen of begint schoenloos te lopen, de eerste paar weken te maken krijgt met blaren totdat eelt is gevormd.