Alai

What’s up Jump Rope Fam?

Een van de kenmerken van een Jump Rope Dude zijn sexy armspieren die er net zo goed uitzien in een pak als in een tanktop. Vandaag laten we je zien hoe je die geweldig uitziende armen krijgt met een springtouw en gerichte armtraining. Er zijn een paar dingen die je moet doen om versnipperde armspieren te behouden. Voordat we in de workout, zullen we gaan over enkele voeding tips om uw set-up voor succes.

We zeggen dit keer op keer hier bij Jump Rope Dudes omdat het van cruciaal belang voor het veranderen van je lichaam: U kunt niet alleen richten op specifieke spiergroepen. Met andere woorden, je kunt niet gewoon 10000 squats doen en gedefinieerde gespierde benen krijgen. Je moet gezonde voeding en volledige lichaamstrainingen die zich richten op alle belangrijke spiergroepen integreren om je lichaam echt te veranderen. Als je probeert af te vallen, moet je een calorietekort hebben. Dit betekent dat u minder calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. Onze voedingscalculator laat je precies zien hoeveel calorieën en macronutriënten je moet consumeren om je doelen te bereiken en is hierbij een handig hulpmiddel. Je moet ook letten op de dingen die je in je lichaam stopt. Probeer je te houden aan gezonde groenten en fruit, magere eiwitten en beperk je alcoholgebruik.

Get Ready to Get Moving

Als je het springtouw wilt dat we elke dag en in al onze workouts gebruiken, haal het dan hier op voor 10% korting. Dit exclusieve springtouw van onze vrienden bij CrossRope is het beste verwisselbare springtouw systeem op de markt. De duurzame handgrepen en roestvrij stalen kogellagers zorgen voor een soepele springervaring.

Crossrope

Onderdeel van gefocust zijn en klaar om aan de slag te gaan is motivatie hebben. Bekijk onze springtouw muziek afspeellijst om in de groove te komen en je ritme te vinden. In de juiste stemming komen voor een workout betekent dat je succesvoller zult zijn, minder snel halverwege zult stoppen en meer kans hebt op veel plezier.

Toned Arms Workout

Deze workout wordt een combinatie van hoge intensiteit springtouw samen met een aantal armoefeningen waaronder push up variaties die je triceps aanpakken en je armen er shredded uit laten zien. Blijf gefocust en push jezelf tijdens elke seconde van deze workout.

Hoewel de workout van vandaag zich voornamelijk richt op push-ups en cardio, kun je deze routine combineren met gewichthefoefeningen. Dingen zoals hammer curls, triceps extensions, en overhead triceps oefeningen richten zich op je armen, zodat je de look kunt bouwen die je wilt. Borstoefeningen zoals bankdrukken en schouderdrukken kunnen worden gecombineerd met bicep curls en military press in een krachttraining routine om rondom spierontwikkeling in je bovenlichaam te verhogen. U kunt weerstandsbanden, vrije gewichten, lichte gewichten, of zware gewichten gebruiken; enkel concentreer op het krijgen van uw lichaam het bewegen en het zetten in het harde werk. Het lichaam krijgen dat je wilt, vereist toewijding en inzet, dus zorg ervoor dat je het erin stopt als het gaat om eten en lichaamsbeweging.

The Complete Shredded Arms Jump Rope Workout

Voltooi het circuit 2-3X. Rust 10 seconden tussen de circuits. Doe Double Unders voor de laatste 10 seconden van elke springtouw set.

1 Minuut: Normale sprong

Het belangrijkste hier is om je te concentreren op de vorm. Je moet nauwelijks van de grond komen en tussen de tenen en de ballen van je voeten blijven. Blijf licht op je voeten en beperk beweging in je bovenlichaam tot een minimum. Gebruik gewoon het momentum van het touw om het gaande te houden en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met de CrossRope is het veel gemakkelijker om te springen en het soepel te houden, omdat het de beste springtouwen zijn die er zijn. Voor de laatste 10 seconden, doen we Double Unders. Maak je geen zorgen als je het verprutst – pak het gewoon weer op en blijf doorgaan.

*Rest 10 seconden*

30 Seconden: Tricep Push-Ups

Bescherm je schouders door je ellebogen naar binnen te brengen en zet alle spanning precies op die tricepsspieren om die gesneden armen te creëren. Hou het gecontroleerd, als je op je knieën moet gaan, ga ervoor, het is cool zolang je maar intens wordt.

*Rest 10 seconds*

1 Minute:

Tijdens deze set hier, willen we dat je je concentreert om in je zone te komen. Laat al het andere in je wereld los, en concentreer je op je ademhaling. Adem in door de neus, uit door de mond, en vind een ritme. Het doel hier is niet om jezelf te doden; je moet ongeveer 70% van je maximale output halen. Hou alles onder controle en zorg voor een goede vorm. Eindig sterk voor de laatste 10 seconden met Doubles Unders. Push jezelf hier, want aan het einde van dit circuit krijg je een beetje rust.

*Rest 10 seconds*

30 Seconds: Schouderklopje

Nu gaan we terug naar de push-ups. Hou alles onder controle en strak door je kern. Houd die spieren betrokken en laat je core of je booty niet doorzakken. Verplaats je gewicht heen en weer op je linkerarm en dan je rechterarm. Tik de tegenovergestelde schouder aan met uw rechter- en linkerhand telkens als u omhoog komt.

*Rest 10 seconden*

1 Minuut: Normale stuiter

We werken aan het uithoudingsvermogen voor deze set van 1 minuut en we zetten hem sterk af met Double Unders voor de laatste 10 seconden. We willen dat jullie in gedachten houden dat het niet makkelijk zal zijn tijdens jullie oefeningen. Er zal een stemmetje in je achterhoofd zijn die zegt dat je moet stoppen, dat je het circuit niet hoeft af te maken of dat je al genoeg hebt gedaan. Zeg tegen dat stemmetje dat je nog niet genoeg hebt gedaan! Eindig sterk en laat uw tijd hier tellen.

*Rest 10 seconden*

30 Seconden: Plank

Laat je buik of rug niet doorzakken, hou alles strak door je kernspieren te gebruiken om sterk te blijven. Houd je armen licht gebogen in de ellebogen en knijp in je armen en core. Geen reps off hier, dit is geen tijd om te rusten. Maak hier een actieve workout van en u krijgt het figuur dat u wilt.

*Rest 10 seconds*

1 Minute: Normale sprong

Dit is de laatste springtouw oefening van dit circuit dus eindig sterk hier. Laten we de laatste tien seconden hard gaan met je laatste set Double Unders.

*Rest 10 seconden*

30 Seconden: Plyo Push-Ups

Deze zijn echt moeilijk, dus als je ze niet helemaal kunt doen, ga dan door en ga op je knieën en doe de push-ups vanaf daar. Het is het allemaal waard, want dit is hoe je shredded, door het zetten van in dat hard werken. Het doet pijn en het brandt, maar dat betekent dat wat je doet werkt en dat je die spiervezels afbreekt om ze sterker op te bouwen. Je lichaam zou moeten trillen en je zou moeten zweten als je deze bodyweight workout afrondt. Goed gedaan!

Do The Thing

Dus waar wacht je nog op? Pak een springtouw, maak van de wereld je sportschool, en ga voor het figuur van je dromen. We hebben ook een 4-weekse springtouw uitdaging om je enthousiast te maken over je fitness programma en om je verantwoordelijk te houden. Doe het elke dag, geen excuses!

Nutrition Recap:

• Als u probeert af te vallen, eet dan met een calorietekort

• Ken uw caloriebehoefte met behulp van onze voedingscalculator

• Eet magere eiwitten en gezond fruit en gezonde groenten

• Focus op smullen en niet op schransen!

Workout Recap:

• 1 Minuut Normaal Overslaan

• 30 Seconden Tricep Push-Ups

• 1 Minuut Normaal Overslaan

• 30 Seconden Schouder Tikken

• 1 Minuut Normaal Overslaan

• 30 Seconden Plank

• 1 Minuut Normaal Overslaan

• 30 Seconden Plyo Push-Ups

Voer het circuit 2-3 keer uit en rust 10 seconden tussen de circuits. Doe Double Unders voor de laatste 10 seconden van elke springtouw set.

Last but not least:

#dothething