Alai

Product Description

Calm introduceert de basis van mindfulness meditatie met de “7 Dagen van Kalmte,” een begeleide cursus met 7 sessies van elk 10 minuten. Het voltooien van een sessie ontgrendelt de volgende meditatie in de serie. Na het voltooien van de 7 sessies, kunnen gebruikers doorgaan naar “21 Dagen van Kalmte” en de volledige catalogus met een betaald abonnement. De voortgang wordt bijgehouden met statistieken over de tijd die wordt gemediteerd.

De volledige catalogus bevat meerdaagse series die zich richten op specifieke doelen (dat wil zeggen, omgaan met stress, focus, kalmeren van angst, slaap, geluk, dankbaarheid, eigenwaarde). Calm heeft zowel geleide sessies (bijv. bodyscan, liefdevolle vriendelijkheid) van 3 tot 30 minuten als ongeleide meditaties, met regelmatig nieuwe programma’s die worden ontwikkeld. Zo is “Daily Calm” een programma van 10 minuten om de dag rustig in te gaan of te ontspannen, en “Sleep Stories” is ontworpen om de gebruiker te helpen bij het in slaap vallen. Een deel van deze inhoud is beschikbaar zonder abonnement.

De Calm smartphone app beschikt over aanpasbare instellingen (bijvoorbeeld, achtergrond natuurgeluiden en scènes), mindfulness herinneringen, sessie geschiedenis en FAQ’s. De app biedt met één druk op de knop toegang tot ademhalingsoefeningen, meditaties en slaapverhalen. Het webgebaseerde programma biedt bovendien toegang tot de online Calm-gemeenschappen zoals Twitter, Instagram, Pinterest en Facebook, en een blog waarin verschillende aspecten van mindfulnessbeoefening worden verkend.

Doelgroep

Het inleidende Calm-programma is gericht op beginnende mediteerders, inclusief degenen die nieuw zijn met het concept van mindfulness, zoals kinderen, maar de inhoud kan worden gewaardeerd door mediteerders op elk niveau van ervaring. Calm kan nuttig zijn voor mensen die proberen om te gaan met dagelijkse stressoren en ontspanning te vinden. Gebruikers zullen ook de grote verscheidenheid aan mindfulness programma’s waarderen, zoals vergeving, pendelen, loopmeditaties en dankbaarheid. Het seculiere karakter van Calm maakt het toegankelijk voor een universeel publiek, met name voor degenen die een nieuwe meditatietraining willen beginnen of hun huidige beoefening nieuw leven willen inblazen. Personen met ernstige psychische aandoeningen moeten Calm niet gebruiken als primaire vervanging voor een behandeling in de geestelijke gezondheidszorg.

Gebruiksgemak en gebruikerservaring

Calm bevat de standaard mindfulness mobiele app-functies van een sessietimer, e-mailherinneringen, het bijhouden van de voortgang, programmatraining en een app-community. Er zijn audio- en videofuncties (bijv. muziek, natuurgeluiden en landschappen), die de geleide meditatietracks aanvullen. De interface is relatief eenvoudig te gebruiken op een computer of handheld apparaat. De meditatiesessies tonen een eenvoudige timer om gebruikers te laten zien hoeveel tijd er nog rest. Sommige online gebruikers klaagden dat de natuurlandschappen en -geluiden repetitief waren en de aandacht afleidden van de ervaring. Anderen merkten programmahaperingen op, zoals de achtergrondgeluiden en de timer die moeilijk uit te zetten zijn. In de FAQ’s worden deze problemen behandeld (gebruikers moeten bijvoorbeeld een stille achtergrondscène selecteren om de geluiden uit te schakelen). Recente programma-upgrades verbeteren de gebruikerservaring aanzienlijk.

Als mediteerder die al lang mediteert, was het 7 Dagen van Kalmte-programma een welkome aanvulling op mijn dagelijkse beoefening, omdat het discipline en consistentie biedt. De begeleider heeft een rustige, kalmerende stem en ze biedt de juiste hoeveelheid begeleiding, zonder overbodige commentaren. Ik was vooral blij met de bereidheid van de app-ontwikkelaars om op tijd een stilte in te lassen, zodat de gebruiker kan mediteren zonder onderbroken te worden door de begeleider. De ademhalingsbewustzijn functie biedt audio en visuele aanwijzingen over wanneer in te ademen, vast te houden en uit te ademen. Ik waardeerde ook de ambitieuze en geavanceerde aard van de inhoud. De begeleider stelt duidelijke doelen voor de mediteerder, terwijl hij de beproevingen erkent die inherent zijn aan het moderne leven. Mijn kinderen (9 en 6 jaar) hebben de Calm Kids and Sleep series voltooid. Ze vonden de Calm-app boeiend en keken uit naar hun sessies.

Er is ook een begeleidend boek beschikbaar, Calm the Mind, Change the World, geschreven door de ontwikkelaars van de Calm-app. De Calm Life blog is een uitbreiding van de app en het boek, met een verklaarde missie om “de wereld gezonder en gelukkiger te maken door de superkracht van kalmte.”

Gebruikersinterface

Calm is een web-gebaseerde en smartphone applicatie voor Apple iOS (9.0+) of Android (4.0+) apparaten (telefoon of tablet), die kan worden gedownload van Apple iTunes, Google Play of Amazon.com. Het is niet beschikbaar voor Blackberry of Windows telefoons. Sommige gebruikers merkten in de iTunes store reviews op dat de app niet werkt op de Kindle Fire of het Apple horloge. De FAQ bevat secties over het gebruik van de app en het oplossen van problemen. Op de iPhone is er een optie om Calm te verbinden met een Apple Health app. Calm.com, Inc. werd in 2012 opgericht door Michael Acton Smith en Alex Tew, en heeft zijn hoofdkantoor in San Francisco, CA, VS. De meditatieprogramma’s worden begeleid door Tamara Levitt, een auteur en producent, en het hoofd van de inhoud bij Calm.com.

Geschiktheid van inhoud

Mindfulness en meditatie hebben wortels in oude oosterse filosofische en spirituele tradities, hindoeïstische en boeddhistische religies. Jon Kabat-Zinn bracht hedendaagse mindfulness naar de reguliere geneeskunde en psychologie via klinische interventieprogramma’s zoals Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Calm bevat mindfulness oefeningen van MBSR zonder religieus of spiritueel discours. De technieken omvatten ademhalingsoefeningen, bodyscans, gerichte aandacht, het niet oordelen over iemands ervaring, loop- en zitmeditatie.

Kalm biedt de structuur en begeleiding die nodig zijn om een dagelijkse meditatieoefening en mindful bewustzijn te vergemakkelijken. Meer dan 25 natuur scènes en geluiden worden gebruikt om ontspanning op te roepen. Gebruikers worden aangemoedigd om elke dag een meditatiesessie te voltooien om het voordeel van het programma te maximaliseren. Als 7 Dagen van Kalmte zijn voltooid, kunnen abonnees 21 Dagen van Kalmte voltooien om hun beoefening te verdiepen, samen met andere meerdaagse series of geleide meditaties. Op deze hogere niveaus kunnen gebruikers ervoor kiezen om de sessietijd te verlengen in intervallen van 3 tot 30 minuten. De geleide en ongeleide meditaties kunnen op elk moment worden voltooid.

Calm biedt geen psycho-educatie over het wetenschappelijke bewijs voor mindfulnesstraining. Hoewel Calm kan worden gebruikt in klinische settings als een aanvulling op psychotherapie, is het geschikt als een stand-alone, zelfhulp hulpmiddel voor de algemene bevolking. Sommige van de meditaties bieden gerichte ondersteuning voor angst, concentratie, slaap en gevoel van eigenwaarde. Er is ook een “Emergency Calm” meditatie die verlichting biedt bij gevoelens van overweldiging of stress.

Geschiktheid van Feedback

Feedback wordt gegeven op de profielpagina van de gebruiker. Visuele vooruitgang verschijnt onder een kalender, die de dagen markeert waarop Calm werd gebruikt, en toont gepersonaliseerde gebruikersstatistieken: langste “streak”, de tijd dat gemediteerd werd en het totaal aantal sessies. Gebruikers kunnen ook inzoomen om hun sessiegeschiedenis te bekijken. Calm maakt geen gebruik van stemmingsbeoordelingen. Zoals bij elke meditatie beoefening, is gedisciplineerde consistentie cruciaal om vooruitgang te boeken. De Calm telefoon app heeft de optie om meldingen te plannen om gebruikers eraan te herinneren om te mediteren.

Gemak van Account Management

Een gebruikersnaam en wachtwoord worden geselecteerd bij het registreren voor het gratis programma en het downloaden van de applicatie. Zodra het abonnementsgeld is betaald, wordt de volledige Calm-catalogus ontgrendeld en kunnen gebruikers hun eigen programma kiezen. Een profiel knop maakt het beheer van het abonnement en de instellingen mogelijk. Het is mogelijk om een cadeau-abonnement voor iemand anders aan te schaffen. Toen ik een vraag stelde over mijn abonnement, kreeg ik binnen enkele uren antwoord en actie van het Calm-ondersteuningsteam.

Wetenschappelijke basis

Wetenschappelijk bewijs ondersteunt de werkzaamheid van mindfulness interventies om fysieke en mentale gezondheidsuitkomsten te verbeteren1,2. Sommige psychologische behandelingen hebben mindfulness componenten of informele beoefening, terwijl andere bijna uitsluitend gebaseerd zijn op mindfulness meditatie beoefening. Op mindfulness gebaseerde benaderingen worden niet alleen in klinische settings toegepast, maar ook op de werkplek, op scholen, in het leger en in gevangenissen2.

In de afgelopen vijf jaar hebben internet en smartphone mindfulness programma’s zich vermenigvuldigd2,3. Deze programma’s hebben de voordelen van het bereiken van verborgen populaties, lage kosten, draagbaarheid en gemak. Opkomend onderzoek heeft voordelen van mindfulness-technologie-interventies aangetoond. Bijvoorbeeld, een studie toonde verminderde stress, angst en depressieve symptomen van een online mindfulness cursus, hoewel de studie werd beperkt door een hoog uitvalpercentage4. Een andere gerandomiseerde studie wees op verminderde symptomen van angst, depressie en slapeloosheid door een groep die een internet-gebaseerde mindfulnessbehandeling kreeg in vergelijking met een controleconditie.5

Mindfulnessmeditatie kan neuroplastische veranderingen in structurele en functionele hersennetwerken veroorzaken, hoewel het onderzoek zich nog in een vroeg stadium bevindt1. De onderliggende neurobiologische mechanismen die de positieve effecten van mindfulness verklaren, zijn niet goed begrepen. Neuroimaging studies brengen de vermeende hersengebieden en neurale circuits in verband met aandachtscontrole, emotieregulatie en zelfbewustzijn in kaart. Eén theorie suggereert dat mindfulness de activiteit en functionele connectiviteit in de prefrontale cortex verhoogt, terwijl het de activiteit en functionele connectiviteit in de amygdala-regio vermindert.2

Qual Review of Program Efficacy

Calm wordt in app stores geadverteerd als “de # 1 app voor mindfulness en meditatie om meer helderheid, vreugde en vrede in uw dagelijks leven te brengen.” De bron voor deze beoordeling is echter onduidelijk. Een van mijn studenten gebruikt Calm met jongeren van 8-18 jaar tijdens therapie om ademhaling en bodyscan te leren. Anekdotisch rapporteert ze dat Calm helpt bij het begeleiden van hun praktijk thuis en positieve feedback ontvangt.

Inschatting van de werkzaamheid ten opzichte van vergelijkbare producten

Calm werd niet opgenomen in een recente beoordeling van 23 op mindfulness gebaseerde iPhone-apps met behulp van de Mobile Application Rating Scale (MARS)3, waarschijnlijk omdat het te nieuw is. Calm kreeg uitstekende beoordelingen van gebruikers op iTunes (4,9/5), Google Play (4,5/5) en Amazon.com (4,4/5). Calm werd door Healthline.com beschouwd als een van de “Beste Meditatie Apps van 2016,” samen met Buddhify en Headspace. The Guardian selecteerde Calm als een van de vijf beste meditatie-apps in 2016. De New York Times (4 mei 2016) beschreef Calm als “eenvoudiger in termen van functies en menu’s dan Headspace, en meer ontspannend in zijn look en feel.”

Kosten

De initiële 7 dagen van Calm, onbegeleide sessies, enkele begeleide sessies en trackingfuncties heeft geen kosten. Een abonnement dat toegang geeft tot de hele Calm-catalogus kost $12,99/maand, $59,99/jaar en $299,99 voor een levenslang abonnement. Dit is vergelijkbaar met andere mindfulness apps en een goede waarde voor de hoeveelheid content die momenteel wordt aangeboden en het tempo waarin nieuwe content wordt ontwikkeld.

Meer informatie over het product en hoe het te verkrijgen.