Alai

Als u herstellende bent van een hernia, brengt u waarschijnlijk veel tijd in bed door met rusten.

Zwemmen is de beste aerobe oefening met een lage intensiteit om op te vertrouwen als u stijf wordt van het in bed liggen en het niet lukt om rechtop te zitten of te lopen. Het is ook een geweldige manier om pijn te verlichten.

Zwemmen helpt om rugpijn van een hernia te overwinnen. Omdat het niet gewichtdragend is, zet het minder druk op de wervelkolom. Het versterkt ook de spieren die de rug en nek ondersteunen.

Een paar tips die u in gedachten moet houden als u gaat zwemmen terwijl u herstelt van een hernia:

• Begin langzaam:

  Zwemmen is niet schokkend en de opwaartse druk van het water ontneemt de pijnlijke gewrichten van de ruggengraat veel stress.

Het belangrijkste is langzaam te beginnen. Zwem de eerste dag 10 minuten en verhoog die tijd geleidelijk elke dag.

• Terugslag:

  Zwemtechniek en de keuze van de slag kunnen de druk verder verlichten. Rugslag is het beste bij hernia, omdat u in rugligging in het water ligt.

  

  Het water neemt de meeste druk weg door uw rug te ondersteunen.

• diepe ademhaling:

  Adem met behulp van uw middenrif om stress verder te verminderen en pijn los te laten.

• Warm zwembad:

  zwemmen in een warm zwembad helpt de bloedtoevoer naar de wervelkolom te vergroten en helpt bij het genezingsproces.

• Lessen in aqua-aerobic:

  Meld u aan voor een rustige les aqua-aerobic zodra het herstel goed op gang is.

  

  Naast het verlichten van stress is het een leuke manier om te socialiseren, een workout te krijgen en de rug- en kernspieren te versterken.

Nu we hebben vastgesteld dat zwemmen een geweldige manier is om pijn te overwinnen terwijl u herstelt van een hernia, zijn er bepaalde dingen waar u op moet letten.

Dit zijn een paar dingen die de pijn verhogen en moeten worden vermeden:

• Niet stretchen:

  Stretchen voordat u het zwembad ingaat, is van cruciaal belang om potentiële schade te voorkomen die kan leiden tot ongerechtvaardigde pijn.

• Nekletsel:

  Als je freestyle zwemt, zorg er dan voor dat je je hoofd langzaam uit het water rolt om adem te halen en vermijd dramatische bewegingen die de pijn kunnen verergeren.

• Flipdraai:

  Een flipdraai aan het einde moet worden vermeden omdat dit techniek vereist. Als u niet goed getraind bent, kan dit de nek en rug nog verder blesseren.

• De training overdrijven:

  Vergeet niet de activiteit niet te overdrijven. Zwemmen is een zeer goede manier om de meeste problemen die gepaard gaan met een hernia te verlichten. Als het te ver wordt doorgevoerd, kan het een spier verrekken en in een nachtmerrie veranderen.

Een belangrijk ding om op te merken is dat zwemmen alleen geen remedie kan zijn voor uw hernia-gerelateerde pijn. Eerst moet u professionele hulp krijgen en advies vragen aan een fysiotherapeut.

Zwemmen is veilig omdat het een weinig belastende oefening is. Dus, zodra geadviseerd om de activiteit te hervatten, begin voorzichtig met zwemmen met slagen van lage intensiteit.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijkerwijs de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog waar is naar ons beste weten, staan wij niet in voor de waarheidsgetrouwheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.