Alai

• Grotere tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Wat is constipatie?

Iemand kan constipatie hebben als hij:

• minder dan drie keer per week een stoelgang heeft
• moeilijkheden heeft om een stoelgang te hebben
• harde, droge en ongewoon grote ontlasting heeft

Constipatie is een veel voorkomend probleem. Het is meestal geen reden tot bezorgdheid. Gezonde eet- en bewegingsgewoonten kunnen het helpen voorkomen.

Wat veroorzaakt constipatie?

Redenen waarom mensen constipatie krijgen zijn onder andere:

• Ongezonde voeding. Constipatie kan het gevolg zijn van een dieet dat niet genoeg water en vezels bevat, die beide de darmen helpen te bewegen zoals het hoort. Mensen die veel bewerkte voedingsmiddelen, kaas, wit brood en bagels, en vlees eten, kunnen merken dat ze vaak constipatie hebben. Een gezonder dieet met vezelrijk voedsel (zoals fruit, groenten en volle granen) kan voorkomen dat de ontlasting hard en droog wordt.
• Niet genoeg beweging. Bewegen helpt voedsel door het spijsverteringsstelsel te bewegen. Dus niet genoeg lichaamsbeweging kan bijdragen aan constipatie.
• Stress. Mensen kunnen last krijgen van constipatie als ze zich ergens zorgen over maken, zoals een verandering in hun leven of een probleem thuis. Stress kan van invloed zijn op hoe het spijsverteringsstelsel werkt en kan constipatie veroorzaken, evenals andere aandoeningen, zoals diarree.
• Prikkelbare darm syndroom (IBS). Iemand met IBS kan zowel constipatie als diarree hebben, maar ook buikpijn en winderigheid.
• De natuurlijke drang negeren. Vermijden om naar het toilet te gaan, zelfs als je echt de drang hebt om te gaan, kan constipatie veroorzaken. Als u de aandrang om te gaan negeert, kan het later moeilijker zijn om te gaan.
• Sommige medicijnen. Soms kunnen medicijnen zoals antidepressiva en medicijnen tegen ijzertekort leiden tot constipatie.

In zeldzame gevallen is constipatie een teken van andere medische aandoeningen. Bel uw arts als u problemen blijft houden, of als de constipatie 2 tot 3 weken aanhoudt.

Wat zijn de tekenen & Symptomen van constipatie?

Verschillende mensen hebben verschillende badkamergewoonten. Dus iemand die niet elke dag een stoelgang heeft, is niet per se geconstipeerd. De ene persoon gaat misschien drie keer per dag, terwijl een ander eens in de 2-3 dagen gaat.

Maar als u minder gaat dan u normaal doet, of als het vaak moeilijk of pijnlijk is om te gaan, zou u geconstipeerd kunnen zijn. Iemand met constipatie kan:

• zich vol of opgeblazen voelen
• pijn hebben bij het maken van een stoelgang
• zich moeten inspannen om een stoelgang te maken
• een beetje bloed op het toiletpapier zien

Hoe kan ik constipatie aanpakken en voorkomen?

Om constipatie te voorkomen en te behandelen:

• Drink meer vloeistoffen. Voldoende water en andere vloeistoffen drinken helpt om de ontlasting zacht te houden, zodat deze gemakkelijker door de darmen kan bewegen. Als u niet genoeg drinkt, kan de ontlasting hard en droog worden, en kunt u verstopt raken.
• Eet meer vezels. Het eten van vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volkorenbrood, kan constipatie helpen voorkomen. Vezels kunnen niet worden verteerd, dus het helpt bij het reinigen van de darmen door het verplaatsen van de darmen. Een dieet vol vette, suikerrijke of zetmeelrijke voedingsmiddelen kan de darmen vertragen. Om meer vezels in uw dieet op te nemen, kunt u vers fruit zoals peren, appels (met schil), sinaasappels en rijpe bananen proberen, of gedroogd fruit zoals pruimen. Andere vezelrijke voedingsmiddelen zijn bonen, havermout, volkorenbrood, en popcorn.
• Zorg ervoor dat je genoeg lichaamsbeweging krijgt. Lichamelijke activiteit helpt het voedsel door het spijsverteringsstelsel te bewegen en zet de darmen aan tot actie, dus zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Het kan zo simpel zijn als een balletje vangen, fietsen of een paar hoepels schieten.
• Stel een regelmatig maaltijdschema op. Eten is een natuurlijke stimulans voor de darmen, dus regelmatige maaltijden kunnen u helpen routine darmgewoonten te ontwikkelen. U zou het ontbijt wat vroeger kunnen plannen om uzelf de kans te geven voor school nog even ontspannen naar het toilet te gaan.
• Maak er een gewoonte van om te gaan. Misschien wil je niet naar het toilet op school, of misschien wil je gewoon niet stoppen met waar je op dat moment mee bezig bent. Maar het negeren van de signalen van je lichaam dat het tijd is om te gaan, kan het later moeilijker maken om te gaan.

Sommige medische aandoeningen – zoals diabetes, lupus, of problemen met de schildklier – kunnen ook constipatie veroorzaken. Als je je zorgen maakt dat je constipatie een teken van iets anders is, praat dan met je ouders en je arts.