Wat is CT Fletcher’s workout routine?
CT Fletcher is het best bekend als de “Superman van Compton”.
Hij is een voormalig bodybuilder en powerlifter en weet het een en ander over het bouwen van een monsterlijke lichaamsbouw. Als drievoudig winnaar van zowel het Wereldkampioenschap Bankdrukken als het Wereldkampioenschap Strict Curl.
In dit artikel bespreken we CT Fletcher’s workout routine, dieet, en supplementen.
Current Stats
Grootte: 5 ’11
Gewicht: 225 pond
Leeftijd: 60 jaar oud
Geboortedag: 8 juni 1959
Geboorteplaats: Pine Bluff, Arkansas
Accolades: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Workout Principes
CT Fletcher richt zich veel op zijn borst en armen workout. Zijn borst workout en arm oefeningen zijn zeer effectief zoals iedereen kan zien aan Fletcher’s lichaam. U kunt gebruik maken van deze workout routines om uw lichaam en kracht op te bouwen.
De CT Fletcher workout routine bevat overmatige hoeveelheden eiwitten en koolhydraten. Ook vetten worden gehouden op slechts 10 procent van de gehele dagelijkse inname. Dit is bedoeld om je lichaam energiek genoeg te houden om zoveel mogelijk reps uit te voeren.
CT Fletcher’s Workout Routine
Fletcher weet hoe hij zowel fysiek als mentaal moet transformeren. Traditionele sets-and-reps stijl van trainen is niet van toepassing op zijn trainingen. Hij vertrouwt puur op zijn instincten en blijft het doen totdat hij het niet meer kan.
Wanneer hij in de sportschool is, raakt hij uitgeput door het toepassen van de one-movement workout (OMW) methode, die een dreigend hoog volume, hoge herhaling training inhoudt.
Hier is CT Fletcher’s workout routine:
Arm Workout
Hier is CT Fletcher’s armen routine:
1. Een superset van Triceps Pushdown (10 sets, 10 reps)
2. Staande Biceps Cable Curl (10 sets, 10 reps)
3. One Arm Preacher Curl met Dumbbell (2 sets, tot falen)
4. Seated Triceps Press (4 sets, tot falen)
5. Incline Inner Biceps Curl (2 sets, tot falen)
6. Tricep Kickback met dumbbells (2 sets, 40 reps per arm)
7. Chin Ups (2 sets, tot falen)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 set, 20 reps) uitgevoerd als een piramide set
Chest Workout
Hier is CT Fletcher’s borst routine:
1. Barbell Bench Press (20 sets, 1-20 reps)
2. Incline Dumbbell Press (3 sets, 5 reps)
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up (1 set, 10 reps in elke positie)
4. Incline Bench Cable Fly (5 sets, 12 reps)
Back Workout
Hier is CT Fletcher’s rugroutine:
1. Bent Over Row (2-3 sets, 10-12 reps)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 sets, 8-10 reps)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 sets, 10-15 reps)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 sets, 10 reps)
Shoulder Workout
Hier is CT Fletcher’s schouders routine:
1. Barbell Press (10 sets, 10 reps)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 sets, 10 reps)
3. Side Lateral Raise (4-5 sets, 15-20 reps)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 sets, 20 reps)
Leg Workout
Hier is de benenroutine van CT Fletcher:
1. Seated Machine Leg Curl (3-4 sets, 10-12 reps)
2. Hack Squat (4-5 sets, 6-10 reps)
3. Barbell Squat (2-3 sets, 10-12 reps)
4. Sled Push (30-40 meter, 4-6 sets)
CT Fletcher’s Diet
CT Fletcher volgt een basis dieet plan dat hem voorziet van alle essentiële voedingsstoffen en helpt hem ripped te blijven.Omdat Fletcher niet de exacte hoeveelheden meet, eet hij vaak alle eiwitten of alle koolhydraten op maaltijden.
Hier is CT Fletcher’s dieet:
Maaltijd 1:
- Een omelet gemaakt van 12 eiwitten
- Een handvol groenten
- 1-2 porties kip of kalkoenfilet
Maaltijd 2:
- Een grote portie salade
- Een blikje Albacore tonijn
Maaltijd 3:
- Grondkalkoen
Maaltijd 4:
- Twee kopjes witte rijst
Gerecht 5:
- Acht-ounce kipfilet
Gerecht 6:
- Twee kopjes witte rijst
Supplementen
CT Fletcher gebruikt de volgende supplementen om zijn gains aan te wakkeren:
- ISATORI Hyper-Gro eiwitshake
- BCAA’s
- Multivitamine