CT Fletcher, in de volksmond bekend als de “Superman van Compton,” heeft misschien geen Mr.Olympia titels, maar hij is zeker de man om te wenden tot voor advies en motivatie. De 59-jarige voormalige bodybuilder en powerlifter weet een ding of twee over het bouwen van een monsterlijke lichaamsbouw. Als drievoudig winnaar van zowel de World BenchPress Championship en World Strict Curl Championship, heeft Fletcher miljoenen abonnees op zijn training en motivatie video’s op YouTube. Als u wilt enorme spieren te groeien, volg dan CT’s trainingsschema dat we hieronder hebben gedeeld.
CT Fletcher Lichaamsmetingen
Grootte: 5 ’11”; Gewicht: 225 pond
Biceps: 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletch weet hoe hij zowel lichamelijk als geestelijk moet transformeren. Opgegroeid in de meedogenloze buurt van Compton, onderging CT in 2005 een openhartoperatie en in 2018 een harttransplantatie. Hij nam enkele maanden de tijd om te herstellen en begon sindsdien een no-nonsense trainingsaanpak te volgen. De traditionele sets-and-reps stijl van trainen is niet van toepassing op zijn trainingen. Hij vertrouwt puur op zijn instincten en blijft het doen totdat hij het niet meer kan.
Wanneer hij in de sportschool is, raakt hij leeg door het gebruik van de one-movement workout (OMW) methode, die een dreigend hoog volume, high-repetition training inhoudt. Als hij squat, doet hij dat gedurende de hele beentraining. In overeenstemming met zijn ISYMS trainingssysteem, voert hij elke oefening uit die hij het beste vindt voor een specifieke spiergroep.
CT Fletcher Workout
Arm Workouts
- Asuperset van Triceps Pushdown (sets: 10, reps: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (sets: 10, reps: 10)
- OneArm Preacher Curl met Dumbbell (sets: 2, reps: tot failure)
- SeatedTriceps Press (sets: 4, reps: tot failure)
- InclineInner Biceps Curl (sets: 2, reps: tot failure)
- TricepKickback met Dumbbell (sets: 2, reps: 40 per arm)
- ChinUps (sets: 2, reps: tot falen)
- Dumbbell Triceps Extension (sets: 1, reps: 20) uitgevoerd als een piramide set
Chest Workouts
- BarbellBench Press (sets: 20, reps: 1-20)
- InclineDumbbell Press (sets: 3, reps: 5)
- Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (sets: 1, reps: 10 in elke positie)
- InclineBench Cable Fly (sets: 5, reps: 12)
Back Workouts
- BentOver Row (sets: 2-3, reps: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (sets: 2-3, reps: 8-10)
- StraightArm Pushdown (sets: 1-3, reps: 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (sets: 2-3, reps: 10)
Shoulder Workouts
- BarbellPress (sets: 10, reps: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (sets: 10, reps: 10)
- SideLateral Raise (sets: 4-5, reps: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (sets: 5, reps: 20)
Leg Workouts
- SeatedMachine Leg Curl (sets: 3-4, reps: 10-12)
- HackSquat (sets: 4-5, reps:
- BarbellSquat (sets: 2-3, reps: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 rondes)
CT Fletcher Dieet Plan
Fletcherfollows een basis dieet plan dat hem voorziet van alle essentiële voedingsstoffen en helpt hem te blijven ripped. Hij heeft alle junkfood gedumpt die hij in zijn jonge jaren nam en is nu overgeschakeld op een gezond dieet dat hem 50 procent eiwit, 10 procent vet en 40 procent koolhydraten geeft. Omdat Fletcher de exacte hoeveelheden niet afmeet, eet hij vaak alle eiwitten of alle koolhydraten bij de maaltijden.
CT Fletcher Diet
- Maaltijd 1: Een omelet van 12 eiwitten, een handvol groenten, en 1-2 porties kip- of kalkoenfilet
- Supplement: Een portie ISATORI Hyper-Groprotein shake
- Maaltijd 2: Een grote portie salade, een blikje Albacore tonijn
- Maaltijd 3: Gemalen kalkoen
- Maaltijd 4: Twee kopjes witte rijst
- Maaltijd 5: Acht-ounce kipfilet
- Maaltijd 6: Twee kopjes witte rijst
- Supplement: Een portie ISATORI Hyper-Groproteïne shake
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Je spieren zullen groeien als je ze opdraagt te groeien. Versterk uw geest want uw spieren zullen een zwakke geest niet volgen.
- Nooit toestaan dat iemand u vertelt dat het onmogelijk is en het niet kan worden gedaan. Verwijder alle obstakels en geloof dat het mogelijk is.
- U zult niet groot worden als u bang bent of wegloopt voor pijn. Accepteer de pijn, en het zal u helpen om veel spieren te krijgen.
- Doe niet altijd dezelfde oefening. Uw spieren zullen alleen groeien wanneer je verder gaat dan failure.
Video: CT Fletcher Workout in Gym
