Alai

Het is geen verrassing dat David Pollack van voetbal houdt en er ook van ademt. Na een ervaring aan de University of Georgia Bulldog en Cinncinati Bengal werd zijn professionele voetbalcarrière na een blessure afgebroken, maar hij liet zich niet weerhouden om zijn passie te volgen. Terwijl hij in zijn jeugd de maat nam met 297 pond, is hij afgeslankt tot een meer lenige 220 pond.

Heden ten dage besteedt hij zijn tijd aan het reizen door het hele land met ESPN’s College GameDay waar hij interviews geeft en praat over de wereld van het football. Hij deelde ook hoe hij afslankte en zich naar beneden werkte. Maar voordat we overgaan tot zijn workout routine en zijn dieetplan, volgt hier een blik op zijn statistieken.

Gewicht: 255 pond of 115 kg

Grootte: 188 cm

Geboren: 19 juni 1982 (Leeftijd: 38)

Geboorteland: Snellville, GA

David Pollack Workout Routine

Toen David Pollock junior was bij UGA had hij redelijk overgewicht, maar de zaken namen een wending toen hij in zijn laatste jaar kwam en hij slankte aanzienlijk af. Hij vertelt over zijn junior en senior seizoenen en vertelt over de reden van zijn gewichtstoename en -afname. Hij zegt: “Als je een atleet bent, vooral op de positie die ik speelde, verdediger, dan moet je een beetje omvang hebben. Ik denk dat je identiteit wordt verwikkeld in het hebben van een grootte en het zijn van een groot persoon. Je traint om groot en sterk te zijn. Ik begon met het volgen van voedingslessen op UGA in mijn laatste jaar. Mijn idee van een maaltijd voor de wedstrijd, twee Wendy’s triple stacks en een grote ijskoude. Ik ontmoette een voedingsdeskundige en ging door de gangen van en begon etiketten te lezen en leerde echt hoe het toe te passen. Het was verbazingwekkend. Ik ging van 292 naar 245 voor de lente bal.”

David deelt ook dat zijn gewichtstoename hem ook mentaal heeft beïnvloed, wetende dat hij kleiner was in het vorige seizoen. Hij had het gevoel dat hij wat kracht verloor, maar hij ging terug naar de gewichtkamer en werd sterker dan voorheen. Hij legt zijn ervaring uit als volgt: “Je maakt je zorgen over je gewicht omdat je groot en sterk moet zijn. Wat ik me begon te realiseren is dat je aanvankelijk kracht verliest, maar het is net als met al het andere. Je gaat naar de weegzaal en je kunt nog steeds sterker worden en je kunt het nog steeds terug krijgen. Ik realiseer me dat je niet groot hoeft te zijn om sterk te zijn. Alleen omdat ik groot ben, ben ik nog niet sterk. Ik was nog steeds krachtig en ik verloor zo snel gewicht dat ik wat kracht verloor, dus het kostte me wat tijd om mijn spieren weer aan te zetten.”

David Pollock heeft voortdurend geworsteld met gewicht en terwijl hij speelde daalde hij tot 245 op de weegschaal. Voor en nadat hij was afgevallen, was er een drastische verandering en hij zegt hetzelfde: “

“Ik zou zeggen dat ik van mijn juniorjaar naar mijn seniorjaar ben gegaan van 400 banken naar 455. Vergeet niet dat ik naar 245 ging voor het voorjaarsbal. Toen ik eenmaal door de lente en de zomer heen was, zat ik weer op 265. Het was een meer solide 265, een stuk beter uitziend. I cleaned at 400 pounds.”

Hoewel, hij presteerde volgens hem beter in het vorige seizoen toen hij nog op 265 pond zat. Hij zegt dat alle seizoenen een reis zijn waarin hij zoveel leerde en groeide en evolueerde op zijn eigen unieke manier. In zijn woorden: “Ik presteerde beter. Ik denk dat als je je voorbereidt op het offseason en je klaarmaakt voor je laatste jaar, je elk jaar blijft leren en groeien en je spel probeert te ontwikkelen. Wat ik het leukst vind aan een beetje lichter zijn, is dat je, als het om uithoudingsvermogen gaat, jezelf harder kunt pushen. Als je een gewichtsvest van 20 kilo aanhebt en gaat hardlopen, wordt het een stuk zwaarder.”

Het besluit om van 265 naar 245 te gaan, was een moeilijke beslissing en nogal een proces voor David Pollock. Hij bouwde het langzaam op door zijn voedingsgewoonten te veranderen en te trainen, hoewel hij onlangs een blessure had opgelopen. Hij zegt dat hij duidelijk wegblijft van bewerkte voedingsmiddelen en alles wat niet natuurlijk of verpakt is. Voor hem was het een heel proces en het kostte hem veel tijd om uit zijn oude gewoonten te groeien. Hij zegt,

“Ik ben nu 220. Het is een proces, net als al het andere. Ik zat een paar jaar in een halo en een nekbrace, dus ik kon niet alles doen wat ik wilde doen, maar ik begon langzaam wat gewicht te verliezen. Het is een proces geweest en ik blijf mezelf onderwijzen. Mijn vrouw en ik, we zijn ons bewust van wat we koken en wat we eten, wanneer we eten. Dit komende jaar heb ik doelen die ik wil nastreven op het gebied van voeding – meer hert; ik wil niets eten dat verwerkt is. Ik kijk naar dingen die meer dan vier ingrediënten hebben en ik ben er niet in geïnteresseerd. Het heeft een tijdje geduurd om te evolueren en te groeien. Wat het meest irritant is, is dat iedereen die me ziet denkt, oh mijn god je bent zo mager. Ik ben 220-230 op een bepaalde dag, en ik ben net als, ik ben afgevallen, ik ben niet klein. Het is alsof ze op me aflopen, kerel- kom op!”

David Pollock moet veel reizen, bijna vijf dagen per week. Hij is altijd onderweg en dus is zijn hotelkamer zijn fitnessruimte. Hij doet basisoefeningen wanneer hij maar even de ruimte heeft en probeert te hardlopen voor zijn cardio. Hij blijft zichzelf uitdagen, ook al heeft hij niet veel tijd om handen. Hij legt uit: “Vanwege mijn reisschema – ik reis vijf dagen per week – doe ik veel aan lichaamsgewicht en zoek ik gewichtheffen op wanneer ik kan. Veel pull-ups, push-ups, sit-ups. Ik heb van die optrekbanden bij me die ik aan de deur kan binden om me op te trekken. Ik moet minstens een mijl per dag lopen. Ik heb de laatste jaren een uitdaging gedaan op mijn Twitter van Thanksgiving tot 1 januari. Iedereen heeft zeven tot twintig minuten om een mijl te lopen, joggen of rennen. Iedereen kan dat doen. Ik daag mezelf ook uit om dat te doen.”

Stay Strong

Als briefje aan al zijn fans en volgelingen om hun discipline op peil te houden, hebben Pollack en de krachttrainer van de Georgia Bulldogs, Scott Sinclair, tuigjes omgedaan en de 12 ton zware ESPN College GameDay-bus bestuurd.

Een David Pollack trainingsroutine

Lopen/wandelen/joggen: 1+ mijl per dag

Lichaamsgewicht oefeningen: push-ups, sit-ups, squats, etc.

Probeer elke dag op te staan en zoveel mogelijk te bewegen, waardoor alle kenmerken van gezondheid behouden blijven.

Pollack over gewichtsverlies en kracht

Als je eenmaal begint af te vallen, vond David Pollock dat hij ook wat kracht verloor. Maar je kunt het allemaal terugwinnen door hard te werken. Hij zegt: “Wat ik me begon te realiseren is dat je in het begin kracht verliest, maar dat is net als met al het andere. Je gaat terug naar de gewichtenzaal en je kunt nog steeds sterker worden en het terugkrijgen.’

Pollack On Being Lean

Hij denkt dat lichter zijn en geen overgewicht hebben zijn eigen gezondheidsvoordelen heeft, bijvoorbeeld, je kunt meer tillen en jezelf harder pushen en de vermoeidheid niet voelen. In zijn woorden: “Wat ik het prettigst vind aan een beetje lichter zijn, is dat je, wat uithoudingsvermogen betreft, jezelf harder kunt pushen.”

Pollack over dagelijks bewegen

Voor David Pollock is dagelijks bewegen een must. Waar hij ook is, hij zorgt er altijd voor dat hij een of andere lichaamsbeweging in zijn routine opneemt. Hij zegt: ‘Iedereen heeft 7-20 minuten om te wandelen, joggen of een mijl te rennen.’

You Gotta Eat & Sleep This Stuff: The Negatives and Positives

David Pollock is van mening dat men de negatieve dingen buiten de deur moet houden en alleen de positieve dingen naar binnen moet brengen. Toen bijvoorbeeld de naam van Condoleezza Rice, voormalig minister van Buitenlandse Zaken, werd overwogen als mogelijke kandidaat voor het selectiecomité van de College Football Playoff, kreeg Pollack de wind van voren omdat hij had gezegd dat er geen vrouwen in het comité moesten zitten. Hij legde onmiddellijk uit dat hij alleen maar bedoelde dat hij van de juryleden verlangde dat zij zich voor de sport inzetten. In zijn eigen woorden: “Ik wil mensen in dit comité die…football hebben gespeeld…die je kunnen vertellen, verschillende teams, op tape, niet op papier. Hij bedoelde er dus niets negatiefs mee.

Top-Ranked Collegiate

Pollack had 36 sacks tijdens zijn college-periode bij Georgia, de op twee na meest eminente in de geschiedenis van de NCAA. Hij kwam als beste uit de eerste ronde van de 2005 NFL draft.

Serious Injured But Still On His Feet

Toen Pollack zijn nek brak tijdens een tackle, moest hij een 3-lb. titanium halo in zijn schedel gedraaid als onderdeel van zijn genezing en werd hem verteld dat hij eeuwig verlamd zou kunnen blijven. Hij was natuurlijk bang zoals ieder normaal mens zou zijn omdat het betekende dat zijn carrière voorbij was. Hij zei: “Het was eng. Toch zegt Pollack dat hij zeer tevreden is met waar zijn post-voetbalroute hem naartoe heeft geleid. Hij zegt dat hij gelooft in de eed die God voor hem heeft gekozen en dat hij die ten volle leeft. In zijn woorden: ‘Alles wat ik opgroeide wat ik wilde zijn, werd in 1 klap weggenomen. Twijfel nooit aan wat God kan doen! Zo dankbaar dat hij football wegnam en me bracht waar ik nu ben.’

Teruggeven aan de samenleving

Pollack’s Family Foundation heeft verschillende andere stichtingen betrokken zoals het in Atlanta gevestigde Strong4Life en C.H.O.I.C.E.S. die zich beide concentreren op het bestrijden van obesitas bij kinderen en met deze commissies hebben samengewerkt.

Voor hem zijn de offseason zegeningen omdat hij dan terug kan keren naar zijn normale familieroutine. Hij vindt het geweldig en zegt dat hij het heerlijk vindt om elke dag met zijn gezin door te brengen, wat hij anders niet kan. Hij legt uit: “Het is geweldig. Ik kan elke dag met ze doorbrengen en naar honkbaltrainingen gaan… en ze van de bushalte ophalen. Het is echt de moeite waard om gewoon thuis te komen en vader te zijn.’

Dat is alles over David Pollack’s fitness routine en zijn trainingen. En wat hij eet om zijn lichaam te voeden voor de workout routine en het hectische schema dat hij heeft voor de komende week.

David Pollack Dieetplan

David Pollock vertelt dat toen hij football speelde, hij dacht dat hij enorm moest zijn, en hij volgde een ‘see food’-dieet, wat inhield dat hij alles at wat voor zijn neus kwam, inclusief dingen als driedubbele fastfoodburgers en grote shakes. Zijn gewicht was tot of misschien zelfs meer dan 290 pond toen zijn NFL carrière werd afgebroken, maar later wilde hij zich niet langer zo veel voeden, dus Pollack zette een ontmoeting met een voedingsdeskundige op.

Hij begon aandacht te besteden aan voedselbonnen en verloor ongeveer 50 pond. door het uitvoeren van matig eenvoudige veranderingen. Tegenwoordig heeft Pollack zijn gewicht teruggebracht tot ongeveer 220 pond. Hij zorgt ervoor dat hij hele, natuurlijke, wild-gevangen voedingsmiddelen eet, en als een voedingsmiddel meer dan 4 bestanddelen heeft, zal hij het niet consumeren. Hij zegt dat hij zijn favoriete driedubbele cheeseburgers en zijn grote shakes voor altijd opgeeft.

Hij is zelfs doorgegaan en heeft de catering van ESPN’s College GameDay schoongemaakt. Hij zegt dat dit hem en anderen om hem heen helpt om zich aan gezonde eetpatronen te houden, omdat men geneigd is afvalvoedsel te eten als het overal om je heen ligt. Het helpt hem dus gezond te blijven. Hij zegt: “Toen ik een paar jaar geleden meedeed aan Game Day en wat er op de set lag – je kijkt om je heen en ziet een overvloed aan snoep en koekjes – al die rotzooi. Hoe meer je geneigd bent om iets te laten rondslingeren, hoe meer je geneigd bent om het op te eten. Dat spul de hele tijd naast ons hebben was niet goed. Ik vroeg, voor mij, kan ik wat van dit krijgen, wat van dat-gezonde snacks. Wat fruit, dat soort dingen die het makkelijker zouden maken om gezond te zijn. Ik deed dat en het verspreidde zich zo dat de tafel een stuk schoner, gezonder en beter werd. Nu, over het geheel genomen, is onze tafel vrij goed voor de hele dag.”

Voor hem was afvallen niet iets dat in een handomdraai gebeurde. Het was een heel proces dat enige tijd in beslag nam en hij adviseert zijn fans en volgelingen om hun reis een pauze te geven en kleine stappen te nemen. Een ander belangrijk ding is om realistische doelen te stellen. In zijn woorden: “Elke reis begint met babystapjes. Probeer niet perfect te zijn. Zet jezelf op een pad waar je succes zult hebben, maar realiseer je dat dat pad soms doodloopt en dat je het zult verprutsen. Dat betekent niet dat je stopt. Dat betekent dat je terug begint en terug op de motor stapt en opnieuw begint te rijden. Je probeert het de volgende keer beter te doen.”

Een K.I.S.S. Dieet

David Pollack probeert het soort voedsel te eten dat in de natuur voorkomt en schuwt alles met een lange lijst ingrediënten of verpakte levensmiddelen.

Go Wild

David Pollack heeft er een gewoonte van gemaakt om zo veel mogelijk wild te eten, wat betekent dat hij zijn voedsel zo vers en natuurlijk mogelijk selecteert.

Sugar Buster

David Pollack is extreem als het aankomt op het vermijden van suiker. Hij heeft zelfs een naam opgebouwd door in bijna 10 jaar geen suiker te eten!

Babystapjes

David Pollack’s advies aan zijn fans is om niet groots te beginnen maar eerder babystapjes te nemen. Hij wil dat zijn volgelingen niet overhaast beginnen en vooral niet opgeven.

Table Clean-Up

De keuken van ESPN’s College GameDay bevatte vroeger veel afvalvoedsel, zoals verpakte en bewerkte voedingsmiddelen. Pollack eiste dat er gezondere keuzes werden gemaakt, en in de loop der jaren is de keuken een stuk gezonder geworden.

Wat te eten

• Verse groenten

• Lokaal geproduceerde, naturally-raised meat

• Wild-caught fish

• Eggs

• Olive oil

• Avocados

• Locally-geteeld fruit

Wat te vermijden

• Geraffineerde suiker

• Processed foods

• Refined carbs

• Genetically-gemodificeerde voedingsmiddelen (GMO’s)

• transvet

• kunstmatige ingrediënten

Pollack over zorgen over gewichtsverlies

Loss Worries

David Pollack heeft altijd een misvatting gehad over het gewicht dat je groot moet zijn om sterk te zijn, maar hij besefte al snel dat dit niet het geval was. Hij begon te trainen en te focussen op zijn kracht dan iets anders. Hij zei: ‘Je maakt je zorgen over je gewicht omdat je groot moet zijn, en je moet sterk zijn…Ik realiseerde me dat je niet groot hoeft te zijn om sterk te zijn.

Pollack On Taking Charge Of Your Diet

Hij lette meteen op wat er op zijn bord kwam en daar was hij, 50 pond lichter in een mum van tijd. Hij zegt: ‘Mijn vrouw en ik, we zijn ons bewust van wat we koken en wat we eten wanneer we eten.’

Pollack On Giving Up Sugar And Refined Foods

De reden dat hij afviel, was dat hij niet langer het misverstand had groot en sterk te zijn en ook niet hoefde te spelen. Hij zegt: ‘Nadat ik met pensioen was gegaan uit de NFL en ik mijn gewicht niet meer hoefde te hebben, koos ik ervoor om geen slecht voedsel meer te eten en koos ik ervoor om slanker te worden omdat ik geen mensen meer hoef te slaan.’

Pollack Over Zijn Dieetdoelen

Hij blijft duidelijk weg van alles wat bewerkt is of veel vet en suiker bevat. Hij eet de hele tijd gezond. Hij legt uit: “Ik wil niets eten dat bewerkt is. Ik kijk naar dingen die meer dan 4 ingrediënten hebben en ik ben er niet in geïnteresseerd.’

David Pollack’s Supplements

• MULTIVITAMINE

David Pollack zorgt ervoor dat hij zijn supplementen neemt, waaronder een multivitamine met omega-3’s die goed zijn voor het versterken van het immuunsysteem en het aanvullen van de verloren vitaminen tijdens de zware week die voor de boeg staat.

• MEGAVITAMIN

David Pollack heeft ook een mega-multivitamine die probiotica, kurkuma en een groen complex bevat die geweldig zijn voor gewichtsverlies en immuniteit.

Dat was alles over David Pollack’s workout routine en zijn dieet plan dat hem hielp om gewicht te verliezen. Het was geen groot probleem, want alles wat hij deed was zijn eetgewoonten veranderen. Hij bleef actief en dat hielp hem ook om een paar kilo’s kwijt te raken, samen met zijn volledig natuurlijke dieetplan.