Het kan erg ontmoedigend zijn als u voor de eerste keer op een loopband stapt, omdat de hoogwaardige loopbanden die in veel sportscholen worden gebruikt, een groot aantal verschillende knoppen en regelaars hebben.
Hoewel u misschien sommige van de meer geavanceerde functies op een bepaald ogenblik zult willen gebruiken, zijn er slechts twee controles waar u op moet letten om mee te beginnen – snelheid en helling.
Deze twee dingen zullen de intensiteit van uw wandelen of hardlopen workout, en het bereik van de spieren die worden gewerkt bepalen.
Hier is een korte gids voor elk van deze instellingen als je een complete beginner bent:
Snelheid
De instelling van de snelheid is vrij voor de hand liggend. Wanneer u voor het eerst op de startknop drukt, zal de snelheid van de loopband over het algemeen op de laagst mogelijke instelling staan, en dus hoeft u de instelling alleen maar naar boven bij te stellen totdat u de gewenste snelheid hebt bereikt.
Het moet worden opgemerkt dat sommige loopbanden de snelheidsinstelling in mijl per uur zullen weergeven, terwijl andere kilometers per uur zullen weergeven. Dit zal vaak variëren van land tot land, afhankelijk van welke het meest wordt gebruikt in die specifieke regio.
U zult merken dat de maximale snelheid zal variëren van de ene machine naar de andere. De meeste van de commerciële loopbanden die u in uw lokale sportschool zult gebruiken, zullen over het algemeen tot ongeveer 15 MPH gaan, terwijl veel van de thuisloopbanden misschien slechts een topsnelheid van 10-12 MPH of minder hebben, wat nog steeds meer dan voldoende is voor de overgrote meerderheid van gebruikers.
Incline
Veel mensen springen op een loopband en zijn volkomen tevreden om op een vlak oppervlak te rennen voor de hele training, waarbij ze alleen kiezen om de snelheid van de loopband aan te passen.
Maar als je echt meer calorieën wilt verbranden, je trainingen een stuk zwaarder wilt maken en verschillende spieren in je bilspieren, kuiten en quads wilt trainen, moet je echt nadenken over het aanpassen van de helling naar boven, dat wil zeggen de hoek van de loopband.
Dit gaat over het algemeen tot een maximum van 15% op veel van de commerciële-grade machines in de sportschool, en 10-12% op veel van de thuis loopbanden.
De enige uitzondering is als je een van de goedkope instapmodellen koopt, omdat deze meestal geen elektronische hellingregelaars hebben. In plaats daarvan zullen ze over het algemeen twee of drie helling aanpassingen, en je moet uitstappen van de machine en handmatig aan te passen indien nodig.
Het is ook de moeite waard erop te wijzen dat een aantal van de betere machines zal hebben daling instellingen ook, zodat u het gevoel van het uitvoeren van bergafwaarts emuleren en krijg een volledige training om jezelf voor te bereiden op de weg races, bijvoorbeeld.
Varieer uw trainingen
Door het aanpassen van zowel de snelheid als de helling instellingen, zult u altijd in staat zijn om uw trainingen te variëren en ze een stuk leuker en een stuk effectiever te maken.
Trainingen op de loopband zijn vrij vervelend op de beste tijden, maar als je de hele tijd op dezelfde snelheid en hetzelfde niveau van helling loopt, zullen ze nog saaier zijn.
Als u op zoek bent naar wat begeleiding, zijn er een reeks loopband workouts op onze Pinterest-pagina die u misschien wilt proberen.
Hier is bijvoorbeeld een 45 minuten durende loopbandworkout van Jillian Michaels die wandelen combineert met hardlopen op verschillende snelheden en hellingsinstellingen:
Je zou ook deze 25 minuten durende powerwalking-workout kunnen proberen, die moet worden gedaan met een constante snelheid van 3.5-4,5 MPH, maar met verschillende hellingshoeken tot 15%:
Als alternatief, als u weinig tijd hebt maar toch veel calorieën wilt verbranden, kunt u deze HIIT-workout van 12 minuten proberen, die wandelen combineert met sprints tot 9 MPH:
