- Just like with anything else, intermittent fasting, de populaire gezondheidstrend rond helemaal niet eten voor specifieke perioden, heeft veel voors en een paar nadelen, ook.
- Intermittent fasting bevordert een betere lichaamssamenstelling, verlaagt het ziekterisico en kan de hersenfunctie verbeteren.
- Een paar van de negatieve kanten van intermittent fasting zijn dat het moeilijk kan zijn om je er op lange termijn aan te houden, je sociale leven kan beïnvloeden en tot enkele gezondheidsproblemen kan leiden.
Het is bijna onmogelijk om onderzoek te doen naar dieet- en fitnesstrends zonder informatie over intermittent fasting tegen te komen.
De dieettrend houdt in dat je voor een bepaalde periode geen calorieën consumeert, maar een belangrijk ding om op te merken over intermittent fasting is echter dat er een verscheidenheid aan manieren is om dit type dieettrend op te nemen.
Sommigen raden 16:8 aan, wat betekent dat je gedurende 16 uur van de dag niets consumeert, en dan al je maaltijden en calorieën voor de dag moeten worden geconsumeerd tijdens een vaste periode van acht uur. Sommigen stellen 5:2 voor, waarbij je twee opeenvolgende dagen vast en ongeveer 500 calorieën eet, en dan eet wat je wilt op de resterende vijf dagen van de week. Andere vormen van intermittent fasting raden aan om één keer per week 36 uur te vasten.
Het goede van intermittent fasting is dat deze variaties je in staat stellen de optie te vinden die bij je past. En zoals met alles, zijn er voors en tegens.
- Pro: Intermittent fasting bevordert verbeterde lichaamssamenstelling.
- Con: Het kan moeilijk zijn om op lange termijn vast te houden.
- Pro: Intermittent fasting kan helpen bij ziektepreventie en het risico op ziekten verlagen.
- Con: Het kan invloed hebben op je sociale leven.
- Pro: Intermittent fasting bevordert een gezonde hersenfunctie.
- Tegen: Er is een verhoogd risico op een aantal negatieve gevolgen voor de gezondheid.
- SEE ALSO: Ik probeerde 10 dagen intermittent fasting – en ik begrijp waarom mensen in Silicon Valley ervan houden.
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
- NOW WATCH: Populaire Video’s van Insider Inc.
Pro: Intermittent fasting bevordert verbeterde lichaamssamenstelling.
Wanneer u vast, verbruikt u geen calorieën, dus het is logisch om aan te nemen dat u met minder eten dan u normaal zou doen, gewicht gaat verliezen. Vasten stelt je in staat om al je opgeslagen suikers als brandstof te gebruiken, en vervolgens je vetreserves aan te spreken. Als we beginnen met het verbranden van vetreserves, beginnen we lichaamsvet te verliezen.
Intermittent fasting helpt de lichaamssamenstelling te verbeteren door een calorisch tekort te eisen, gewichtsverlies en verminderd lichaamsvet te bevorderen, en positieve veranderingen in ons metabolisme te veroorzaken via de effecten op hormonen, volgens Healthline.
Con: Het kan moeilijk zijn om op lange termijn vast te houden.
Intermittent fasting vereist dat u een bepaalde periode helemaal niet eet, dan eet u een bepaalde hoeveelheid calorieën in een specifiek venster van de tijd, en herhaalt om een calorisch tekort te creëren. Deze langdurige periode van nul calorieën consumptie kan moeilijk zijn om op lange termijn vol te houden als gevolg van lage energie, hunkeren naar, gewoonten, en de discipline die nodig is om vast te houden aan de specifieke tijdschema’s rond uw periodes van intermittent fasting.
Intermittent fasting is ook moeilijk om op lange termijn vol te houden als gevolg van de hoeveelheid zelfbeheersing die nodig is om dit te doen. Beide kanten van intermitterend vasten kunnen moeilijk zijn; niet eten wanneer je verondersteld wordt te vasten, en geen eetbuien hebben wanneer het tijd is om te eten is even belangrijk.
Brad Pilon, onderzoeker en auteur van “Eat, Stop, Eat” suggereert, “Wanneer je je vasten beëindigt, moet je doen alsof je vasten nooit heeft plaatsgevonden. Geen compensatie, geen beloning, geen speciale manier van eten, geen speciale shakes, drankjes of pillen.”
Hoewel dit moeilijk kan zijn om te doen, is het van cruciaal belang voor het proces en uiteindelijk voor u om de voordelen van intermittent fasting te oogsten.
Pro: Intermittent fasting kan helpen bij ziektepreventie en het risico op ziekten verlagen.
Volgens Dr. Rona Antoni, research fellow in Nutritional Metabolism aan de Universiteit van Surrey, heeft intermittent fasting de mogelijkheid om “een gunstige invloed te hebben op een aantal belangrijke risicomarkers voor hart- en vaatziekten,” volgens Express.
De Cleveland Clinic vermeldt dat naast gewichtsverlies, vasten kan helpen diabetes onder controle te houden, het cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk te verlagen, allemaal belangrijke factoren die moeten worden beheerd voor ziektepreventie.
Een studie gedaan door onderzoekers van de Universiteit van Surrey ontdekte dat individuen die zich hielden aan een intermittent fasting-dieet, een bloeddrukverlaging van 9% hadden, vergeleken met een stijging van 2% gevonden bij degenen die een meer traditioneel, regelmatig dagelijks dieet volgden.
Een andere studie wees uit dat intermittent fasting de slaaptijd verhoogde, wat op zijn beurt de bloedsuikerspiegel verlaagt en ontstekingen vermindert, wat twee grote factoren kunnen zijn die bijdragen aan chronische ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes.
Laten we eerlijk zijn, het merendeel van onze sociale interacties vindt plaats tijdens eten en drinken. Als je aan het vasten bent, moet je ofwel de wilskracht hebben om je niet over te geven, ofwel alternatieven bedenken om toch een sociaal leven te hebben zonder je vasten te verbreken.
Hoewel het moeilijk is, is het mogelijk.
Toch kan vasten uitputtend zijn. In de periodes dat u vast, hebt u minder energie dan normaal, en wilt u er misschien niet op uit, of hebt u het gevoel dat u moet rusten om de energie te sparen die u wel hebt.
Het is een lastige balans.
Pro: Intermittent fasting bevordert een gezonde hersenfunctie.
Vasten verhoogt de snelheid van neurogenese in de hersenen, dat is “de groei en ontwikkeling van nieuwe hersencellen en zenuwweefsels” volgens hoogleraar neurologie aan de John Hopkins University en hoofd van het Laboratory of Neurosciences aan het National Institute on Aging, Mark Mattson. Dit, op zijn beurt, verhoogt de hersenprestaties, stemming, focus en geheugen.
Bovendien voegt Mattson eraan toe dat het afzien van voedsel de hersenen uitdaagt en ervoor zorgt dat het preventieve maatregelen tegen ziekten neemt. Dit wordt toegeschreven aan het lichaam dat in ketose gaat, wat een proces is dat vet als brandstofbron gebruikt om “energie te stimuleren en hersenmist uit te bannen.”
We hebben allemaal gehoord dat puzzels en dat soort dingen die de hersenen uitdagen goed voor ons zijn, en het lijkt erop dat de uitdagingen die vasten biedt, dat ook zijn.
Tegen: Er is een verhoogd risico op een aantal negatieve gevolgen voor de gezondheid.
Diegenen die al een actieve levensstijl hebben, of slankere individuen zijn voordat ze beginnen met intermittent fasting, kunnen last krijgen van hormonale onevenwichtigheden als gevolg daarvan.
Voor mensen die zich als vrouw identificeren, kan dit leiden tot onregelmatige menstruatiecycli en de mogelijkheid van vruchtbaarheidsproblemen. Voor alle mensen kunnen hormonale onevenwichtigheden leiden tot slapeloosheid, verhoogde stress of schildklierproblemen.
Met toezicht of goedkeuring van een arts en zorgvuldige controle van lichaamsfuncties, is intermittent fasting over het algemeen veilig voor de meeste mensen.
Schrijf je hier in om de favoriete verhalen van INSIDER rechtstreeks in je inbox te krijgen.