Alai

Hoe in te ademen

Inhalaties zijn het actieve proces van de ademhalingscyclus, aangedreven door de bewegingen van het middenrif en de spieren van het intercostaal. Wanneer lucht in de longen wordt gezogen, daalt het diafragma en trekken de externe tussenribspieren zich samen, waardoor de ribben en het borstbeen omhoog komen. De borstholte wordt wijder, de druk in de longen neemt af, en lucht stroomt naar binnen.

Het proces van inademen doet het voorlichaam uitzetten, en de beweging van de intercostale spieren opent de borstkas naar boven en naar buiten. Als het middenrif naar beneden beweegt, drukt het de inhoud van de buik samen, en de buik zet naar buiten uit.

Hoe uitademen

Uitademingen zijn het passieve proces van de ademhalingscyclus. Tijdens de uitademing ontspannen het middenrif en de ademhalingsspieren zich. De elastische weefsels van de longen die tijdens de inademing waren uitgerekt, worden plotseling teruggetrokken, de druk in de longen neemt toe en de lucht wordt uit de longen geperst. In tegenstelling tot inademingen, beweegt het voorlichaam naar binnen tijdens uitademingen en heeft de neiging in te zakken.

De adem verandert de vorm van het lichaam, net als beweging. Asana’s openen de borstkas en de buik of drukken ze samen. Tegelijkertijd beïnvloedt de vorm van het lichaam de beweging en de ademhaling. Omdat adem en beweging van nature verbonden zijn, moeten ze in yoga op een intelligente manier gekoppeld worden. Een correcte yogische ademhaling ondersteunt de asana beweging en verdiept de effecten ervan. Een verkeerde ademhaling daarentegen remt de beweging en heeft een negatieve invloed op het lichaam.

Deze vijf richtlijnen zouden moeten worden toegepast op alle yoga praktijken.

1. Adem in bij het openen van de voorkant van het lichaam.

Zoals uitgelegd, verruimen inademingen de borstkas en de buik. Om inademingen op een intelligente manier aan beweging te koppelen, zouden alle asana’s die het voorste lichaam openen, beoefend moeten worden op een inademing. Deze omvatten rugbochten, het hoofd opheffen, en de armen omhoog brengen.

Cobra pose is een goed voorbeeld van deze koppeling. Als je van de grond komt in de Cobra houding, wordt het hoofd opgetild, de borstkas wordt uitgebreid, en de buik beweegt naar beneden. Deze beweging wordt ondersteund door de inademing.

2. Adem uit terwijl je de voorkant van het lichaam samendrukt.

Voorwaartse buigbewegingen hebben de neiging om de voorkant van het lichaam samen te drukken. In de zittende vooroverbuigingshouding, bijvoorbeeld, is de rug gestrekt en de voorkant van het lichaam samengedrukt. Deze beweging en alle voorwaartse buigingen moeten dus worden beoefend op een uitademing. Draaiingen en zijwaartse buigingen, die het uitzetten van de borst en buik beperken, moeten ook worden beoefend op een uitademing.

Als je zou inademen terwijl je in een voorwaartse buiging, draaiing, of zijwaartse buiging komt, zou je je borst en buik uitzetten met de adem, maar ze samenpersen met de beweging. Deze tegenstrijdigheid zou het lichaam nadelig beïnvloeden.

3. Als de adem wordt gestaakt na de inademing, beweeg dan niet.

Inhalaties hebben een maximum punt, maar hun effect kan worden verlengd door de adem daarna even vast te houden. Deze techniek wordt soms gebruikt in yoga.

Aan het einde van een inademing zijn de borstkas en de buik volledig uitgestrekt. Het lichaam zal zich van nature verzetten tegen elke verdere beweging. Onderbreek daarom alleen de adem na de inademing wanneer u een asana vasthoudt, en niet tijdens het bewegen.

4. Beweeg alleen tijdens de onderbreking van de adem als deze volgt op een uitademing.

Op dezelfde manier kan het effect van een uitademing worden verlengd als de adem even wordt onderbroken. Omdat de longen en de buik ontspannen zijn na de uitademing, is het lichaam niet zo bestand tegen beweging. Voorwaartse buigbewegingen zijn veilig om te oefenen op dit punt in de ademhalingscyclus.

5. Adem diep en moeiteloos.

Dit is de meest gouden van yoga’s gouden regels van de ademhaling. De adem moet dienen als een gids in alle beweging. Op het moment dat de ademhaling wordt gespannen of verstoord, is het lichaam te ver gedreven. Het doel van elke asana is om volledig comfortabel en ontspannen te zijn; om te bewegen en vast te houden met diepe, moeiteloze ademhalingen. Alleen dan kan men de voordelen uit een asana halen. Als het lichaam onder spanning staat en de ademhaling negatief wordt beïnvloed, is het doel van de asana teniet gedaan en is het geen yoga meer. Gebruik altijd de adem als gids.

Gelijk welke asana, deze vijf gouden regels van de ademhaling zijn altijd van toepassing.

Een correcte yoga ademhaling kan uiterst heilzaam zijn voor de algehele gezondheid en is met elke pose verbonden voor praktische en intuïtieve doeleinden. Studenten moeten met zorg en aandacht voor detail door yoga ademhalingsoefeningen worden geleid.