Er zijn zoveel verschillende ondergronden waarop een hardloper zijn kilometers kan maken: de weg, de atletiekbaan, het pad, gras, de loopband en nog veel meer.
Maar wat is de beste ondergrond voor een hardloper? Als je een zeer specifieke training voor marathon of snelheid training, dan natuurlijk kiezen voor ofwel de baan of relatief vlakke weg (verhard of grind). Maar als je gewoon kilometers maakt, dan geldt: hoe zachter de ondergrond, hoe beter.
GERELATEERD: Is het onattent om op de weg te rennen?
Bekijk deze post op InstagramAl het werk op de berg is gedaan. Het is een geweldig kamp geweest met deze dames, maar het is eindelijk tijd om het seizoen te beginnen. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko is een middenafstandscoach aan de universiteit van Toronto die zegt dat het kiezen van een zachte ondergrond enorm is voor blessurepreventie. “Veel hardloopblessures zijn te wijten aan overbelasting en herhaling van bewegingen. Sommige hardlopers doen aan crosstraining, gebruiken de alter-G of lopen onder water om hun botten, pezen en gewrichtsbanden te ontlasten.”
ADVERTENTIE
Hij vervolgt: “Maar als je graag buiten hardloopt of geen toegang hebt tot die faciliteiten, kan hardlopen op een zachtere ondergrond je lichaam ontlasten en je in staat stellen meer te rennen zonder jezelf te blesseren.”
Als je uiteindelijk een workout doet op een zachtere ondergrond, vergeet dan niet om je tijdverwachtingen aan te passen en sta jezelf toe om het tempo uit te voelen. Een run of workout zal altijd een beetje langzamer aanvoelen op een pad of het gras.
View this post on InstagramHeuvels vandaag, morgen een baan. Rond en rond gaan we. #workworkworkwork #likeaboss
Veel elitetrainingsgroepen gebruiken gras, trail en onverharde wegen om een deel van hun zwaarste training te doen, vooral in het basisseizoen wanneer het aantal kilometers hoog is en de intensiteit laag. Als u in het heetst van marathontraining bent en op zoek bent naar een aantal preventieve trainingstechnieken, probeer dan wat van uw kilometers op een zachte ondergrond te doen – uw lichaam zal u dankbaar zijn op de dag van de race.
GeRELATEERD: De beste Canadese steden om te hardlopen
