We weten dat deze dodelijk kan zijn, maar het is het zeker waard. Weet je wat “utkata” betekent in het Sanskriet? Het betekent woest, en “asana” betekent houding. We krijgen Chair Pose van het feit dat je de positie van het zitten in een stoel nabootst. Maar als je die vermoeide benen wilt trainen, kan Utkatasana je felle kant naar boven halen!
Om de gezondheidsvoordelen van deze houding te benadrukken, kun je een meer gevorderde variatie proberen. Als je eenmaal in positie bent, breng je je handen samen bij je hart alsof je aan het bidden bent. Draai naar rechts, waarbij u de linker elleboog buiten de rechterknie houdt. Blijf laag en houd de knieën tegen elkaar gedrukt. Kom terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Stoelhouding aannemen:
Begin in Tadasana (Berghouding). Sta met de grote tenen tegen elkaar en de hielen iets uit elkaar. Til je tenen op en spreid ze. Voel dat je met je voeten op de grond staat. Hef nu je armen boven je hoofd, loodrecht op de grond. Houd uw armen parallel, met de handpalmen naar binnen gericht, of raak uw handpalmen samen.
Buig uw knieën en breng uw dijen zo parallel mogelijk aan de vloer. Uw knieën moeten boven uw voeten uitkomen en uw bovenlichaam moet naar voren leunen over de bovenbenen heen, min of meer in een rechte hoek ermee. Houd uw rug lang, met een lichte kromming erin, en houd de binnenste dijen parallel aan elkaar.
Om uw dij-work-out te intensiveren, kunt u proberen een yogablok samen te knijpen of een dik boek ertussen te houden. Laat uw schouderbladen ontspannen langs uw rug. Blijf in deze houding gedurende 5 tot 10 lange, diepe ademhalingen. Om uit Utkatasana te komen: adem in, strek je knieën, adem uit en laat je armen naar je zij gaan. U bent nu terug in Tadasana.
Voordelen van de Stoel Houding:
- Versterkt de beenspieren uitstekend
- Versterkt de heupflexoren, enkels, kuiten en rug
- Rekt de borst en schouders
- Vermindert de symptomen van platvoeten
- Stimuleert het hart, het middenrif en de buikorganen