Nieuw in yoga? Dit artikel is een uitgebreide gids die probeert om al uw vragen over yoga te beantwoorden, met inbegrip van alles wat je moet weten voordat je je eerste beginner yoga workout. Aan het eind van dit artikel zul je leren wat yoga is, hoe je kunt bepalen of yoga iets voor jou is, wat je aan moet trekken, welke uitrusting je nodig hebt, hoe vaak je het moet doen, en welke stijl je moet kiezen voor je eerste les.
De YOGA BASIS
Yoga wordt gedaan op blote voeten op een yogamat. Zelfs de meest elementaire yoga stretches vereisen kleding die kan rekken of bewegen, dus draag de meest comfortabele outfit die u toelaat om gemakkelijk te bewegen. Als je een rustige, langzame les volgt, kleed je dan warm aan (joggingbroek, shirt met lange mouwen) en als het een meer rigoureuze les is, draag dan een korte broek en een t-shirt of een tanktop. Leraren zullen vaak suggereren dat je je ego bij de deur laat, en dat betekent ook dat je je niet zelfbewust moet zijn over de kleren die je draagt. Draag wat je een goed gevoel geeft.
Sommige lessen gebruiken extra materiaal of rekwisieten, zoals riemen, blokken, bolsters, dekens en stoelen. U hoeft geen van deze te kopen om te beginnen met yoga. Als je naar een les in een studio gaat, zullen ze je alles geven wat je nodig hebt. Maar als je online les volgt, heb je een yogamat nodig en wil je nagaan of er extra materiaal nodig is. Als dat zo is, zijn er eenvoudige manieren om gewone yoga attributen te vervangen. Je kunt bijvoorbeeld een riem of touw gebruiken in plaats van een riem. Als een bolster nodig is, kun je deze korte video bekijken over hoe je thuis een bolster kunt maken. De docenten op DoYogaWithMe raden vaak alternatieven aan voor diegenen die niet in het bezit zijn van de props die vereist zijn in die specifieke les.
Als je iets gaat kopen, moet je een yogamat kopen. De meeste studio’s bieden matten gratis of te huur aan, maar het zijn vaak goedkopere plastic matten en je zult je waarschijnlijk beter voelen op een mat die je zelf hebt uitgekozen. Matten zijn er in alle maten en materialen, dus het is goed om jezelf te informeren, vooral als je op zoek bent naar iets niet-toxisch en ondersteunend voor gewrichten zoals knieën en polsen. De verscheidenheid kan overweldigend zijn, dus bekijk ons artikel over De beste yogamatten van 2018, waar we een paar van de meest populaire yogamatten beoordelen die gemakkelijk online kunnen worden gekocht.
IS YOGA RIGHT FOR YOU?
Yoga is toegankelijk voor iedereen, ongeacht hoe je eruit ziet, hoe oud je bent, hoe je je kleedt, hoeveel je weegt, wat je doet voor de kost, waar je woont of welke religie je beoefent. Yoga is op geen enkele manier exclusief. Het is mogelijk dat je een bepaalde aandoening hebt of een recente blessure die het moeilijk of gevaarlijk maakt om bepaalde soorten yoga, specifieke houdingen of ademhalingstechnieken te doen, maar er zullen waarschijnlijk veilige alternatieven zijn waarmee een ervaren yogaleraar je kan helpen. Als je 55+ bent, niet in vorm of extreem inflexibel, begin dan met een rustige les totdat je het veilig vindt om over te gaan op iets uitdagenders. Wees nooit ok met pijn. Een zekere mate van ongemak is oké, maar pijn is de manier van je lichaam om je te vertellen dat je moet stoppen.
DE VOORDELEN VAN YOGA
Er zijn zo veel voordelen van het doen van yoga. Yoga kan je helpen:
- de gezondheid van spieren, gewrichten en organen te verbeteren en te behouden
- uw geest gezond te houden
- een betere nachtrust te krijgen
- prestaties te verbeteren en blessures bij sport te voorkomen
- het herstel na de training te versnellen
- aandoeningen zoals diabetes te voorkomen, hartaandoeningen en auto-immuunziekten
- de negatieve effecten van een kantoorbaan afremmen
- en uw gevoel van geluk en welzijn verhogen.
Het is een praktijk die zowel lichamelijke oefening is, die helpt bij het verbeteren van toning, uithoudingsvermogen, houding, kracht, balans en flexibiliteit, als een discipline die je helpt te ontstressen, ontspannen, je gezonder en energieker te voelen.
De beste manier om te weten of yoga iets voor jou is, is door het eens te proberen. Doe eerst je due diligence – bezoek een paar verschillende studio’s of, als u van plan bent om een les online te doen, neem dan contact met ons op met uw vragen. Wij laten u weten welke lessen het beste bij u passen en geven u alle advies die u nodig heeft voordat u gaat oefenen. Als u herstellende bent van een blessure of een zwakke gezondheid heeft, raden wij u aan een arts te raadplegen voordat u gaat oefenen. Vooral als u denkt dat er risico’s verbonden kunnen zijn aan het beoefenen van yoga.
VOORBEREIDING VÓÓR DE EERSTE LES
Veel van de verwachtingen van een yogastudio zijn vergelijkbaar met die van elke andere les – kom vroeg, draag geen parfum, en onderbreek de docent niet. Vragen zijn altijd welkom, maar je kunt ze beter aan het begin of einde van de les stellen, afhankelijk van hoeveel studenten er aanwezig zijn. Als je een les volgt bij DoYogaWithMe, ben je in je eigen huis, dus doe waar je zin in hebt!
Elke docent heeft een andere benadering van lesgeven. Sommigen richten zich meer op fysieke houdingen, anderen op meditatie. Sommigen doen mantra’s en sommigen niet. Sommigen doen aanpassingen aan hun studenten en anderen niet. Je ervaring van de ene les naar de andere kan radicaal verschillend zijn, zelfs binnen dezelfde yogastijl. Dus geef niet op als je je eerste les niet leuk vond. Onze twee DoYogaWithMe docenten Fiji McAlpine en Tracey Noseworthy geven bijvoorbeeld allebei Power Yoga, maar ze hebben heel verschillende stijlen en er zijn veel mensen die de voorkeur geven aan de een boven de ander, en er zijn ook veel mensen die graag bij hen allebei lessen volgen.
Een yogales is bedoeld als een plek waar je je op je gemak voelt en waar er voor je gezorgd wordt – een ruimte zonder oordeel. Maak je geen zorgen als je niet in staat bent om iedereen bij te houden. Het is belangrijker om in je eigen tempo te gaan om er zeker van te zijn dat je alles veilig doet. Je hoeft de namen van de houdingen niet te kennen om mee te doen. De meeste instructeurs geven duidelijke instructies en tips voor de juiste houding en houding.
YOGA EN AFVAL
Yoga is geen goede cardiotraining, dus het is over het algemeen geen effectieve manier om af te vallen. Het is echter wel een training voor het hele lichaam waarbij je heel hard kunt werken, zweten en, in sommige gevallen, jezelf uitputten. De kracht zit hem in het strakker maken van het lichaam door uitdagende lichaamsbeweging en het verbeteren van de algehele gezondheid door meer flexibiliteit, lichaamsbewustzijn en ontspanning.
YOGA STYLES
Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, is de beste plaats om te beginnen voor de meeste mensen een beginnersles hatha yoga. Hatha yoga besteedt over het algemeen meer tijd aan fysieke houdingen, in tegenstelling tot mantra, pranayama en meditatie, en beweegt langzaam genoeg voor iedereen om het bij te houden, terwijl het zich meer richt op een veilige houding. Zoals ik al eerder zei, hangt alles af van de leraar.
Als je op DoYogaWithMe op zoek bent naar een goede plek om te beginnen, hebben we een geweldige selectie van yogavideo’s voor beginners. Je kunt bijvoorbeeld Melissa’s Hatha Yoga voor Beginners proberen: Foundation of David’s Hatha Yoga Therapy for the Lower Back. U kunt ook ons 6-weekse programma Yoga voor absolute beginners proberen, met twee lessen en een les per week, of ons 1-maanden programma, Yoga voor beginners voor kracht en lenigheid, met drie lessen en een les per week. U kunt beide vinden op onze Yoga Programma’s pagina. De eerste kunt u downloaden als PDF en is pay-what-you-can (wat betekent dat je ze gratis kunt downloaden, als je wilt). De tweede is gratis beschikbaar op onze site.
Als u 55 jaar of ouder bent, wilt u misschien een les volgen die ofwel zacht is of speciaal voor senioren. U vindt onze collectie van senioren ‘klassen door te kiezen voor ‘Yoga voor senioren’ onder ‘Style’ op onze ‘Yoga Classes’ pagina. We hebben ook veel zachte hatha yogalessen waar veel senioren baat bij kunnen hebben. Bijvoorbeeld David’s Hatha Yoga voor de Handen, Armen en Schouders of Satiya’s Settling Into Relaxation.
Als u uzelf als zeer inflexibel beschouwt, voel u dan niet ontmoedigd! Je zult er evenveel baat bij hebben als ieder ander, maar je moet het misschien wat meer tijd geven om de effecten te beseffen. Je kunt overwegen om Yin Yoga te proberen, waarbij houdingen veel langer worden aangehouden en de lessen meer meditatief aanvoelen. Probeer eens Yin Yoga voor de Hamstrings met Sarah-Jane of Yin Yoga: Sinking Into Stillness met Anastasia om mee te beginnen. De ene duurt 30 minuten en de andere 60 minuten en ze geven je allebei een goede introductie tot yin yoga. Als je het leuk vindt, bekijk dan onze Yin Yoga bibliotheek door te kiezen voor ‘Yin Yoga’ onder ‘Style’ op onze ‘Yoga Classes’ pagina.
Als je al behoorlijk fit bent en geniet van een echt uitdagende yoga workout, is power yoga misschien iets voor jou. Fiji McAlpine heeft twee online lessen gemaakt die een goed beginpunt zijn, je helpen de basis van de beoefening te leggen en het langzamer genoeg te doen om blessures te voorkomen, terwijl je dezelfde voordelen hebt. De twee lessen heten Power Yoga voor Beginners en Beginner Basics in Flow.
WAT TE VERWACHTEN VAN EEN STUDIO LES
Studio lessen duren 45 minuten tot 2 uur en de grootte van de klas kan 2 tot 100 studenten zijn, afhankelijk van de studio. In de meeste studio’s kan iedereen op elk moment binnenvallen, wat geweldig is als je agenda onvoorspelbaar is, terwijl sommige klassen vereisen dat je je van tevoren inschrijft en betaalt voor een specifieke duur.
Afhankelijk van de grootte van de klas, kan uw instructeur u individuele begeleiding geven en de houdingen aanpassen aan uw behoeften, vooral als uw instructeur hooggekwalificeerd en ervaren is. Als je moeite hebt met het uitvoeren van bepaalde houdingen, kan je een alternatief worden getoond. In grotere klassen (meer dan 20) is het moeilijker om individuele aandacht te geven.
Hoe vaak moet ik yoga doen?
Als u in staat bent om 3 keer of meer per week yoga te beoefenen, zult u waarschijnlijk aanzienlijke verbeteringen zien op gebieden zoals flexibiliteit, bewegingsbereik van gewrichten, kracht, balans, vermogen om met stress om te gaan, kwaliteit van de slaap, geluk en algeheel welbevinden. Ieders lichaam is anders, dus dit is natuurlijk relatief. Een of twee keer per week een beginnersyoga routine beoefenen zal je helpen om de dingen te houden zoals ze zijn, terwijl je misschien wat kleinere verbeteringen ziet na verloop van tijd. Zoals bij alles wat met fitness te maken heeft, geldt ook hier: hoe meer tijd u eraan kunt besteden, des te gunstiger zal het zijn.
HET YOGA MINDSET
Yoga is geen religie, een sekte of een geloofssysteem. Aan de wortel van yoga ligt zelfonderzoek. Alles wat we doen, of het nu een yogahouding, een meditatie, een mantra of een ademhalingstechniek (pranayama) is, heeft als doel ons aan te moedigen om ons op een meer betekenisvolle manier te verbinden met ons lichaam en onze levenservaring. Bijvoorbeeld, het begrijpen van het evenwicht tussen inspanning en ontspanning in je yogabeoefening vereist constante aandacht en gevoeligheid en heeft een diepgaande betekenis in ons dagelijks leven als een meditatie over het in evenwicht brengen van stress en ontspanning. Het ervaren van echte ontspanning is een diep lonende ervaring. En begrijpen hoe je moeiteloos extreem uitdagende houdingen kunt aannemen, met een kalme geest en een rustige ademhaling, is voor ons allemaal van onschatbare waarde in ons drukke leven.
Yoga vindt zijn oorsprong in een diep gevoelde drang naar zelfbegrip, fysieke en emotionele ontlading en totaal welzijn. Het is veel meer dan de fysieke ervaring van een yogahouding. Het graaft diep in de realiteit van wie je bent, wat je wilt en waarom je hier bent. Naarmate je meer tijd aan yoga besteedt, zul je waarschijnlijk dieper graven in de lagen waaruit je als persoon bestaat. Yoga helpt je om oude patronen los te laten, je opener en gelukkiger te voelen en je op een meer betekenisvolle manier te verbinden met vrienden, familie en je wereld.
Ik hoop dat dit artikel je alle informatie heeft gegeven die je nodig hebt. Als je uiteindelijk je eerste les volgt, stuur ons dan een e-mail om ons te laten weten hoe het is gegaan.
We wensen je het allerbeste op welke reis je ook bent.