Door April Benshosan
Nee, het is niet voor je ochtendtraining.
Heb je hulp nodig om je roes uit te slapen? Een banaan eten voor het slapengaan is misschien wel het zoetste tegengif tegen slapeloosheid. We breken hieronder de slaapversterkende krachten van de tropische vrucht af.
Bananen ‘Tryp’ je slaapschakelaar
De gele vrucht bevat tryptofaan, een essentieel aminozuur (wat betekent dat je lichaam het niet kan produceren, dus het moet worden verkregen uit voedsel) dat je lichaam helpt serotonine te produceren – een neurotransmitter die helpt de slaap te reguleren.
“Serotonine is misschien wel de belangrijkste chemische stof in de hersenen, omdat het een natuurlijk antidepressivum is en angst en slapeloosheid kan behandelen, evenals andere stemmingskwesties zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, agitatie, woede en agressie”, legt Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life uit.
Bananen bevatten geest-rustgevende Melatonine
Tryptofaan is niet de enige reden waarom bananen je zullen helpen om gemakkelijk uit te rusten in de slaapkamer. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het Journal of Pineal Research suggereert dat het consumeren van melatonine-bevattende bananen correleert met een toename van serum melatonine, het hormoon dat uw slaap-waakcyclus regelt. Onderzoekers ontdekten dat het consumeren van een bananensap extract – wat het equivalent was van twee gepelde bananen – het serum melatoninegehalte met 0,14 milligram verhoogde. In het verleden hebben MIT-onderzoekers ontdekt dat een toename van slechts 0,10 milligram melatonine de tijd die nodig is voor slapeloze proefpersonen ouder dan 50 jaar om in slaap te vallen kan verminderen en hen helpt de hele nacht door te slapen.
Bananen zitten vol met spierontspannende mineralen
En, wacht – er is nog meer! Nanners bevatten spier-ontspannende kalium en magnesium die u zullen helpen zich minder gespannen te voelen en, bijgevolg, eindelijk knock-out. Een ander leuk extraatje: magnesium helpt je lichaam vet te verbranden – en dat doet sluimeren ook. Uit een onderzoek, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, bleek zelfs dat mensen met een slaaptekort gemiddeld 365 calorieën per dag meer aten. “Onze resultaten benadrukken dat slaap een potentiële derde factor is, naast dieet en lichaamsbeweging, om gewichtstoename effectiever aan te pakken,” legde Haya Al Khatib, hoofdauteur van de studie en promovendus aan het King’s College in Londen, uit. Het lijkt erop dat de wetenschap het ermee eens is dat een beetje vroeger naar bed gaan kan helpen om de middernachtelijke trek te verminderen.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je ligt te woelen in plaats van schapen te tellen, pel dan een banaan in plaats van te grijpen naar dit Absolute Slechtste Voedsel Om Te Eten Voor Het Bed.
Meer VAN Eet DIT, NIET DAT!
30 dingen om te doen 30 minuten voor het slapen gaan om af te vallen
Verlies tot 14 pond in één week door te ontbijten!
Het nieuwe boek Zero Belly Ontbijten zorgt ervoor dat je er snel goed uitziet en je geweldig voelt, dankzij honderden heerlijke en voedzame ontbijtgeheimen – en meer dan 100 overheerlijke recepten die je in een paar minuten klaar kunt maken! Koop vandaag nog het Zero Belly Ontbijt!