Leven in een staat van angst en stress is tegenwoordig de norm, zoals blijkt uit de stijging van de verkoop van boeken over geestelijke gezondheid. Ondernemers geven toe verslaafd te zijn aan “the grind” en “the hustle” – sommigen dragen het als een onderscheidingsteken. Het heeft geleid tot wat Barnes en Noble “The Anxious Nation” noemt, wat geweldig is voor boekverkopers, maar niet zo geweldig voor de rest van ons.
Als ondernemer die, zoals velen, jongleert met familie, welzijn en een persoonlijk leven, ben ik schuldig aan het aankomen naar alles “op twee wielen,” op het moment dat de vergadering begint en altijd streven naar meer dan presteren bij alles wat ik doe, of het nu een project, een evenement, een workout en zelfs de creatieve maaltijden die ik mijn gezin voor het avondeten serveer. We jagen van maandag tot vrijdag en wanneer het weekend zijn intrede doet, verheugen we ons dat de strijd van de vijfdaagse werkweek voorbij is – tot de zondagsangsten toeslaan. We accepteren de strijd als een noodzakelijk facet van het moderne leven, maar moeten we dat wel doen? Wat is de wortel van deze levensstijl en hoe kunnen we het veranderen?
Het antwoord ligt binnenin.
Als we om ons heen kijken, zien we een oceaan vol “hustlers,” en “drukke” mensen die competitief zijn en leven in een hond-eet-hond wereld. We geloven dat drukte gelijk moet staan aan geluk, en we hebben het gevoel dat we “bezig” moeten zijn of bezig met “doen” om ons effectief en tevreden te voelen. We spreken snel, we sms’en snel terug en we bestellen veel dingen “to-go” in deze wereld van hustle.
Gerelateerd: 10 Ways Smart People Stay Calm
En we zijn hard voor onszelf, meestal ongelukkig met ons lichaam, of onze prestatieresultaten, en vergeten wie het is dat we in de eerste plaats proberen te behagen. Zijn we echt in contact met ons hart? Luisteren we naar onze ademhaling? Voor de meesten van ons, nee.
Ik begon yoga serieuzer te beoefenen dan “alleen om te stretchen”, ongeveer 10 jaar geleden, net nadat mijn eerste kind was geboren. Door lessen van deskundige yogi’s die zich richten op ademwerk en meditatie, leerde ik naar binnen te kijken. Als we op zoek zijn naar zelfhulp, kijken we naar buiten – we zoeken naar zelfhulpboeken, we zoeken therapeuten op en, wat nu nog veel vaker voorkomt, we uiten onze gevoelens via sociale media en vertellen de wereld wat we doormaken, op zoek naar bevestiging, steun en bevestiging. We zijn afhankelijk van anderen, en dat is oké, maar door dit te doen, hebben we de verbinding met onszelf verloren – ons hart, onze adem, onze geest.
Probeer deze ademhalingsoefening van een minuut.
Een techniek die “Box Breathing” wordt genoemd, is een geweldige manier om te beginnen en nuttig voor het omgaan met stress: adem 4 tellen in, 4 tellen uit, pauzeer onder aan de uitademing 4 tellen en herhaal. Van deze diepe ademhalingsoefening is aangetoond dat het een krachtige stressverlichter en effectief voor het verbeteren van de concentratie is en wordt aangeprezen door iedereen, van atleten tot Navy SEALS.
Related: 6 manieren om jezelf te kalmeren voordat je een grote presentatie of toespraak geeft
Practice getting in the right mindset.
Hoewel sommige dagen beter kunnen zijn dan andere, zouden onze mantra’s niet moeten zijn: “De strijd is echt!” Een paar mentale tactieken die kunnen helpen om angst tijdens de werkdag te verlichten, zijn het uiten van dankbaarheid en het weerstaan van perfectionisme. Dus bijvoorbeeld, erken de mensen en kansen om je heen die gelukkig zijn om te hebben, van de meest eenvoudige dingen zoals goede kantoorkoffie tot meer complexe dingen zoals een geweldig team en de mogelijkheid voor flexibele uren of om op afstand te werken.
Met betrekking tot perfectionisme, erken dat fouten kunnen gebeuren en gebruik ze als leermogelijkheden. Concentreer je meer op wat je kunt controleren, zoals je houding, hoe hard je probeert en de manier waarop je mensen behandelt. De volgende keer dat je een vergadering binnenloopt, open dan de deur voor iemand, geef een oprecht compliment, of luister gewoon naar iemand zonder op je telefoon te kijken. Of nog beter, neem de vergadering mee naar buiten en maak er een “zweetwerk” van, want lichaamsbeweging en frisse lucht zijn beide stressverlagers.
Vergezeld: 7 Strategieën om koel, kalm en verzameld te blijven tijdens een sollicitatiegesprek
In deze “angstige natie” waar de tijd vliegt, moeten we een pauze inlassen, ademhalen en naar binnen kijken. Mijn hoop is dat we in de toekomst een betere verbinding met ons hart zullen hebben, en onze obsessie met “de strijd” zal worden vervangen door het voelen van vreugde en dankbaarheid, ons meer verbonden voelen met onszelf, en uiteindelijk, meer leven. Want het zijn de inademing en de uitademing, onze eigen ademhalingen, die ons in leven houden, nietwaar?