Alai

Eiwittentabel

Deze handige eiwittentabel helpt je bij het bijhouden van je inname van eiwitcalorieën, koolhydraten en grammen. Ik heb het zo ingesteld dat het informatie geeft in portiegroottes van 1 ounce, omdat ik die methode gemakkelijker vind om te gebruiken bij het berekenen van mijn werkelijke consumptie in grammen eiwit.

Bijvoorbeeld, als ik weet hoeveel gram eiwit er in een ons entrecote zit, is het makkelijk om dat aantal te vermenigvuldigen met het aantal grammen dat ik daadwerkelijk heb gegeten. Dus als ik een biefstuk van 6 ons eet, kan ik 8 gram eiwit vermenigvuldigen met 6 ons, en weet ik dat ik 48 gram eiwit in die ene biefstuk heb gehad.

Merk op dat er sommige eiwitbronnen zijn die kleine hoeveelheden koolhydraten bevatten, dus heb ik een kolom opgenomen om ook de koolhydraten bij te houden. Wees je er ook van bewust dat de meeste eiwitbronnen ook vet bevatten.

Eiwit Voedsel en portiegrootte	Calorieën	Netkoolhydraten	Eiwit grammen
Bacon, 1 middelgrote plak, (6 gram) gekookt	40		2
Rundvlees, Sirloin Steak, 1 ons, gebraden	77		8
Beef, Gemalen, 4% vet, 1 ons, gebraden	34		7.5
Rundvlees, gemalen, 15% vet, 1 ons, gebraden	80		6.1
Rundvlees, gebraden, 1 ons, gebakken	67		8
Kip, wit vlees, 1 ounce	33		7
Kip, donker vlees, 1 ounce	40		7
Eieren, 1 klein, 38 g	65	.27	4.7
Egg, 1 medium, 44 g	70	.32	5.5
Egg, 1 groot, 50 g	75	.36	6.3
Egg, 1 extra-large, 56 g	81	.4	7
Egg, 1 jumbo, 63 g	90	.45	7.9
Vis, Kabeljauw, 1 ons	30		6.5
Vis, Bot, 1 ons	27		5
Vis, Tong, 1 ons	27		5
Vis, Zalm, 1 ons	60		7
Ham, gerookt, 1 ons	40	1	5.3
Hotdog, rundvlees, 1,25 ounce	148	1,8	5
Lamsvlees, gemalen, 1 ounce	80		4.7
Lamsgehakt, 1 ons	70		7
Noten, amandelen, geroosterd, 1 ons	170	3.6	6.2
Noten, cashewnoten, geroosterd, 1 ons	165	9.1	4.3
Noten, Macadamia, geroosterd, 1 ons	205	1.2	2.2
Noten, Pecannoten, 1 ons, rauw	192	2.3	2.6
Noten, Pistaches, 1 ons, geroosterd	170	4	5.3
Noten, walnoten, 1 ons	175	4	2
Varkensgehakt, 1 ons	60		7
Varkensvlees, gebraden 1 ons	60		7
Varkensribbetjes, spareribs, 1 ons, geroosterd	116		8
Schelpen, 1 ons	23	2	6
Garnalen, 1 ons	26	1	6
Tonijn, 1 ons	32		6.5
Kalkoenborst, 1 ons	30	1	7
Geroosterd kalfsvlees, 1 ounce	45		8

U bent van harte welkom om deze eiwitkaart op te slaan of af te drukken voor uw persoonlijk gebruik. Het is een makkelijk mee te nemen hulpmiddel voor als ik uit eten ga of van huis weg ben, maar het is beperkt. Deze carb tellen boeken bevatten meer keuzes:

Al mijn boeken zijn beschikbaar in elektronische PDF, en nu in paperback op Amazon!

Gereed met Eiwit schema, terug naar het ketogeen dieetplan
terug naar de koolhydratenteller