Licht heeft een krachtig effect op de “klok” van het lichaam. Het kan iemands circadiane ritme opnieuw instellen en helpen slaap-/waaktijden aan te passen. Licht kan een seizoensgebonden affectieve stoornis (winterblues) behandelen, en zelfs helpen bij een lage stemming die niet aan een bepaald seizoen gebonden is. Het juiste gebruik van licht kan veel mensen helpen ’s nachts beter te slapen. Het kan zelfs ouderen helpen beter te slapen en, in sommige gevallen, verwarring te verminderen.
Hoe gebruikt u een lightbox:
– Gebruik de lightbox ’s ochtends als eerste (tenzij uw arts u uitdrukkelijk anders heeft geadviseerd). De alert makende en stemming verbeterende effecten van licht zijn het krachtigst wanneer u voor het eerst wakker bent.
– Het licht moet direct op uw ogen gericht zijn en uw ogen moeten open zijn.
– Lichtboxen moeten 12-24 inches van uw gezicht geplaatst worden en onder een hoek (zie illustratie) om verblinding te voorkomen.
– Idealiter moet het licht iets boven de hoogte van uw ogen geplaatst worden, zodat het licht naar beneden schijnt (zoals de zon zou doen).
– Staar niet naar het licht. Een blik van enkele seconden op de lichtbron is echter niet schadelijk.
– De typische gebruikstijd is 15-60 minuten per dag.
– De lichtboxen kunnen worden gebruikt tijdens het eten, lezen, het gebruik van een computer of TV, het aanbrengen van make-up of een andere sedentaire activiteit.
Voorzorgsmaatregelen:
– Gebruik geen lichtbox als u in de afgelopen 30 dagen een ooglaserbehandeling hebt ondergaan, of als u maculadegeneratie hebt.
– Wees voorzichtig als u staar of glaucoom hebt, of als u lichtgevoelig bent (zeer gevoelig voor licht). Bepaalde medicijnen, vooral antibiotica, kunnen lichtgevoeligheid veroorzaken. Neem contact op met uw apotheker als u niet zeker weet of uw medicijnen lichtgevoeligheid kunnen veroorzaken.
– Als u zich zorgen maakt over blootstelling aan licht, neem dan contact op met uw oogarts of zorgverlener (deze lampen produceren GEEN UV-licht, dus zullen huid of ogen niet “verbranden”).
– Soms zijn er milde bijwerkingen, zoals hoofdpijn, “prikken” in de ogen, of, in zeldzame gevallen, misselijkheid. Deze effecten verdwijnen over het algemeen binnen enkele dagen.
– In zeldzame gevallen kunnen personen met een bipolaire stoornis last krijgen van hypomanie of manie, of een toenemende agitatie. Als deze zeer zeldzame bijwerking zich voordoet, staakt u het gebruik.
HOE KOMT U AAN EEN LICHTBOX
Wij adviseren een lichtbak die een lichtniveau van “voorgeschreven sterkte” levert. Dat betekent over het algemeen een box met 5.000 – 10.000 lux. Dozen kunnen wit licht of blauw licht hebben. De dozen die alleen blauw licht hebben, hebben niet zo’n hoge lux-waarde nodig. Sommige dozen zijn erg klein. Ze zijn er ook in de vorm van staande lampen en zelfs een vizier (met een lichtbron onder de snavel.
Er zijn verschillende websites die u kunt controleren. Enkele zijn:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Eén product, Morning Sunrise SRS320 is zowel een 10.000 lux lichtbox als een dageraadsimulator. Wakker worden met helder licht kan zeer effectief zijn bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis en het onderhouden van het circadiane ritme. De prijs is vergelijkbaar met de bovenstaande dozen en kan worden besteld op verschillende van de websites.