Six-pack buikspieren of een platte buik zijn gewoon esthetische aspiraties die meestal niets te maken hebben met je gezondheid en welzijn. Maar aan de andere kant van het spectrum gaat te veel buikvet wel gepaard met een aantal negatieve gezondheidsrisico’s.
“We hebben verschillende soorten vet op ons lichaam,” zegt Rene Ficek, een geregistreerd diëtist die ook de hoofdvoedingsdeskundige is bij Seattle Sutton’s Healthy Eating. “Bruin, wit, onderhuids, visceraal en buikvet. Hoewel niet alle vet schadelijk is voor onze gezondheid – sommige zijn eigenlijk heel gezond en noodzakelijk voor het leven – kan te veel buikvet tal van gezondheidsproblemen veroorzaken.”
Ficek zegt dat te veel buikvet wordt geassocieerd met insulineresistentie, waardoor het risico op diabetes toeneemt.
“Het kan ook een negatieve invloed hebben op de bloedlipiden, waardoor het risico op hart- en beroertes toeneemt,” zegt ze.
Hoeveel buikvet is te veel? Ficek zegt dat vrouwen met een tailleomtrek van meer dan 35 inch en mannen met een tailleomtrek van meer dan 40 inch een verhoogd risico lopen.
Natuurlijk is het kwijtraken van je darmen, of het verminderen van vet dat rond je buik is opgeslagen, geen gemakkelijke taak. Voor veel mensen is het de laatste plaats op het lichaam om overtollig gewicht te verliezen, wat betekent dat als je doelen het verkleinen van de grootte van je buik omvatten, je waarschijnlijk wat extra werk zult moeten doen.
Je zult ook rekening moeten houden met factoren buiten dieet en lichaamsbeweging, zoals je slaapgewoonten en stressniveaus.
We vroegen een paar gezondheids- en fitnessdeskundigen wat volgens hen de grootste boosdoeners zijn van overtollig buikvet.
Dit zijn de dingen die je volgens hen moet opgeven als je je buik wilt verliezen.
1. Soda en sap
“Geraffineerde suikers zoals die in de meeste frisdranken zitten, hebben een hoog gehalte aan toegevoegde suikers,” zegt Danielle Girdano, gecertificeerd master personal trainer en de voorzitter van D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. “Mensen die frisdrank consumeren, hebben een significant hogere toename van visceraal, skeletspier-, lever- en bloedvet dan degenen die dat niet doen.”
Omdat grote hoeveelheden suiker de insulinespiegel pieken en vaak worden omgezet in en opgeslagen als vet, Ashley Lied, een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige voor Trusted Nutrients, raadt aan dat je ook gebottelde sappen met toegevoegde suiker vermijdt.
“Hoewel geweldig van smaak, zijn kunstmatige sappen verschrikkelijk voor iedereen die buikvet probeert te verliezen,” zei ze. “Ze bevatten vaak grote hoeveelheden suiker en calorieën die veel tijd kunnen kosten om te verbranden; vooral als je geen dagelijkse fitnessroutine hebt.”
In plaats daarvan stelt ze voor om toegevoegde suikers te vermijden door thuis je eigen fruit te juicen.
2. Late nachten
“Onderzoek toont aan dat het krijgen van de juiste hoeveelheid shut-eye kan helpen om buikvet af te weren,” zegt Ficek. “In een studie kregen mensen die 6 tot 7 uur slaap per nacht kregen minder visceraal vet over vijf jaar in vergelijking met degenen die vijf of minder uren per nacht sliepen of 8 of meer uren per nacht.”
3. Alcohol
“De snelste manier om buikvet te verliezen is om de consumptie van alcohol te verminderen,” zegt Lori Kenyon-Farley, een gecertificeerde voedingsconsulente, co-auteur van The Juice Cleanse Reset Diet, en mede-oprichter van USDA-gecertificeerd biologisch Ritual Wellness.
Zij zegt dat drank het buikvet op de volgende manieren beïnvloedt:
- Omdat je lever alcohol herkent als een toxine, verwerkt het anders, oxideert die “lege” calorieën vóór voedingsstoffen.
- Alcohol kan ook de hormoonspiegels beïnvloeden, waardoor de manier waarop calorieën worden gemetaboliseerd, wordt beïnvloed, waardoor uw lichaam de extra calorieën opslaat.
- De extra calorieën in alcohol kunnen echt optellen als je dagelijks een paar drankjes neemt. Bewaar het drinken voor het weekend en speciale gelegenheden, en zelfs dan, geniet met mate.
4. Stress
“Stress is een vijfvoudige bedreiging voor de taille,” zegt Dr. Ellen Albertson, PhD, een psycholoog, voedingsdeskundige, gelicentieerd Wellness Coach en oprichter van SmashYourScale.com. “Het verhoogt de eetlust, versterkt de vetopslag, vermindert de wilskracht, vermindert het metabolisme en verstoort de slaap.”
5. Kunstmatige zoetstoffen
“Ook al zijn ze caloriearm en zitten ze in veel dieet- en suikervrije producten, kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose en aspartaam worden niet gemakkelijk verteerd en veroorzaken een opgeblazen buik,” zegt Lola Dranker een Holistische Gezondheidscoach uit Brooklyn, New York. “Kunstmatige zoetstoffen worden ook in verband gebracht met een verhoogde eetlust en overeten. Sla de light frisdrank over en neem een gezondere optie zoals water. Om het aantrekkelijker te maken, kun je wat schijfjes van je favoriete fruit toevoegen en er wat stevia doorheen roeren. Het voegt de zoetheid toe zonder de calorieën en negatieve bijwerkingen van kunstmatige zoetstoffen.”
Bron: The Active Times