Is Ice or Heat Better For Your Tennis Elbow?
Als u denkt of te horen heeft gekregen dat u een tenniselleboog heeft, kan uw arts u aanraden om warmte of ijs te gebruiken op uw tenniselleboog om de pijn te verlichten. Hij of zij kan u ook pijnstillers of NSAID’s aanraden totdat de pijn minder wordt. Warmte en ijs worden vaak gebruikt om de symptomen van deze pijnlijke aandoening te verlichten.
Veel artsen raden aan om bij een tenniselleboog meteen ijs te gebruiken als de pijn begint. Gebruik het ijs om de ontsteking en pijn die tenniselleboog veroorzaakt te helpen verminderen. Deze ontsteking zet druk op de zenuwen die langs uw onderarm lopen.
Uw arts kan u aanraden om 5 tot 10 minuten ijspakketten voor ellebogen te gebruiken. U moet dit elke 3 tot 4 uur doen gedurende enkele dagen, indien nodig. Zorg ervoor dat u uw huid niet direct blootstelt aan vriestemperaturen door een dunne handdoek, plastic zak of ijspad te gebruiken.
Warmte is een oplossing voor langdurige genezing en verlichting van de pijn van een tenniselleboog. Het toepassen van warmte op uw tenniselleboog bevordert de bloedstroom naar dit gebied. De warmte ontspant en verwijdt de spieren rond uw elleboog en verbetert de doorbloeding.
Het toepassen van warmte wordt aanbevolen bij tenniselleboogstrekkingen en -oefeningen. De verhoogde bloedtoevoer naar het gebied zorgt ervoor dat uw spieren volledig kunnen worden gebruikt voor stretchoefeningen en bevordert de genezing. Deze extra bloedstroom helpt het genezingsproces te versnellen en de pijn in uw elleboog sneller te verlichten.
Het is gebruikelijk dat artsen zowel warmte als ijs aanraden om een tenniselleboog te behandelen. Uw arts kan u aanraden om warmte te gebruiken tussen het gebruik van een tenniselleboog-ijspak. U mag een verwarmingskussen niet langer dan 10 tot 15 minuten per dag gebruiken. Te vaak gebruik van een verwarmingskussen kan het risico op schade aan huid en spieren vergroten.
Wanneer warmte of ijs vermijden bij een tenniselleboog
Warmte of ijs is belangrijk om pijn of extra letsel te voorkomen bij een chronische tenniselleboog.
Ijs is altijd het beste om ontsteking onder controle te houden. U moet echter nooit ijs op uw elleboog leggen voordat u deelneemt aan activiteiten die een opflakkering kunnen veroorzaken. In plaats daarvan moet u wachten met het aanbrengen van ijs op de tenniselleboog na uw activiteit, zodat u mogelijk opnieuw letsel of extra ontsteking voorkomt.
Omdat warmte de doorbloeding bevordert, moet u het niet gebruiken bij het begin van een acute blessure. Het is het beste om warmte te gebruiken tijdens de genezingsfase van een tenniselleboog of na activiteit voor chronische aandoeningen. Omdat de warmte helpt de weefsels los te maken en te ontspannen, moet u warmte gebruiken voordat u aan een activiteit deelneemt.
Uw arts kan u oefeningen voorschrijven om uw tenniselleboog te behandelen. Hij kan u vertellen om warmte te gebruiken zodra u uit de acute fase bent. U mag geen warmte gebruiken na een activiteit, omdat dit overmatige ontsteking bevordert. Dit kan de genezing vertragen.
Hoe krijgt u pijnverlichting
Korte termijn verlichting
Uw arts zal u meestal een tenniselleboogbrace of een steunband met een gespecialiseerd compressiegelkussen aanraden om de pijn onmiddellijk te verlichten. Het grootste voordeel van een compressiegelbandage is dat u de repetitieve activiteit kunt blijven uitvoeren die de pijn in de eerste plaats heeft veroorzaakt. Het wordt ten zeerste aanbevolen om de braces of bandjes af te doen tijdens perioden van rust en slaap om uw huid en spieren een pauze te geven.
Als u een paar braces krijgt (of een brace met 2 sets), kunt u één set thuis houden en een andere in uw tas of portemonnee. U zult zich comfortabel voelen in de wetenschap dat u op verzoek verlichting kunt krijgen als u plotseling een begin van tenniselleboogpijn hebt.
Lange termijn blijvende verlichting
Wanneer goed uitgevoerd, is een reeks specifieke stretches en oefeningen, uitgevoerd in de volgorde, sets, herhalingen en gedetailleerde techniek de beste oplossing voor tenniselleboog. Samen met de steun van een getrainde medische professional om eventuele specifieke problemen aan te pakken die misschien niet typisch zijn. En een steungroep van lotgenoten die hun pijn voorgoed hebben overwonnen.
Daarnaast weten de meeste mensen niet dat de meeste pijn in tennis- en golfersellebogen stroomopwaarts ontstaat, met name in de schouder- en nekgebieden. Als u schouder- en nekproblemen ondervindt, hebt u een oplossing nodig die oefeningen, stretchoefeningen en een “upstream release-methode” combineert.
Irritatie, spanning en belemmeringen in schouder(s) en nek (meestal als gevolg van zenuwirritatie) kunnen zich via de armen, elleboog (!!), pols, handen en vingers naar beneden uitbreiden. Dit is meestal de hoofdoorzaak van de tenniselleboog en golferselleboog bij de meeste mensen.
Braces geven de snelste verlichting van de pijn op korte termijn. Maar om blijvende en langdurige verlichting te ervaren, adviseren wij een specifieke set oefeningen, stretchoefeningen en een upstream release methode.