Wat ook de oorzaak mag zijn van uw angstige gevoelens tijdens het herfstseizoen, Morrison en Thornton suggereren dat deze 6 dingen kunnen helpen verlichting te bieden:
Get more light
Start met meer tijd buiten door te brengen om het meeste te halen uit het zonlicht dat er is.
Morrison stelt voor vroeg op te staan om de ochtendzon in zich op te nemen. “Ga indien nodig eerder naar bed om vermoeidheid en slaperigheid overdag tegen te gaan,” zei ze.
Hoewel, omdat het ’s ochtends vroeg donker kan zijn, zei ze te overwegen een lichtbox te gebruiken.
“Dit is een heldere lamp die 30 minuten per dag of meer kan worden gebruikt, om de ogen aan extra licht bloot te stellen,” zei Morrison.
Thornton is het daarmee eens, verklarend dat er een verscheidenheid aan lichttherapiedozen is. “Er zijn er zelfs die geleidelijk in intensiteit toenemen als je wakker wordt, dus ze simuleren dat de zon opkomt, zelfs als het pikdonker is buiten,” zei ze.
Beweeg elke dag
Morrison stelt voor om dagelijks minstens 30 minuten te bewegen.
“Als het warme zomerweer eenmaal is weggeëbd, is de herfst een geweldige tijd om van de buitenlucht te genieten, dus haal er het beste uit door lange wandelingen of fietstochten te maken. Of begin met een nieuwe sport of word lid van de sportschool,” zei ze.
Thornton was het daarmee eens en merkte op dat ze lichaamsbeweging bij al haar cliënten bepleit.
“Lichaamsbeweging is de sleutel over de hele linie voor psychische aandoeningen. Elke studie toont een verbeterde stemming aan na lichaamsbeweging,” zei Thornton.
Verander uw dieet
De herfst is een uitstekend moment om na te denken over wat u eet, zei Morrison.
Thornton was het daarmee eens en zei dat het herfstseizoen een geweldige tijd is om je favoriete seizoenssoepen en warme maaltijden te maken die je in de zomer niet hebt kunnen eten.
Start iets nieuws
Omdat de herfst een tijd is van een frisse start, een nieuwe termijn, en een nieuw seizoen, zegt Morrison om het te zien als een tijd om te ontruimen, het huis op te ruimen, de tuin, en te reorganiseren.
Zij voegde eraan toe om een nieuw beeld, hobby, of avondles te overwegen die je hebt gehoopt te nemen.
Reframe je kijk
In plaats van de herfst te associëren met negatieve ervaringen, zei Thornton om te proberen er anders tegenaan te kijken door te reframen.
“Mensen zijn erg gericht op verlies. In dit geval, het verlies van zonlicht en buiten zijn, dus probeer te bedenken wat je kunt doen aan het binnen zijn,” zei ze. “In plaats van te denken: ‘Het is koud en ik zal binnen vastzitten,’ probeer te denken aan binnen zijn als, laten we zeggen, gezellig,” zei ze.
Een manier om dit te doen is om de omgeving in uw huis te veranderen met een comfortabele, warme deken, of accentkussens die herfstkleuren hebben.
“Nu neem je wat aanvoelt als een verlies en denk je er op een andere manier over na,” zei Thornton.
Zoek professionele hulp
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is in onderzoek aangetoond dat het angst en seizoensgebonden affectieve stoornis effectief kan behandelen. Daarnaast worden antidepressiva, zoals SSRI’s, vaak voorgeschreven voor SAD.
“Dit komt omdat SAD meer met depressie te maken heeft. Het heeft echter de neiging om in de herfst te beginnen vanwege de anticiperende angst en omdat de dagen korter worden,” zei Thornton.
Als je merkt dat je je overweldigd voelt, zegt Morrison om naar je arts te gaan.
“Wacht niet tot de dingen echt slecht worden,” zei ze. “Als je je angstig en depressief begint te voelen, onderneem dan onmiddellijk actie om je stemming te verbeteren.”
Cathy Cassata is een freelance schrijfster die gespecialiseerd is in verhalen over gezondheid, geestelijke gezondheid en menselijk gedrag. Ze heeft een gave voor het schrijven met emotie en het verbinden met lezers op een inzichtelijke en boeiende manier. Lees meer van haar werk hier.