Alai

Veel mensen nemen vitamines, zelfs als ze ze misschien niet echt nodig hebben. In feite meldt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat de helft van de Amerikaanse volwassenen regelmatig vitaminesupplementen neemt. Een bevolkingsgroep die duidelijk baat heeft bij dagelijkse voedingssupplementen zijn vrouwen, vooral voor, tijdens en net na de zwangerschap. Maar waarom zijn prenatale vitamines zo belangrijk? Het helpt om precies te weten hoe je er baat bij hebt, vooral als je zwanger bent of in de buurt bent van iemand die een zwangerschap doormaakt.

Key Ingredients

Prenatale vitamines moeten op zijn minst twee dingen bevatten die aanstaande moeders en opgroeiende baby’s vooral nodig hebben: foliumzuur en ijzer. Foliumzuur verlaagt de kans dat een baby wordt geboren met spina bifida, een reeks aangeboren afwijkingen die delen van het zenuwstelsel aantasten, waaronder de hersenen en het ruggenmerg. De CDC stelt dat tot 50 procent van de gevallen van spina bifida kan worden voorkomen door eenvoudigweg voldoende foliumzuur in te nemen. Het CDC stelt voor dat alle vrouwen die zwanger zouden kunnen worden ten minste 0,4 milligram, of 400 microgram, foliumzuur per dag innemen, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zowel volwassen mannen als vrouwen. Alle prenatale vitamines zouden dit moeten bevatten, maar controleer het etiket goed en neem dit supplement elke dag in als u zwanger kunt worden.

Iron is opgenomen in prenatale vitamines omdat zwangere vrouwen een bijzonder risico lopen op ijzertekort, of bloedarmoede. Bloedarmoede betekent simpelweg een tekort aan bloed. Binnen een paar maanden hebben aanstaande moeders niet genoeg bloed voor één persoon, maar genoeg voor twee. Zo krijgt de groeiende baby de zuurstof die hij of zij nodig heeft om te ademen, en zal bloedverlies tijdens het geboorteproces minder traumatisch zijn voor de moeder.

Aan het eind van haar tweede trimester kan een zwangere vrouw twee keer haar normale bloedvolume hebben. Al dit extra bloed kan de bron zijn van de zogenaamde zwangerschap “gloed.” Het is zeker de bron van een aanstaande moeder die een tekort aan ijzer krijgt omdat ze zich haast om al dat extra bloed aan te maken. Daarom adviseert het National Institutes of Health zwangere vrouwen vanaf 19 jaar ten minste 27 milligram ijzer per dag te gebruiken, terwijl de aanbevolen dosis voor niet-zwangere vrouwen slechts acht milligram is en vrouwen die borstvoeding geven wordt aangeraden elke dag negen milligram ijzer te gebruiken. Het innemen van deze hoeveelheid ijzer voor en tijdens de zwangerschap helpt ervoor te zorgen dat er genoeg ijzerrijk bloed is voor zowel de moeder als de baby.

Wat zit er nog meer in prenatale vitamines?

Prenatale supplementen kunnen ook deze specifieke vitamines en mineralen bevatten:

• Vitamine D (600 internationale eenheden). Volgens het American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) is vitamine D van essentieel belang voor de ontwikkeling en het behoud van het gezichtsvermogen, de huid, de botten en de tanden. Deze dagelijkse dosis vitamine D wordt aanbevolen voor alle vrouwen, ongeacht de zwangerschapsstatus.
• Calcium (1.000 milligram). Ook de ACOG raadt alle vrouwen boven de 18 jaar aan één gram calcium per dag te consumeren (jongere vrouwen hebben zelfs meer nodig: 1300 milligram per dag). Voor vrouwen die zwanger zijn, helpt calcium om de botten van de groeiende baby sterk en gezond te maken.
• Vitamine B6 (1,6 milligram). Het Institute of Medicine (IOM) beveelt aan dat zwangere vrouwen dagelijks vitamine B6 innemen. De vitamine ondersteunt verschillende reacties die de huid, het bloed en het zenuwstelsel vormen.
• Vitamine C (70 milligram). De hele mens heeft vitamine C nodig voor de ondersteuning en het behoud van een gezonde huid en bindweefsels.
• Zink (9,5 milligram). Het lichaam van iedereen heeft een kleine hoeveelheid zink nodig. Tekorten leiden tot een slechte genezing bij volwassenen. Bij zwangere vrouwen kan een zinktekort leiden tot een laag geboortegewicht en misvormingen, daarom beveelt het IOM een iets hogere dagelijkse dosis zink aan tijdens de zwangerschap.
• Koper (800 microgram). Alle mensen hebben een kleine hoeveelheid koper in hun voeding nodig, maar zwangere vrouwen hebben 800 microgram nodig, volgens het IOM. De juiste hoeveelheid koper is belangrijk voor alle zoogdieren om zich goed te ontwikkelen.

Het is belangrijk om te onthouden dat vitamines en supplementen niet de plaats van een gezonde voeding kunnen innemen. Zwangere vrouwen moeten bijvoorbeeld meerdere porties verse groene groenten eten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Een hogere dosis van bepaalde vitaminen kan voor u van belang zijn, afhankelijk van uw persoonlijke gezondheid en uw gezondheidsgeschiedenis. Een gesprek met uw arts kan u helpen bij het bepalen van andere specifieke vitaminen en supplementen die u op basis van uw situatie nodig zou kunnen hebben.

De eerste weken van de zwangerschap zijn belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby. Als u zwanger probeert te worden of denkt dat er een kans is dat u zwanger wordt, werk dan samen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw vitaminen in de juiste behoeften van uw voeding voorzien.