Veranderingen in dieet en levensstijl en medicijnen kunnen allemaal helpen om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
Medicijnen
Voor mensen met een gevaarlijk hoog cholesterolgehalte zullen artsen vaak medicijnen aanraden om de bloeddruk te verlagen.
De standaardbehandeling begint meestal met statines. Deze medicijnen helpen de hoeveelheid cholesterol die het lichaam aanmaakt te verlagen. Ze verminderen ook de ontsteking rond cholesterolplaques.
Dit verlaagt low-density lipoproteïne (LDL) cholesterol, verhoogt high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol, en verlaagt triglyceride niveaus.
De American Heart Association (AHA) merkt ook op dat statines het enige type cholesterolverlagende medicijn zijn dat door onderzoek direct in verband is gebracht met een verlaging van het risico op ernstige gebeurtenissen zoals een hartaanval of beroerte.
Dat gezegd hebbende, hebben statines wel enkele bijwerkingen, die erger kunnen zijn bij hogere doses.
Enkele andere medicijnen kunnen ook nodig zijn, afhankelijk van de onderliggende risicofactoren van de persoon. Andere geneesmiddelen kunnen zijn:
- Harsen: Deze geneesmiddelen stimuleren het lichaam om zich te ontdoen van overtollig cholesterol.
- Selectieve cholesterolabsorptieremmers: Deze helpen voorkomen dat het lichaam cholesterol absorbeert.
- PCSK9-remmers: Deze verlagen het LDL-cholesterol door zich te binden aan eiwitten in de lever.
- Fibraten: Deze geneesmiddelen richten zich op en verlagen triglyceriden in het bloed.
Supplementen zoals niacine en omega-3 vetzuren kunnen ook een rol spelen.
Een persoon moet met een arts praten om een medicijn voor cholesterol te vinden dat voor hem of haar werkt.
Veranderingen in dieet en levensstijl
Veranderingen in dieet en levensstijl zijn de sleutel tot het maken van blijvende veranderingen in het cholesterolgehalte.
Hoewel ze niet zo snel resultaat geven als medicijnen, kan iemand zijn cholesterolgehalte in slechts enkele weken of maanden zien dalen als hij zich aan een gezond dieet en levensstijl houdt.
Verhoog de inname van plantaardig voedsel
Plantaardig voedsel is rijk aan vitaminen en voedingsstoffen, en het bevat geen cholesterol.
De meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten ook geen verzadigde vetten, die het cholesterolgehalte in het lichaam kunnen verhogen.
Een review gepubliceerd in Nutrition Reviews merkte op dat mensen die vegetarische diëten aten aanzienlijk lagere cholesterolwaarden hadden in vergelijking met omnivoren.
De auteurs merkten ook op dat sommige gerichte diëten met plantaardige voedingsmiddelen sterkere effecten zouden kunnen veroorzaken.
Een dieet rijk aan oplosbare vezels, plantensterolen en plantaardige eiwitbronnen, zoals soja en noten, verlaagde bijvoorbeeld het LDL-cholesterol met gemiddeld 28,6% in slechts 4 weken.
Deze effecten houden aan op de lange termijn. Een review in Progress in Cardiovascular Diseases schatte dat dit type dieet het 10-jaarsrisico op coronaire hartziekten met ongeveer 13% vermindert.
Mensen die hun cholesterol snel moeten verlagen, kunnen samenwerken met een diëtist om een gericht dieetplan te maken.
Verhoog de vezelinname
Terwijl het toevoegen van plantaardig voedsel aan het dieet de vezelinname op natuurlijke wijze verhoogt, kan het ook nuttig zijn om een vezelsupplement of een vrij verkrijgbare vezeldrank te nemen om het lichaam te ondersteunen.
Vezel houdt het spijsverteringsstelsel gezond en kan helpen voorkomen dat het lichaam cholesterol absorbeert.
De AHA merkt op dat een vezelrijk dieet alleen al het cholesterolgehalte van een persoon met maar liefst 10% kan verlagen.
Vermijd transvetten
Het vermijden van transvetten uit voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, houdbaar voedsel en gebakken goederen is belangrijk voor de gezondheid van cholesterol.
Transvetten zijn chemisch bewerkt en verhogen het cholesterolgehalte in het lichaam.
Limit verzadigde vetten
Verzadigde vetten dragen niet direct bij aan cholesterol. Ze activeren echter de lever om meer cholesterol te produceren. Dit kan het cholesterolgehalte verhogen.
De AHA beveelt aan verzadigde vetten te beperken tot 5-6% van de dagelijkse calorie-inname. Dat zou 100-120 calorieën aan verzadigde vetten zijn voor een persoon die 2.000 calorieën per dag eet.
Stop met tabak
Tabakrokers hebben over het algemeen lagere niveaus van HDL-cholesterol terwijl ze verhoogde niveaus van andere risicofactoren hebben, zoals triglyceriden in het bloed.
Stoppen met roken kan helpen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen en het totale cholesterolgehalte in balans te brengen.
Lichaamsbeweging
Reguliere lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het verlagen van het cholesterolgehalte omdat het kan helpen het HDL-cholesterolgehalte te verhogen en tegelijkertijd het LDL-cholesterolgehalte te verlagen.
Uitoefening helpt ook andere risicofactoren voor hartaandoeningen te beheersen, zoals helpen bij gewichtsverlies en het versterken van het hart.
Het is belangrijk op te merken dat dit veranderingen op lange termijn zijn en geen snelle oplossingen voor hoog cholesterol.
Mensen die zich aan deze veranderingen houden, kunnen echter gedurende langere tijd merkbare resultaten zien.