Alai

De gevreesde tijd van de maand

De meeste vrouwen vrezen de gedachte aan hun volgende menstruatie. Het is weer die ’tijd van de maand’ dat je moet onderduiken en medelijden met jezelf moet hebben.

Als vrouw krijg je in de loop van je leven te maken met een (schrikbarend) hoog aantal menstruaties, dus het wordt tijd dat je ze leert omarmen. Hier zijn mijn top tips over hoe je dit kunt doen.

Ben positief!

Positief en menstruaties gaan niet weg, toch? Fout – ik kan je genoeg redenen geven waarom je menstruatie iets positiefs is.

In de eerste plaats geeft het aan dat je gezond bent en dat moeten we zeker niet als vanzelfsprekend beschouwen. Een regelmatige menstruatie wijst erop dat de signalen van je hersenen met succes worden gecoördineerd met je eierstokken om een reeks belangrijke vrouwelijke geslachtshormonen vrij te laten (er zijn er een aantal bij betrokken, die allemaal op bepaalde tijden bepaalde dingen moeten doen, dus het is geen sinecure).

Ten tweede betekent een menstruatie ook dat je hoogstwaarschijnlijk ovuleert, wat betekent dat je de mogelijkheid hebt om te proberen zwanger te worden als je dat zou willen. Als je ongesteld bent, is dat de belangrijkste indicator om je te laten weten of je zwanger bent of niet, je eigen gratis zwangerschapstest (hoewel ik adviseer om een echte zwangerschapstest te doen om eventuele vermoedens te bevestigen).

Iedereen zeurt over menstruatiekrampen, en ja, het is niet de meest plezierige ervaring ooit, maar eigenlijk is het in veel gevallen mild (we zullen later bespreken wat er gedaan kan worden als het extremer is). Plus, als je erover nadenkt, voor velen van jullie fungeert het als een mooi klein waarschuwingsteken van wat er komen gaat – niemand wil overvallen worden!

Ten slotte, sta jezelf niet toe je zelfbewust te voelen. Niemand zal merken dat je ongesteld bent, dus wees zelfverzekerd en hou jezelf niet tegen om iets te doen! Van zwemmen tot glamour krijgen, ongesteld zijn zou je niet moeten tegenhouden dus zorg ervoor dat je naar buiten gaat!

Luister naar je symptomen

Het is gebruikelijk om rond de tijd van je menstruatie last te hebben van bepaalde symptomen, maar mijn advies is om echt aandacht te besteden aan deze symptomen in de toekomst – ze zouden je iets kunnen vertellen.Begrijpen waarom ze optreden is vaak de eerste stap om ze onder controle te krijgen.

Het feit dat je elke maand last hebt van een aantal verschillende symptomen wijst er vaak op dat er iets mis is, zoals een verstoorde hormoonhuishouding. Oestrogeendominantie bijvoorbeeld kan gemakkelijk aanleiding geven tot PMS-symptomen zoals zware, pijnlijke menstruaties, stemmingswisselingen, irratibiliteit, pijnlijke borsten en een opgeblazen gevoel. In dit geval kan een kruidenmiddel zoals Agnus castus nuttig zijn om uw progesteronspiegel op milde wijze te helpen ondersteunen.

Aan de andere kant kan een progesterondominantie aanleiding geven tot lichte, onregelmatige menstruaties, waardoor u zich neerslachtig en weinig zelfverzekerd kunt voelen. Je kunt je ook erg moe voelen en regelmatig last hebben van huiduitslag. Als deze symptomen bekend klinken, kunnen gefermenteerde soja-isoflavonen de kruidenremedie voor jou zijn.

Kies het juiste maandverbandproduct

Er is een grote verscheidenheid aan maandverbandproducten, dus zoek de beste optie die bij u past. Van maandverband en tampons tot een mooncup, er is voor elk type menstruatie wat wils – er zijn zelfs producten die milieuvriendelijk zijn!

Eet goed

Jouw voeding heeft invloed op alle aspecten van je gezondheid en je menstruatiecyclus is daarop geen uitzondering.

Een dieet dat rijk is aan verse ingrediënten zit boordevol essentiële vitamines en mineralen die uw menstruatie een veel minder pijnlijke ervaring kunnen maken. Kies voor vers fruit en verse groenten, noten en zaden voor een flinke dosis magnesium, wat menstruatiekrampen tot een minimum kan helpen beperken.

Wortelloofgranen daarentegen zijn rijk aan B-vitamines die een duurzame bron van energie zijn en je humeur ondersteunen. Zorg er ook voor dat je zo min mogelijk zout binnenkrijgt, zodat een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water tot een minimum beperkt blijven.

Verder wordt aangenomen dat ontstekingen een grote rol spelen bij menstruatiepijn, dus beperk je inname van bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en zware dierlijke producten en zorg ervoor dat je ontstekingsremmende omega-3 binnenkrijgt door het consumeren van vette vis, lijnzaadolie of walnoten.

Zorg ervoor dat uw darmen in beweging zijn

Als uw darmen verstopt zijn, zult u zich eerder opgeblazen en ongemakkelijk voelen – om nog maar te zwijgen van de extra toxische belasting! Dit betekent dat het belangrijk is om je darmen in beweging te houden om de druk op je arme baarmoeder te verlichten.

Integreer ten minste 1,5 liter gewoon, stilstaand water per dag in je regime, kies voor warm en gekookt voedsel dat zachter is voor het spijsverteringsstelsel en zorg ervoor dat je wat voedingsvezels en gezonde vetten in je dieet opneemt. Vetten stimuleren het vrijkomen van gal, dat de peristaltiek van de dunne darm stimuleert. Dit verplaatst al het voedsel dat in je darmen zit als een lopende band.

Om de boel een beetje op gang te helpen zou je ook wat Linoforce kunnen proberen – je kunt een lepel per dag nemen met veel water.

Drink je H20

Water is natuurlijk goed voor de darmen, maar het is ook goed voor andere aspecten van je menstruatie.

Deel van de reden dat je kramp zou voelen, is een verminderde bloedtoevoer naar je bekkengebied, dus blijf gehydrateerd om je bloed te laten stromen! Als je goed gehydrateerd bent, helpt dat ook om een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te verminderen – bonus!

Over drankjes gesproken…

Probeer je cafeïne- en alcoholinname rond de tijd van je menstruatie te verminderen, omdat dit je kan uitdrogen en mogelijk die vervelende krampen kan verergeren.

Ben niet bang om met de pijn om te gaan

Te veel vrouwen laten hun menstruatie en de bijbehorende symptomen voor wat ze zijn, omdat ze ervan uitgaan dat dat nu eenmaal bij het vrouw-zijn hoort. Nou, daar ben ik het niet mee eens! Je zou niet in stilte moeten lijden – in plaats daarvan zou je oplossingen moeten uitproberen.

Probeer om te beginnen warmte toe te passen, er zijn aanwijzingen dat het toepassen van warmte kan helpen de pijn van menstruatiekrampen te verminderen omdat warmtereceptoren worden geactiveerd boven pijnreceptoren – dus waarom probeer je niet een warm bad te nemen of die superleuke, pluizige warmwaterkruik tevoorschijn te halen?

Probeer ook eens een nieuwe slaaphouding. Op je zij slapen met je benen opgetrokken, ook wel de foetushouding genoemd, kan de druk van je buik halen en de pijn verlichten.

Probeer ten slotte een magnesiumsupplement te nemen. Magnesium werkt spierverslappend en kan helpen grillige weeën te kalmeren.

Het kan echter ook nodig zijn dat je wat medicijnen neemt, bijvoorbeeld om dat zere hoofd te verzachten dat je afleidt van je werk. Dit is af en toe niet erg, maar zorg ervoor dat je een symptoomendagboek bijhoudt en je symptomen elke maand bijhoudt. Als een of twee symptomen terugkeren, is het tijd om actie te ondernemen en uw arts te bezoeken!

Get moving

Hoewel de tijd van de maand voor velen van u betekent dat u plotseling denkt een goede reden te hebben om de sportschool over te slaan of uit te wijken voor een rondje hardlopen. Misschien ben je te moe of heb je te veel pijn… Deze ‘excuses’ zijn echter precies de redenen waarom u wel zou moeten gaan!

Door te sporten en te stretchen helpt u gespannen spieren los te maken en krijgt u uw bloed aan het pompen! Door te sporten komen er ook chemische stoffen vrij die je een goed gevoel geven, de zogenaamde endorfines, die je stemming kunnen verbeteren en zelfs je pijnperceptie kunnen beïnvloeden.

Relax en voel je goed

Het gaat allemaal om je stemming!

Jouw stemming heeft een grote invloed op hoe je pijn ervaart en hoe beroerd je je voelt! Rond de tijd van je menstruatie moet je meer moeite doen om jezelf op te peppen. Doe daarom dingen die je leuk vindt en schuw niet om uit te gaan of iets leuks te doen. Of je jezelf nu verwent met een schoonheidsbehandeling of gezellig met vrienden gaat eten, doe moeite om je goed te voelen.

Plus Vergeet niet dat stress ook niet goed is voor je symptomen, dus laat je niet opjagen. Beoefening van ademhalingstechnieken kan zowel bij stress als bij pijn helpen!

Tot slot – schroom niet om naar de dokter te gaan

Een deel van het probleem met menstruatie is dat we er niet genoeg over praten, waardoor mensen niet goed weten wat een ‘zware’ menstruatie is en hoeveel pijn normaal is.

Uw menstruatiesymptomen zouden uw dagelijks leven niet negatief mogen beïnvloeden en als dat wel het geval is, moet u een bezoek brengen aan uw arts. Onthoud dat er een verklaring kan zijn voor het feit dat je menstruatie anders is, bijvoorbeeld als je een hormonale disbalans hebt of in het geval van endometriose of vleesbomen. Het is dus altijd het beste om je symptomen zorgvuldig te bekijken en je te laten onderzoeken als je twijfelt – laten we die menstruatie onder controle krijgen!