Alai

Hoe vaak word je wakker met een moe gevoel? Staat u meteen op uit bed als uw wekker afgaat zonder op de snooze-knop te drukken? Als je antwoord een grote JA is, maak je dan geen zorgen je bent niet alleen. Vroeg opstaan is een enorme pijn in de kont voor veel mensen.

Hoewel we proberen alarmen in te stellen om ons te helpen wakker te worden, voelen we ons meestal moe en futloos.

Wanneer we slapen laden we op en als je goed opgeladen wakker wilt worden, heb je genoeg slaap nodig. De gemiddelde volwassene zou elke nacht 7-9 uur goed moeten slapen. Veel mensen krijgen niet die hoeveelheid, maar sommige mensen doen en nog steeds wakker moe voelen.

Dus om u te helpen wakker opgepompt voor de dag zijn er een aantal dingen die je moet in gedachten te houden en te doen de avond ervoor. Deze tips staan niet in een bepaalde volgorde, probeer ze gewoon uit en geef me feedback.

Wil je dit verhaal later lezen? Sla het op in Journal.

CONTROL YOUR LIGHTING

Slaap wordt geregeld door het hormoon MELATONINE en het wordt beïnvloed door het licht dat op uw huid valt. Ons lichaam gebruikt van nature de zon om een tijd te bepalen om wakker te worden als het opkomt of naar bed te gaan als het ondergaat.

Maar met de uitvinding van kunstmatig wit licht, is dit natuurlijke proces traag geworden. Er zijn overal witte lichten om ons heen, in onze kamers, beeldschermen enz. We geven ons lichaam voortdurend wit licht en dit verhindert het lichaam melatonine te produceren. Daardoor wordt het moeilijk voor ons om te slapen.

Probeer dus 1 uur voor het slapen gaan de witte lichten in uw huis uit te doen, u kunt iets proberen zoals mediteren of een boek lezen. Vermijd activiteiten waarbij je naar schermen kijkt zoals een film kijken, spelletjes spelen of gewoon je telefoons gebruiken vanwege het licht.

Alhoewel je voor je telefoon een blauwlichtfilter kunt gebruiken. Ik heb een Samsung Galaxy S8 en het heeft een blauw licht filter dat ik heb aangepast aan zonsopgang en zonsondergang. Dus als de zon ondergaat, wordt het scherm oranje. Er zijn ook een aantal blauw licht filter apps die je kunt gebruiken zoals TWILIGHT en F. LUX app.

Voedsel

Je moet opletten wat je eet voor het slapengaan, zodat je goed kunt slapen. De beste tijd om te eten is 3 uur voor het slapengaan, dit is om je maag je eten goed te laten verteren.

Neem vooral geen grote hoeveelheden bewerkte snacks en koolhydraten tot snacken. Die verhogen je bloedsuikerspiegel en verhinderen een goede nachtrust. Als u echter na het avondeten honger krijgt, kunt u wat fruit en groenten nemen.

DINK WATER

U moet de hele dag door veel water drinken om uw lichaam de hele nacht gehydrateerd te houden. Als u uitgedroogd wakker wordt, kunt u zich traag voelen.

Drink daarentegen geen water vlak voor het slapengaan, omdat u midden in de nacht misschien wakker moet worden om naar de wc te gaan. Dus je laatste waterinname kan 1 uur tot 30 minuten voor het slapen gaan zijn, dan vlak voor je gaat slapen om naar het toilet te gaan en jezelf te kalmeren. Of u nu geperst bent of niet, u kunt verrast zijn dat er een beetje uit kan komen.

U kunt ook een fles water naast uw bed houden, zodat u zodra u wakker wordt uw lichaam en geest opnieuw kunt hydrateren.

EXERCISE

Probeer ’s avonds wat lichaamsbeweging te doen, zelfs als het iets kleins is zoals 30 minuten wandelen, dit zal uw hart helpen en u een behoefte aan rust laten voelen.

Bedenk dat wanneer u slaapt uw lichaam zich ontspant, dus om wakker te worden en u niet moe te voelen zodra u opstaat om wat rekoefeningen en lichaamsbeweging te doen. Dit zal helpen om je lichaam te stimuleren, je hartslag op peil te houden, je energieniveau te verhogen en je lichaam flexibel te maken, je kunt een aantal eenvoudige yoga bewegingen proberen.

TURN OFF PHONE ALERT

Er zijn ontelbare keren geweest dat ik lag te slapen en ik mijn telefoon hoorde piepen of trillen en het me onmiddellijk wakker maakte. Soms schrik ik zelfs als ik diep in slaap was, ik raak zo van streek als dit gebeurt.

Je hebt je goede slaap nodig als je klaar wakker wilt worden voor de volgende dag, dus zet je meldingen uit of je kunt je telefoon op stil zetten. In de ochtend kunt u zich bezighouden met alles met een heldere headspace.

DONT HIT HIT THE SNOOZE BUTTON

Ja, je hoorde het goed STOP HITTING SNOOZE, zodra die wekker gaat moet je meteen opstaan. Een paar minuten naar bed gaan is zo goed als niets en het zal je waarschijnlijk moe maken.

Een snelle tip: zet je wekker ver van je af zodat als hij afgaat je moet lopen naar waar hij staat, dit helpt je om op te staan.

ZIJN SCHOON

Ga nooit naar bed met een vies of zweterig gevoel het kan je slaap beïnvloeden. Ik ga altijd 2 keer per dag in bad ik kan niet slapen als er geen water op mijn lichaam komt. Afhankelijk van wat je verkiest, zorg er gewoon voor dat je je verfrist voelt als je naar bed gaat.

Zorg er ook voor dat je in een schoon en comfortabel bed gaat slapen. Als je bed niet comfortabel is moet je het veranderen zodat je niet wakker wordt met lichaamspijnen want dat is zo vervelend. Ik heb onlangs mijn matras vervangen en ik heb zo goed geslapen. Je lakens moeten ook altijd schoon zijn, je kunt ze wekelijks schoonmaken. Maak je bed altijd op als je opstaat, dat laat zien dat je klaar bent voor de dag.

BE CONSISTENT

Probeer elke dag op dezelfde tijd wakker te worden. Ons lichaam houdt van consistentie en zou je daarvoor belonen. Als u elke dag rond dezelfde tijd wakker wordt, hebt u geen wekker meer nodig. Je lichaam wordt vanzelf wakker tegen die tijd.

Dit is zo waar want ik ben net begonnen met ervoor te zorgen dat ik slaap tussen 11-11:30 uur en wakker ben rond 7-7:30 uur en ik zeg je dat ik rond deze tijdstippen wakker ben geworden en naar bed ben gegaan.

Hoe meer je aandacht besteedt aan je lichaam en gevoelens van alertheid en slaperigheid opmerkt, en hoe meer tijd je besteedt aan het ontwikkelen van goede slaaphygiëne gewoonten, hoe beter je sluimer zal zijn en hoe beter je je zult voelen.

National Sleep Foundation

Activiteit om te doen

Iedereen heeft een andere hoeveelheid slaap die hij of zij nodig heeft om zich energiek te voelen voor de dag. Om erachter te komen hoeveel uur u nodig hebt om te slapen en verfrist wakker te worden, gaat u een week lang elke avond op dezelfde tijd naar bed.

Wekt u op natuurlijke wijze op zonder wekker en schrijft u vervolgens het aantal uren op dat u elke nacht hebt geslapen. Aan het einde van de week zou u in staat moeten zijn om het aantal uren te weten dat u nodig hebt om te slapen.

U kunt deze informatie gebruiken om te weten wanneer u naar bed moet gaan en wakker moet worden.

MORNING ROUTINE

Het aangenaam maken van uw ochtendroutine en iets waar u elke dag naar uitkijkt, kan u helpen om u gelukkig te voelen bij het wakker worden. Het creëren van een ochtendroutine waar u van houdt, bepaalt uw stemming voor de dag, dus probeer het.

Heb een goed gedetailleerde ochtend van wakker worden tot koffie drinken, sporten, mediteren enz. Heb gewoon plezier met je ochtenden.

DRINKEN EN ROKEN

Alcohol kan je helpen slapen, maar het kan ook gepaard gaan met nachtmerries, snurken en meerdere keren naar de wc gaan.

Roken is ook niet goed vanwege de nicotine die het bevat, dit verhoogt je hartslag. Als je superverslaafd bent, kan je lichaam ’s nachts hunkeren en je wakker maken. Zorg er dus voor dat je een uur voor het slapengaan rookt.

DOUT KOUD

Het nemen van een koude douche als je wakker wordt helpt bij het verhogen van je hartslag, bloedcirculatie en het wakker worden. Koude douches zijn normaal voor mensen in warme landen, maar als je in een koud land bent, kun je je gezicht besprenkelen met koud water en het zou de truc doen.

Je kunt ook een sprayfles naast je bed houden, zodat je je gezicht besproeit zodra je wakker wordt. Ik zeg je dat deze koude douche ding werkt echt goed.

HAVE A REASON TO WAKE

Wakker vroeg is echt een moeilijke gewoonte, maar het hebben van een reden om op te staan zal u motiveren om op te staan. Bedenk iets waardoor u vroeg opstaat, stel een doel voor uzelf.

Of het nu werkgerelateerd is, of het verbeteren van uw gezondheid, of tijd doorbrengen met uw gezin. Gewoon iets waar je elke ochtend naar uitkijkt.

CONCLUSIE

Vroeg opstaan zonder je moe te voelen gebeurt niet zomaar, je moet de gewoonte vormen om alle bovenstaande tips uit te voeren om je te helpen.

Net als met iets nieuws beginnen, komt het misschien niet gemakkelijk voor je, maar als je het blijft doen, zul je de beloning oogsten. Probeer deze gewoonten de komende 21 tot 30 dagen te cultiveren