Sommige rouwdeskundigen concluderen dat rouwen zes tot twaalf maanden kan duren, terwijl anderen geloven dat het rouwproces langer kan duren. Elke persoon die een verlies meemaakt, heeft tijd nodig om te rouwen en te genezen. Hoe lang het proces duurt, verschilt echter per persoon en hangt af van verschillende factoren, waaronder persoonlijke omstandigheden en culturele context. Zoek behandeling als u niet in staat bent om met uw verdriet om te gaan.
De duur van rouw
Als reactie op een verlies zijn de verwachte symptomen van ongecompliceerde rouw, zoals huilen, verdriet, slapeloosheid, slechte eetlust, verstoord denken, angst, angst en depressie, voor de meeste mensen zelfbeperkend. In een onderzoek naar de stadia en duur van rouw, dat in 2007 werd gerapporteerd in de Journal of the American Medical Association (JAMA), ontdekten onderzoekers van Yale dat de symptomen van rouw gemiddeld na zes maanden hun hoogtepunt bereikten en in de loop van het jaar afnamen. De intensiteit van de gevoelde symptomen en hoeveel symptomen er worden ervaren, verschilt van persoon tot persoon. Sommige gedachten of symptomen van rouw kunnen ook zijn:
- Het verlangen naar de overleden persoon en wensen dat je bij hem of haar kon zijn.
- Het gevoel hulpeloos en eenzaam te zijn.
- Wensen dat u dit niet zou meemaken.
- Zich anders voelen dan jezelf en je afvragen wanneer je je weer goed zult voelen.
- Een diep verdriet en/of woede voelen over dit verlies.
- Ervoer van gevoelloosheid.
- Gemakkelijk getriggerd worden door anderen.
- Het zich willen afzonderen.
- Plaatsen vermijden of opzoeken die u aan de overledene herinneren.
- Lichamelijke pijn ervaren, zoals hoofdpijn, buikpijn en algemene spanning in uw hele lichaam.
- Geloven dat u de overledene hoort of ziet, over uw dierbare droomt, of zijn of haar aanwezigheid voelt.
- Proberen betekenis te geven aan het verlies en/of de dood in het algemeen.
Wat u uw arts kunt vragen over rouw
Als u last heeft van zelfbeschadigende gedachten en/of het moeilijk vindt om uw dagelijkse taken uit te voeren als gevolg van rouwverschijnselen, is het belangrijk om contact op te nemen met uw arts. Wees zo eerlijk mogelijk, zodat hij/zij je de juiste hulpbronnen en doorverwijzingen kan geven. Wanneer u met uw arts spreekt, is het belangrijk om te vragen naar of te praten over:
- Hoe u op dit moment uw verlies verwerkt en hoe lang geleden uw dierbare is overleden: “Mijn dierbare is overleden (vul in hoe lang geleden), dus ik vroeg me af of het normaal voor me is om (vul gedachten/symptomen in?”
- De duur van uw symptomen: “Mijn symptomen duren nu al (vul tijdsbestek in), en ik vroeg me af of dat te verwachten is bij dit soort verlies?”
- Hoe lang het rouwen duurt bij dit specifieke type verlies.
- De intensiteit van uw symptomen: “Mijn (voeg specifiek symptoom in) duurt nu al (voeg tijdsbestek in) en voelt als een (voeg getal in) op 10 in termen van intensiteit.”
- Als ze denken dat uw symptomen in aanmerking komen voor een diagnose van aanhoudende complexe rouwstoornis, of een andere psychische stoornis.
- Hoe indringend uw gedachten zijn.
- Alle ongezonde copingmethoden die u gebruikt, zoals zelfmedicatie: “Ik merk dat ik meer alcohol drink sinds het verlies, is er iets anders wat ik in plaats daarvan kan doen?”
Houd in gedachten dat ieders normaal in termen van symptoom manifestatie verschillend zal zijn. Zo kunnen sommige mensen een paar vlagen van droefheid ervaren, maar zich daar prettig bij voelen, terwijl iemand anders dat onverdraaglijk vindt en naar zelfmedicatie grijpt. Daarom is het van cruciaal belang om het volledige scala van wat u ervaart te bespreken zonder uw symptomen te bagatelliseren, zodat uw arts een vollediger beeld heeft voordat hij u behandelt of doorverwijst.
Wanneer en hoe eindigt rouw?
Gebaseerd op de bevindingen van de Yale-studie is het normaal dat mensen gedurende twee jaar of langer sommige symptomen van rouw ervaren. Volgens het boek van Dr. J. William Worden, Grief Counseling and Grief Therapy (hoofdstuk twee, blz. 36 tot 46), is het niet mogelijk om precies te voorspellen wanneer rouw moet eindigen vanwege de verschillen in de omstandigheden van het leven van mensen.
Iemand die rouwt gaat over naar een oplossing van rouw en keert terug naar haar vorige niveau van functioneren naarmate de acute rouwsymptomen verbeteren. Zolang er sprake is van een geleidelijke oplossing en een verbetering van het welzijn, zou er geen reden tot zorg moeten zijn. Rouw eindigt wanneer een persoon een plaats van innerlijke vrede en stabiliteit bereikt en zich aanpast aan een visie op een leven zonder de overledene in haar fysieke wereld, merkt Dr. Worden op.
Langdurige rouw
Langdurige rouw na een jaar kan als disfunctioneel worden beschouwd als de aanhoudende symptomen ernstig genoeg zijn om de terugkeer naar het gebruikelijke functioneren van een persoon te verstoren. Sommige personen kunnen jarenlang een of meer symptomen van rouw blijven houden maar toch normaal functioneren, zoals wordt opgemerkt in een overzicht in het American Journal of Psychoanalysis.
Voor degenen die verder gaan met hun verdriet, is het voor sommigen niet abnormaal om een korte terugkeer van enkele eerdere symptomen te hebben op belangrijke data, zoals feestdagen, verjaardagen en geboortedata, volgens een 2009 World Psychiatry review van rouw.
Factoren die de duur van het rouwen beïnvloeden
Vanwege een verscheidenheid aan factoren, geen twee mensen rouwen hetzelfde. In de World Psychiatry review, schrijven de auteurs dat de volgende factoren de ernst en de duur van iemands actieve rouw beïnvloeden:
- De relatie van de rouwende tot de overledene
- Hoe de persoon stierf, zoals een verwachte, natuurlijke dood versus een gewelddadige, onverwachte dood
- Moeite met het accepteren van het verlies
- Het type verlies (dood versus echtscheiding, baanverlies, of verlies van fysieke capaciteiten)
- Een eerder verlies of meerdere verliezen
- Bestaande kwetsbaarheden, zoals andere stressoren, of een psychische stoornis
- Culturele context, culturele overtuigingen en rouwrituelen
- Persoonlijke overtuigingen en kijk op het leven, die helpen bij het vormen van copingvaardigheden en veerkracht
Wanneer professionele hulp zoeken
Omdat de duur van rouw per persoon verschilt, is het misschien niet gemakkelijk te zeggen wanneer u, een familielid, vriend, of collega hulp nodig heeft. Als de acute rouwsymptomen na zes tot twaalf maanden niet zijn verbeterd, bestaat het risico dat u overgaat tot disfunctionele rouw of gecompliceerde onverwerkte rouw. Overweeg professionele hulp te zoeken als uw rouw niet oplost en:
- Rouw verstoort uw levenskwaliteit, uw relaties, of uw vermogen om uw werk of school bij te houden.
- U hebt geen adequaat steunsysteem, of u isoleert uzelf van anderen.
- U verliest interesse in activiteiten die u normaal leuk vindt.
- U denkt aan zelfmoord.
- U drinkt te veel of u misbruikt illegale middelen of geneesmiddelen op recept of zonder recept.
- U blijft belangrijke tekenen of symptomen vertonen van rouwgerelateerde depressie of angst, zoals hopeloosheid, angst of paniekaanvallen.
- U ontwikkelt tekenen en symptomen van een lichamelijke ziekte, zoals pijn op de borst, hartkloppingen, of terugkerende of aanhoudende hoofdpijn.
Tips voor zelfzorg om met verdriet om te gaan
Tijdens het rouwproces kunnen verschillende symptomen en gedachten opkomen, afhankelijk van hoe lang het geleden is dat u een dierbare verloor. Het is in deze pijnlijke tijd extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en te weten wanneer je extra hulp moet zoeken. Voor iedereen ziet verwerking er anders uit en het kan even duren voordat je weet wat voor jou het beste werkt. Enkele mogelijke copingmethoden zijn:
- Een beroep doen op en eerlijk praten met een psycholoog of uw arts wanneer u extra steun nodig hebt.
- Het leggen van contacten met anderen die u in staat stellen om in uw eigen tijd te verwerken.
- Rouwjournaals met een focus op het rouwproces.
- Aanmelding bij een steungroep die zich richt op uw specifieke vorm van verlies.
- Er aan herinneren dat u de hele dag door moet eten, veel water moet drinken en uw slaaproutine moet aanhouden.
- Tijd buiten doorbrengen en ervoor zorgen dat u elke dag wat frisse lucht krijgt.
- Creatief bezig zijn met kunst, muziek en dans.
- Een op rouw gerichte yoga cursus volgen.
Behandeling en ondersteuning
Behandeling door een professional kan rouwverwerkingstherapie, cognitieve gedragstherapie en pastorale of spirituele begeleiding omvatten, evenals medicijnen tegen depressie en angstremmers. Een rouwondersteuningsgroep kan u ook helpen, vooral als u geen familie of sociale steun hebt. Deze strategieën kunnen uw copingvaardigheden verbeteren en u helpen uw verdriet op te lossen en terug te keren naar uw vorige evenwicht, dus aarzel niet om hulp te zoeken.