Stel, je hebt je de hele dag verheugd op het zien van je partner, je bent eindelijk klaar met werken, je ontmoet hem – en hij is in de slechtste stemming ooit. Dus hoe moet je omgaan met de slechte stemmingen van je partner? Het kan aanvoelen als een echte nachtmerrie om zo’n ervaring te hebben – je was gehypet om een leuke avond samen te hebben, alleen om te ontdekken dat je partner absoluut niet op hetzelfde niveau zit als jij bent. Maar het feit van de zaak is dat de slechte stemmingen van je partner bijna 100 procent van de tijd niets met jou te maken hebben, en het is het beste om in zo’n tijd een stap terug te doen en te evalueren.
Er zijn veel dingen die je zou kunnen doen terwijl je in de evaluatiemodus bent, maar ik sprak met een aantal liefdes- en relatie-experts om erachter te komen wat ze je zouden voorstellen om te doen als je partner in een rotte bui opduikt, en hun advies was allemaal echt slim en nuttig. Lees verder om 11 manieren te ontdekken om met de slechte stemmingen van je partner om te gaan zonder ze te laten escaleren, brandstof toe te voegen aan het reeds woedende vuur, of jezelf in een sitch te slepen die je het gelukkigst uit zou zitten.
Neem ze niet op je
“De beste manier om met de slechte stemmingen van je partner om te gaan, is door ze niet op je te nemen”, vertelt Gestalt-levenscoach Nina Rubin aan Bustle. “Het is moeilijk om jezelf de ruimte te geven en niet te denken dat het jouw schuld is.” Maar je bent niet verantwoordelijk voor de stemmingen van je partner – slecht of goed – en je moet jezelf verwijderen van alle gedachten van schuld of schuld.
“Herinner je partner eraan dat je beschikbaar bent om te praten en ze te missen,” zegt Rubin. Doe vanaf dat punt je eigen ding en probeer niet meegezogen te worden in hun slechte buien.
Met grenzen
“Geduld, genade – en grenzen,” vertelt levenscoach Kali Rogers aan Bustle. “Iedereen heeft slechte buien en je kunt niet verwachten dat je partner daar immuun voor is.” Je mag van tijd tot tijd negatieve vooruitzichten hebben – of zelfs een tijdje in een funk vallen – en dat geldt ook voor hen.
“Het is OK als ze uitglijden en niet superaardig zijn sommige van de tijd,” zegt ze. “Maar zorg ervoor dat u uw grenzen te handhaven door aan te pakken als ze worden geschonden tijdens deze slechte stemmingen.” Slechte stemmingen zijn één ding – maar gekwetste gevoelens zijn een andere.
“Gewoon omdat iemand humeurig is, betekent niet dat ze je mogen uitschelden, je karakter aanvallen, of een andere niet-onderhandelbare die je idealiter in de eerste plaats hebt ingesteld.” Als dit gebeurt, roep ze uit – en als het herhaaldelijk gebeurt, kunt u overwegen hulp van buitenaf te zoeken of de relatie te beëindigen.
Neem het niet persoonlijk
“Neem het niet persoonlijk op,” relatiecoach en therapeut Anita Chlipala vertelt Bustle. “Iedereen mag in een slechte bui zijn, dus pas op dat je niet denkt dat je iets verkeerd hebt gedaan of dat ze boos op je zijn.” Dit kan de gemoedstoestand van je partner alleen maar doen escaleren. “
Als de slechte buien van je partner vaak genoeg voorkomen waarbij het de relatie negatief beïnvloedt, dan moet je een gesprek hebben over wat ze nodig hebben of hoe je je relatie kunt bufferen tegen negativiteit.” Trek geen struisvogel en zak je kop in het zand: Zie wat er gebeurt voor wat het is en pak het meteen aan.
Dig Deeper
“Leer wat de slechte stemmingen teweegbrengt,” vertelt de New Yorkse relatiedeskundige en auteur April Masini aan Bustle. “Als je partner chagrijnig wordt als hij honger heeft of moe is, kun je die emotionele stormen zien aankomen en een mueslireep of een dutje aanbieden. Je kunt maaltijden plannen om honger te voorkomen, en voorkomen dat jullie je leven samen te veel plannen om vermoeidheid te voorkomen. Als je partner in een slechte bui raakt wanneer hun ouders op bezoek komen of jouw ouders op bezoek komen, maak die bezoeken dan korter, of doe iets om de aard van het bezoek te veranderen, zoals andere mensen uitnodigen om het contract dat jullie allemaal hebben af te zwakken.”
Eerlijk gezegd is dit een van de beste relatieadviezen die ik ooit heb gehoord. Hoewel sommigen zouden kunnen betogen dat het codependent is om het ongeluk van een partner te voorzien en alles in het werk te stellen om het te verzachten, denk ik dat echt partnerschap draait om luisteren en begrip voor elkaars behoeften en fouten en proberen te helpen waar mogelijk, althans gedeeltelijk.
Doe niets
De beste manier om met de slechte buien van je partner om te gaan? “Niet doen,” vertelt zenpsychotherapeut en neuromarketingstrateeg Michele Paiva aan Bustle. “Iedereen heeft stemmingen en dat zal altijd zo blijven – gefeliciteerd, je bent geen partner van een zombie!” Accepteer de eb en vloed, en neem een chill pill.
“Laat je partner hun eigen stemming aanpakken,” zegt ze. “Als je het gevoel hebt dat hun stemming resulteert in jouw geluk, neem dan een stap terug.” De waarheid is dat de stemming van niemand anders verantwoordelijk kan zijn voor je eigen vreugde – en als een dergelijk fenomeen zich voordoet, is het misschien tijd om naar binnen te gaan en uit te zoeken wat er met jezelf aan de hand is.
“Houd de grenzen en wees ondersteunend zonder te sponzen en hun attitudes op te zuigen,” zegt Paiva. Maar sluit je niet helemaal af. “Vraag” naar wat er met hen aan de hand is, voegt ze eraan toe – vriendelijk, voorzichtig, aardig. “
Open de communicatielijnen
“Inleven en valideren is over het algemeen de beste reactie wanneer iemand een moeilijke emotie uit, zoals verdriet,” vertelt de in Boston gevestigde klinisch psycholoog Bobbi Wegner aan Bustle. “Maar wanneer iemand chronisch in een slechte bui is, is de beste reactie om je in te leven – ‘Ik snap dat je je echt verdrietig voelt’ – en uit te drukken hoe het je laat voelen – ‘Ik ben ook verdrietig, als je vaak praat over hoe moeilijk het leven is.'” Van daaruit open je de communicatielijnen, en kun je de situatie transformeren.
Tell Your Parter How Their Behavior Affects You
“Het is alleen de verantwoordelijkheid van je partner om zijn of haar stemmingen te managen,” vertelt huwelijkstherapeut Jessica Wade aan Bustle. “Als zijn of haar humeur je niet aanstaat, vertel je partner dan hoe zijn of haar gedrag jou eigenlijk beïnvloedt.” Eerlijkheid is, zoals altijd, het beste beleid. “Dit moet een zorgzame partner een reden geven om te blijven werken aan het beheren van slechte stemmingen,” zegt ze.
Eén voorbehoud: het is verstandig om de stemmingen van je partner ter sprake te brengen wanneer ze op dat moment niet daadwerkelijk in een stemming zijn. Het ter sprake brengen van een ernstige kwestie mid-vieze bui zal waarschijnlijk alleen maar meer problemen over u brengen. Als je het gesprek eenmaal hebt gehad – op een rustig, neutraal moment – kijk dan wat er daarna gebeurt, en evalueer van daaruit. “Als je geen verbetering ziet in het gedrag van je partner nadat je hem of haar hebt verteld wat voor invloed het op je heeft, stel dan voor dat je partner een gediplomeerd psychiater raadpleegt om hem of haar te helpen zijn of haar stemming beter te beheersen,” zegt Wade. Blijf vooral uit hun humeur als dat menselijkerwijs mogelijk is.
Be Patient
Als hun slechte humeur niet te vaak voorkomt, wees dan geduldig, vertelt Tina B. Tessina, alias Dr. Romance, psychotherapeute en auteur van How to Be Happy Partners: Working it out Together, vertelt Bustle. “Vraag of je kunt helpen en geef je partner vervolgens de ruimte om zichzelf uit te zoeken.” Het is een dans: Praat, luister; laat het los, geef ze de ruimte; herhaal.
“Vraag later, als het allemaal weer OK is, wat je partner zou willen dat je in die situaties doet,” zegt Tessina. “Sommige mensen vinden het prettig om met rust gelaten te worden om het uit te werken, sommigen praten graag, sommigen willen gewoon stil gezelschap.” Praat het uit en kijk wat er gebeurt.
Liefde aanbieden
“Het hangt ervan af in wat voor stemming” ze zijn, vertelt psi-adviseur Laurel Clark aan Bustle. “Als hij of zij depressief is, is het aanbieden van liefde geweldig. Bied een massage aan, maak zijn of haar favoriete maaltijd en ga misschien in stilte met hem of haar zitten. Als hij of zij boos is, is het vaak het beste om je partner ruimte te geven.”
Dat gezegd hebbende, als die stemming zuur wordt, let dan op. Clark zegt, als de woede aanleiding geeft tot geweld, is het tijd om verder te gaan.
Give Them Time And Space
“Het hangt allemaal af van hoe je partner met zijn stemmingen omgaat en wat hij of zij in deze tijden nodig heeft,” vertelt psycholoog Nicole Martinez, die auteur is van acht boeken, waaronder The Reality of Relationships , aan Bustle. “Sommige mensen hebben tijd en ruimte nodig, en als ze dat doen, laat ze het dan hebben, hoe graag je ook wilt helpen.”
Opnieuw, het is het beste om een convo te hebben over wat je partner het meest nodig heeft in dergelijke tijden wanneer ze niet daadwerkelijk in een rotte stemming zijn. “Als ze iemand zijn die het nodig heeft dat je een gesprek initieert, doe dat dan,” zegt Martinez – en zoek uit of ze dit type persoon zijn wanneer ze in een goede bui zijn.
“Op deze manier kunnen ze openlijk over hun gevoelens praten, en jij kunt er zijn om hen te steunen, of jullie twee kunnen samen tot oplossingen komen,” zegt ze. “Al deze manieren geven je partner wat ze nodig hebben, en respecteren hoe ze hun stemmingen en emoties verwerken.”
Prepar To Meet Some Denial
“Communicatie is de beste manier om de dingen op te lossen die je dwars kunnen zitten in een relatie,” vertelt executive editor en oprichter van Cupid’s Pulse Lori Bizzoco aan Bustle. “Leg aan je significante andere de specifieke situatie uit die je van streek heeft gemaakt, of waar je een schommeling in hun gedrag hebt opgemerkt.”
Je partner weet misschien niet eens dat ze in een crap mood zijn, hoewel. “Wees klaar om dit te ontmoeten met ontkenning, want vaak realiseren partners die in een slechte bui zijn zich niet eens dat ze zich gedragen of het afreageren op hun geliefde,” zegt ze.
Images: Andrew Zaeh voor Bustle; Giphy (11)