AINYF SHORTS
Door Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, therapeut op het platform Monument
Dit verhaal is opnieuw geplaatst vanuit Monument. Monument is een online platform voor mensen die hun relatie met alcohol willen veranderen.
Onze relatie met alcohol verschilt niet zo veel van onze relatie met mensen. Ze is complex, uniek en evolueert voortdurend. Een teken van een ongezonde relatie met iets of iemand is wanneer onze persoonlijke behoeften ondergeschikt worden aan de behoeften van iets of iemand anders.
Wanneer een relatie die ons ooit vreugde bracht, tekenen van misbruik, hartzeer en zelftwijfel vertoont, kunnen we veilig zeggen dat deze ons niet langer dient op de manier waarop dat nodig is. Oké, en wat nu? Wanneer mijn patiënten ongezonde relaties met stoffen of mensen beschrijven, adviseer ik ze stappen te nemen in de richting van wat psychologische distantiëring wordt genoemd. Dit is hoe.
Psychologische distantiëring is een concept uit de ontwikkelingspsychologie. Het richt zich op het opbouwen van zelfbewustzijn om een gevoel van autonomie ten opzichte van onze omgeving te creëren en ruimte te laten voor persoonlijke groei.
Alhoewel we allemaal op een bepaalde manier gehecht zijn aan de mensen, plaatsen en dingen om ons heen, is het hoe diep we gehecht zijn dat ons zelfvertrouwen en zelfgevoel kan veranderen. We bezitten van nature een gevoel van wat we nodig hebben om ons volste leven te leiden, maar bepaalde omstandigheden, relaties en verschillende vormen van trauma kunnen ons conditioneren om anders te geloven. De relatie die we vormen met deze mensen, ervaringen en middelen noemen we een narcistische band. Hier is hoe deze banden te verbreken en dichter bij onze ideale selves.
Create nieuwe avonturen
Een van de meest eenvoudige manieren om een narcistische band te verbreken is om nieuwe ervaringen te creëren. Ga voor die natuurwandeling, schrijf je in voor een masterclass, kijk naar een nieuwe tv-serie, sluit je aan bij een nieuwe sociale groep zoals de steungroepen die we bij Monument aanbieden.
Je hoeft niet naar alle uiteinden van de aarde te reizen om avontuur te ontvouwen.
Avontuur kan onbestaande voelen in narcistische relaties omdat wat je enige doel wordt het voeden van het ego van de narcist is, of in het geval van alcohol, het wijden van al je gedachten en tijd aan het drinken. Het is alsof er altijd maar één kanaal speelt. Het goede nieuws is, je hebt de macht om het te veranderen. Zelfs het plannen om iets te doen buiten je routine kan al helend werken. Het aangaan van nieuwe relaties, hobby’s en ervaringen buiten die ongezonde band is een ongelooflijk effectief middel om de nodige afstand te creëren.
Begrijp je grenzen
In narcistische banden worden we geconditioneerd om het gevoel te hebben dat we niets zijn zonder de persoon of de substantie waarmee we verbonden zijn. In werkelijkheid zijn grenzen en onafhankelijkheid een noodzakelijk onderdeel van elke gezonde relatie.
In het geval van alcohol betekent het creëren van grenzen vaak het onderzoeken van je relatie met drinken, en het opbouwen van coping-mechanismen om de afstand te creëren die goed voor je is. Bekijk dit artikel dat ik schreef om u te helpen beter te begrijpen welke hoeveelheid afstand, of dat nu gematigdheid of soberheid betekent, u in staat zal stellen om uw volste leven te leiden.
Therapie kan een zeer effectief hulpmiddel zijn om die coping-mechanismen op te bouwen en die afstand te creëren. Therapie biedt een platform om te werken aan het wijzigen van zelfdestructief gedrag, het verkrijgen van gezondere coping reacties, het opbouwen van terugval preventie vaardigheden, het vaststellen van grenzen, het verbeteren van communicatieve vaardigheden, en het vergroten van self-efficacy. Als je geïnteresseerd bent in therapie, moedig ik je aan om de gepersonaliseerde behandelingsopties van Monument te bekijken.
In relaties met andere mensen kun je ook werken aan het stellen van grenzen met de steun van een therapeut. Monument biedt ook een gratis therapeut-geleide steungroep over het navigeren van relatie-uitdagingen terwijl het beheren van je drinken.
En ten slotte is het belangrijk om te begrijpen dat soms grenzen niet genoeg zijn. In relaties met narcisten, hun lijden speelt zich vaak uit in een projectie. Ze zien jouw emoties vaak als zwakheden omdat ze zo naar hun eigen emoties kijken. En jouw emoties zijn geldig en verdienen het om erkend te worden. Enter: het einde van ongezonde relaties accepteren.
Radicaal de dingen accepteren zoals ze zijn – niet zoals we willen dat ze zijn
Soms is de realiteit dat er geen manier is om een persoon, plaats, of ding op een gezonde manier in ons leven te houden. Of dat nu betekent dat je onderzocht matigen van uw drinken, en besluiten soberheid is het beste voor u, of zijn in een relatie met een andere persoon die is stripping u van vertrouwen en vreugde. Accepteren dat je die relatie moet beëindigen kan aanvankelijk voelen als falen.
Het is gebruikelijk om acceptatie te verwarren met nederlaag. Acceptatie is niet de handdoek in de ring gooien. Dus laten we eens kijken naar het verschil: Het grote verschil tussen acceptatie en nederlaag is wat je vrijheid brengt. Acceptatie geeft je de vrijheid om verder te gaan met de narcistische band, en om afsluiting te zoeken. Je bent in staat om respectvol afstand te nemen van een ongezonde gehechtheid en te beginnen met genezing. Ik vertel mijn patiënten om acceptatie te zien als een daad van zelfliefde.
Ben je bewust van waar je validatie vandaan haalt
Gelijk waar je in je genezingsproces zit, kan het moeilijk zijn om het gevoel los te laten dat je karakter is gebaseerd op de perceptie die anderen van je hebben en op je gedrag in het verleden. Het is van cruciaal belang dat we ons hiervan bewust zijn. Anders lopen we het risico dat we de gaten in onze bevestiging opvullen met middelen.
Dus, vraag jezelf af, wat waardeer ik echt aan mezelf, ongeacht wat iemand te zeggen heeft? Zelfs de mensen wier mening het belangrijkst voor me is? Beantwoord deze vraag, schrijf hem op, en zeg hem een paar keer per dag hardop. Uiteindelijk, met wat oefening, zul je je standaard bron van goedkeuring worden. Je zult geen bevestiging van anderen nodig hebben of verlichting zoeken in alcohol. De narcistische band zal breken en je stapt in de empowered, bevrijd individu dat je bent.
Over mij: Sabrina Spotorno, LCSW, ik ben een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker met een affiniteit voor het werken met kinderen, adolescenten, individuen, en gezinnen. Ik ben summa cum laude afgestudeerd aan de Adelphi Universiteit en heb een generalistische opleiding gevolgd met training in verschillende modaliteiten, waaronder Trauma-Gerichte Cognitieve Gedragstherapie en Narratieve Therapie. Met een integratieve aanpak om de meest geïndividualiseerde behandeling voor mijn cliënten te garanderen, heb ik gewerkt om “cliënten te ontmoeten waar ze zich bevinden”. Ik heb ervaring opgedaan in verschillende poliklinieken voor geestelijke gezondheidszorg en in interdisciplinaire teams. Ik vind het belangrijk om me aan te passen aan de veranderende behoeften van de cliënt. Ik heb een passie voor het in staat stellen van cliënten om hun sterke punten te herkennen temidden van hun levensveranderingen om hun gevoel van effectiviteit te optimaliseren en hun acties af te stemmen op hun overtuigingen en dromen.
Meer van Monument…
Hoe mijn nuchterheid mijn kijk op angst veranderde
Hoe ik alcoholhonger confronteer in herstel
Hoe ik plezier heb, nuchter en in quarantaine