Voor sommige mensen voelt het onmogelijk om op te staan als de wekker gaat; voor anderen voelt het als een dagelijkse bezigheid om eerder dan verwacht wakker te worden en te wachten tot de wekker afgaat.
Als u in de laatste groep valt, en uzelf vaak eerder wakker maakt dan u zou willen, dan kunt u zich gefrustreerd voelen over het verlies van slaap en mogelijke vermoeidheid – dus wat moet u doen?
We vroegen slaap experts Damien Breitner, van Hastens Beds, en Dr Guy Meadows, van Bensons for Beds, om hun advies…
1.
1. Beheers stress en angst
Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar proberen uw stressniveaus te beperken zou uw slaap moeten verbeteren.
MEER: Hoe beter te slapen
‘Stress en angst hebben een ernstige impact op het lichaam’ zegt Damien. Overpeinzingen over de levensstijl en angsten rond werk en gezin kunnen je zelfs wakker maken, dus waar mogelijk raad ik aan tijd opzij te zetten om oplossingen voor je problemen te vinden voordat je gaat slapen.’
Dr. Guy is het ermee eens dat stress nadelig is voor een goede nachtrust. Het managen van je zorgen overdag, bijvoorbeeld ze bespreken met een vriend, kan een nuttige manier zijn om een meer rustgevende slaap te bevorderen’, zegt hij.
2. Vecht niet tegen het wakker zijn
Als je toch vroeg wakker wordt, raak dan niet meteen gefrustreerd met jezelf, adviseert Dr. Guy. ‘Vechten tegen het vroege ochtendwaken maakt je alleen maar meer wakker!’ wijst hij erop.
Probeer in plaats daarvan te ontspannen. ‘Probeer jezelf toestemming te geven om op dit tijdstip wakker te zijn door ervoor te kiezen in bed te blijven en te rusten’, zegt Dr. Guy. Paradoxaal genoeg informeert het accepteren van je waakzaamheid je hersenen eigenlijk dat het oké is om weer in slaap te vallen!’
MEER: HIER IS WAAROM JE SOMETIMES JERKT IN JE SLAAP
3. Houd een regelmatige routine
Je lichaam houdt van routine, dus het is belangrijk dat je probeert elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
‘Je homeostatische mechanisme, dat de intensiteit van de slaap regelt, en je circadiane klok, die het tijdstip van de dag regelt waarop je slaapt, zijn verantwoordelijk voor het wakker worden van je’, zegt Damien.
Het aanhouden van een regelmatige slaaproutine betekent dat deze systemen je elke dag op een vergelijkbaar tijdstip wakker moeten maken, meestal na ongeveer zeven of acht uur slaap.
‘Onthoud dat er niets mis mee is om een paar minuten voor je wekker wakker te worden, zolang je maar ongeveer zeven of acht uur per nacht slaapt’, zegt Damien.
4. Verplaats je wekker
‘Je geest kan onbewust alarmen registreren en instellen door simpelweg klokken naar je toe te laten wijzen terwijl je in bed ligt’, legt Damien uit.
Hij adviseert om klokken en wekkers zo te draaien dat ze van je af wijzen wanneer je slaapt, vooral omdat dit betekent dat je minder snel in paniek raakt als je wakker wordt op een tijd die je te vroeg vindt.
MEER: 7 DINGEN DIE EEN SLAAP-EXPERT WIL DAT JE WEET
‘Uren aftellen of inschatten dat je nog een bepaald aantal uren slaap hebt, verhoogt niet alleen de angst, maar activeert ook een interne klok die altijd iets eerder wakker wordt dan die tijdsduur, tenzij je oververmoeid bent of een zware avond uit hebt gehad’, zegt Damien.
We zijn er vrij zeker van dat iedereen die een hele nacht wakker is geweest en dacht dat hij zijn vlucht van 5 uur ’s ochtends had gemist, dit zal begrijpen!
(Afbeeldingen: Getty)
Vind je dit leuk? Meld je aan voor de Good Housekeeping nieuwsbrief.