Dit weekend greep Suicide Squad het record voor grootste binnenlandse opening in augustus, maar dat is niet het enige dat beslist groot is aan de film. Een van de openingsscènes onthult een cast van personages opgesloten in Belle Reve Penitentiary die hun opsluiting hebben gebruikt om massaal fit te worden. Ondanks het feit dat het een ensemble-inspanning is, is Will Smith’s personage Deadshot de belangrijkste superschurk, en er zo uitzien is een verantwoordelijkheid die hij zeer serieus nam.
“Ik wist vanaf het allereerste begin dat dit een grote film voor me zou worden,” zegt Smith. Het trainingsregime dat volgde was zo intens dat hij tijdens een cast sparringsessie vroeg in de productie een beenspier scheurde. “Het was echt eng om in die positie te zijn,” zegt hij. “Als je 47 jaar oud bent, is geen enkele blessure meer een lichte blessure. Ik deed een stap naar achteren om een klap uit te delen, en mijn kuit knakte. Iedereen hoorde het. De dokter daar vertelde me dat ik zes weken uitgeschakeld zou zijn, maar dat kon ik niet toestaan.”
Dat soort doorzettingsvermogen en werkethiek galmde door de cast en inspireerde hen allemaal om harder te duwen in de sportschool. Acteur Joel Kinnaman herinnert zich het moment dat hem inspireerde om zijn eigen training voor Suicide Squad naar een hoger niveau te tillen. “Als de grootste ster in de film zo’n harde werker is, doet dat veel voor het moreel op de set. Als hij een minuut te laat was voor iets, zag je hem rennen.”
Sommige van de beste scènes van de film bevatten Smith’s Deadshot en Kinnaman’s Rick Flagg in strijd, maar wat je op het scherm ziet, is slechts een fractie van het werk dat ze in het project staken. Beiden kregen tactische schiettraining en ontmoetten leden van Delta Force en Army Ranger. Op locatie in Canada ondernamen de twee vervolgens intensieve krachtsessies, geleid door Smiths persoonlijke trainer Aaron Ferguson.
“Ik hou van een meer traditionele body-buildingroutine,” zegt Ferguson. “Met behulp van zeer gecontroleerde bewegingen met niet te veel gewicht, maar perfecte vorm, omdat we niet konden riskeren dat iemand weer geblesseerd zou raken. We probeerden de schouders op te bouwen en de taille af te slanken om die echte actiefiguur-look te geven, wat we volgens mij hebben bereikt.”
Hier is een voorbeeld van een van hun vijfdaagse routines:
Dag 1
- Push-Ups: 3 sets van 20 reps
- Barbell Bench Press: 5 sets van 5 reps
- Incline Barbell Bench Press: 5 sets van 5 reps
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 sets van 5 reps
- Upright Cable Flys: 3 sets van 10 reps (hoog naar laag)
- Lying Dumbbell Punch: 2 sets to Failure
Dag 2
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): Staand 2 sets van 20 reps
- Barbell Shoulder Press (Barbell): 4 sets van 6 reps
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): 4 sets van 6 reps
- Behind-the-Neck Barbell Press: Staand 4 sets van 8 reps
- Dumbbell Lateral Raises: 4 sets van 8 reps
- Dumbbell Front Raises: Plate Front Raise 3 sets van 10-12 reps
- Dumbbell Air Punch: 4 sets tot falen
Dag 3
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 50 reps
- Dumbbell Bent Over Row (One-Arm): 4 sets van 6 reps
- Barbell Bent Over Row: 2 sets van 6 reps
- Barbell Bent Over Row: Reverse Grip 2 sets van 6 reps
- Pulldowns (Front, Wide-Grip): 4 sets van 6-8 reps
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 3 sets van 10 reps
Dag 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 sets van 8 reps
- Barbell Arm Curls: 4 sets van 8 reps
- Barbell Triceps Extensions: Incline Bench Skullcrusher 4 sets van 8 reps
- Dumbbell Arm Curls (Incline): Afwisselend 4 sets van 8 reps
- Dumbell Triceps Kickbacks: 4 sets van 8 reps
- Dumbbell Hammer Curls: 4 sets van 8 reps
Dag 5
- Hip Abductions (Machine, Zittend): Zittend of met kabel 20 reps
- Front Squats: 5 sets van 5 reps
- Full Squats: 5 sets van 5 reps
- Dumbbell Lunges: 3 sets van 8 reps
- Leg Press: Single Leg 4 sets van 8 reps
- Box Jump: 4 sets van 30 seconden
The Eight-Pack Abs Routine
“Hij heeft altijd al een grote borst gehad, maar een van onze belangrijkste doelen was om Will’s buikspieren echt te laten knallen,” zegt Ferguson. Hij deed dat met behulp van twee fundamentele oefeningen.
Crunch Machine: “Je wilt superzwaar gaan zodat je faalt in het Hypertrophy bereik (6-8),” zegt hij. “Zorg ervoor dat je kracht zet in de crunch en doe dan een langzame drie tellen op de weg terug. Houd je hoofd naar beneden zodat je naar je buik kijkt om de intensiteit van de crunch te verhogen. Ga helemaal naar achteren totdat de gewichten elkaar bijna raken, maar niet helemaal. Houd je rug plat op de weg terug zodat je buikspieren volledig gestrekt worden. Dus je bent bijna in een backbend, dan explodeer je weer naar voren en herhaal je.”
Leg Raises Using a Pull-up Bar: “Houd je benen recht en span ze op zodat je voeten boven je hoofd zijn en je benen de hangende bar raken”, zegt Ferguson. “Vecht dan gewoon tegen de weerstand op de weg naar beneden weer voor ten minste een langzame drie tellen. Zodra je benen zijn gezakt, strek je ze een beetje naar achteren om kracht te zetten, zodat je je buikspieren strekt. Er is een kleine hoeveelheid tijd onderaan de beweging dat de spanning eraf gaat. Je zult dit waarschijnlijk een tijdje nodig hebben totdat je de kracht hebt opgebouwd. Zeer weinig mensen kunnen door vier sets van acht van deze oefening komen.”
Het dieet
Ferguson heeft Smith niet opgepast als het op dieet aankwam. “Hij weet wat hij doet,” zegt hij. “Hij nam gewoonlijk ongeveer 3.500 calorieën in, en zolang hij dat doel bereikte, maakte het me niet uit hoeveel maaltijden hij nam om het te krijgen. Meestal deden we er zo’n vijf.” Tijdens de sessies namen ze af en toe een lepeltje of twee proteïnepoeder van Optimum Nutrition. Smiths favoriete avondeten was een gegrilde kipfilet, met zoete aardappel en broccoli. Hij raakte zelfs geen koolhydraten aan met Kerstmis. “Het was verschrikkelijk,” zegt Smith.
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!