“Woo girl, need to kick off your shoes, got to take a deep breath, time to focus on you.”
Dank je, Lizzo.
Als je nog niet hebt gehoord van de baanbrekende lichaamspositiviteitskoningin, Lizzo, en haar lichaamspositieve beweging, luister dan eerst naar “Good As Hell.” Het is 2019’s ‘go and dust your shoulders off, keep it movin” anthem.
Je denkt nu waarschijnlijk: ‘wacht even, ik dacht dat dit een blog was over hoe je plus-size yoga kunt doen.’ Dat is het ook! Want hier is ons geheim: er is geen verschil tussen yoga en plus size yoga! Dat is waarom we van deze praktijk houden: het gaat niet over het veroordelen van anderen op je mat, of zelfs jezelf. Het gaat erom dat je voor jezelf opkomt en je verbindt met je essentie.
Ja, er is plus size activewear en, we geven het toe, niet elke yogahouding is meteen haalbaar, maar zoals alle goede dingen in het leven kost het tijd en groei om daar te komen waar je wilt.
Als het begin van je yogareis intimiderend lijkt, probeer dan deze vijf zachte basis yogahoudingen om je op weg te helpen.
Kat/Koe
Begin op je handen en knieën. Plaats uw handen direct onder uw schouder en breng uw ruggengraat en hoofd in een neutrale positie. Begin met de koe houding – adem in terwijl u uw buik naar de mat laat zakken, til uw kin en borst op en richt uw blik naar het plafond. Adem dan uit in de kat houding – laat je blik naar de mat vallen, trek je buik in naar je ruggengraat en rond je rug. Maak deze twee bewegingen bij elke inademing en uitademing voor een paar ademhalingscycli.
Kinderhouding
Het is gemakkelijk om van kat/koe houding over te gaan naar kinderhouding. Blijf op handen en voeten, spreid je knieën wijd naar de zijkant van je mat, raak je grote tenen aan en ga op een uitademing terug op je hielen zitten. Strek je armen naar voren en breng je hoofd naar de mat. Hoewel deze houding eenvoudig is, moet je ervoor zorgen dat je ademhaling rustig blijft en dat je armen betrokken zijn bij het in- en uitademen.
Downward Facing Dog
Adem een laatste keer in in de houding van het kind. Adem uit en kom weer omhoog op handen en knieën. Duw je knieën weg van de vloer en duw je stuitje de lucht in. Houd een lichte buiging in de knieën en je hielen opgetild, plaats je hoofd tussen je armen en je blik naar je tenen. Focus op je ademhaling en ontspan dieper in deze houding bij elke inademing en uitademing. Hoe vaker je deze houding doet, hoe meer je knieën zullen strekken en je hielen naar de mat zullen zakken.
Berg Pose
Vanuit de naar beneden gerichte hond, stap je voeten naar voren in de richting van je handen. Til langzaam je lichaam op om te gaan staan door één wervel per keer op te rollen. Sta rechtop met je handen langs je zij, druk je tenen op de mat en voel de aarde onder je. Ook al is dit een staande houding, het is nog steeds erg actief. Zet je dijen stevig, til je knieschijven op, verwijdt je schouderbladen, ga rechtop staan en ontspan je schouders. Wie wist dat staan zo moeilijk kon zijn?!
Yoga is net zo goed een oefening als zelfzorg. Verbinding maken met je beweging en je ademhaling is niet voorbehouden aan één bepaald type persoon. Integendeel, yoga is voor elk lichaam! Dus laat die excuses je niet weerhouden om op je mat te gaan liggen en yoga in je leven te verwelkomen!
Over de auteur
Stephanie Kuzydym is een bekroonde onderzoeksjournaliste die momenteel in Cincinnati woont. Ze vindt dat de beste manier om te vertragen en te focussen op de mat is.