Alai

Er wordt tegenwoordig zoveel aandacht besteed aan de buikspieren, dat degenen onder ons die een goede conditie hebben, niet de resultaten zien die online te vinden zijn.

Je wilt toch die 6-pack buikspieren hebben, toch? Natuurlijk wil je dat. Soms heb je misschien betere buikspieren dan je je realiseert. Misschien moet je gewoon weten hoe je je buikspieren moet buigen.

Het is niet zo moeilijk als het misschien klinkt, maar toen we een basiszoekopdracht over dit onderwerp uitvoerden, vonden we vooral vragen en een paar hatelijke antwoorden.

Sommige respondenten doen het voorkomen alsof als je je lichaam niet kent, niets je zal helpen.

Lees meer:

• Okinawa Flat Belly Tonic Review
• The Flat Belly Fix Review
• Unlock Your Hip Flexors Review

Het is echt geen groot mysterie om te leren hoe je je buikspieren moet laten buigen

Wat je ook doet, vermijd de negatieve opmerkingen die er zijn. Concentreer je op de eenvoudige stappen en tips die een wereld van verschil kunnen maken.

Hoewel, en dit is belangrijk, als je veel ‘zachtheid’ in je middensectie hebt, zal geen enkele hoeveelheid buigen enige echte definitie teweegbrengen. Je moet een aantal vrij goede conditie om te beginnen met, dan zul je in staat zijn om je kin omhoog te houden, trots te zijn op je uiterlijk, en flex die buikspieren voor iedereen (of alleen jij, voor nu) om te zien en te genieten.

Als je zacht rond de midsectie, dan is het tijd voor u om te gaan sporten en het soort activiteiten die zal beginnen om het vet je lichaam de neiging om op te slaan rond dit deel van je lichaam (niet om je billen en dijen te noemen) uit te roeien te doen.

Zodra je je lichaam op een punt krijgt waar je daadwerkelijk een aantal van die buikspieren kunt zien die doorkomen, zelfs als het alleen is wanneer je je echt inspant, dan ben je klaar om dingen naar het volgende niveau te brengen.

Hoe buig je je buikspieren? Hier zijn een paar tips die u niet alleen zullen helpen om ze gemakkelijker te ‘zien’, maar ook beginnen met ze beter te definiëren, wat ze nog strakker gaat maken, vooral als je deze tips meerdere keren per dag volgt, dag na dag vooruit.

Tip 1: Probeer eens ouderwetse sit-ups

Of je nu al een behoorlijke buikomvang hebt of nog wat tekortschiet in je 6-pack, ouderwetse sit-ups doen is een prima activiteit. Deze duren niet erg lang.

In feite, als je elke dag een uur tv kijkt (en laten we eerlijk zijn, de meeste mensen besteden veel meer dan dat, starend naar de ‘Boob tube’), zou je drie volledige, gezonde sets sit-ups kunnen doen in de tijd die het kost om slechts één reclameset door te spelen (meestal ongeveer drie minuten).

Ga op de vloer staan met je rug plat en je benen licht gebogen bij de knie. Kruis je armen over je borst (vergeet je handen in elkaar geslagen achter je hoofd te houden, want dat isoleert je buikspieren niet), en til dan je bovenlichaam van de grond. Beweeg omhoog naar je knieën, maar raak je knieën niet aan met je armen of borst. U wilt constante druk op uw middenrif houden.

Dan langzaam terug naar beneden, maar laat uw rug de grond niet raken. Het kan zijn dat je in het begin maar een paar van deze sit-ups kunt doen, maar het zal met de tijd makkelijker worden. Probeer elke keer drie volledige sets te doen.

Zoals ik al zei, u zult ontdekken dat u ze meestal alle drie kunt doen in de tijd die het kost om een reclameset af te maken voor uw favoriete tv-show.

Tip 2: Hoest

Wanneer u hoest of niest, raad eens wat? Je buikspieren spannen zich aan. Het is een natuurlijke reactie op een van die twee dingen. Als je wilt zien hoe strak je buikspieren worden, ga dan voor een spiegel staan en til je shirt op. Ik stel voor dat je dit ook na het douchen doet, maar met al die stoom zie je misschien niet veel.

Zie de spiegel, bestudeer je buikspieren, en kuch dan. Het voelt misschien net als toen je naar de dokter moest en moest hoesten voor die hernia-test, maar niemand zal aan je privé-gedeelte zitten.

Je zou in staat moeten zijn om wat definitie door te zien komen als je hoest. Hoe harder je hoest, hoe meer definitie de buikspieren zullen krijgen. Zelfs als je je nog steeds een beetje ‘zacht in de buik’ voelt, zul je waarschijnlijk een aantal duidelijk gedefinieerde randen of lijnen opmerken.

Dit is wat je om de paar dagen kunt doen, of een keer per week, om je te helpen gemotiveerd te voelen om door te gaan met het doen van die zo belangrijke sit-ups. Wanneer u de veranderingen begint te zien, en wanneer die buikspieren gedefinieerd worden, kan dat een geweldig gevoel zijn.

Een woord van voorzichtigheid: het forceren van een hoest kan andere schade aan u toebrengen, vooral als u te hard probeert. Dus wees getemperd in uw enthousiasme. Dit geldt vooral wanneer u de definitie begint te zien. Soms zul je in de verleiding komen om harder je best te doen, en dat kan leiden tot wat spierschade die geen verband houdt met je buikspieren.

Als hoesten niet je ding is of je familie of huisgenoten beginnen te vragen of je in orde bent omdat ze je elke dag horen hoesten, stel je dan voor dat je op het toilet zit en je inspant om jezelf te ontlasten.

De meesten van ons weten hoe het voelt om … ahem … verstopt te zijn, en alles wat je op dat moment wilt is om het er allemaal uit te persen en wat verlichting te voelen. Je spant je in. Je hoofd begint zich te vullen met bloed. Je ademt nauwelijks op dat moment, en elke spier in je lichaam lijkt alles te willen doen wat mogelijk is om je gewoon te laten gaan.

Wanneer je voor die spiegel staat, houd jezelf dan rechtop, maar span je op vrijwel dezelfde manier in als wanneer je op het toilet zou zitten. Als u voelt dat uw borst en armen zich spannen, leer ze dan een beetje te ontspannen.

Het kan wat oefening vergen, maar het is zeker de moeite waard wanneer u een stap terug doet en beseft dat u echt probeert uw buikspieren te laten buigen. Zoals met elke activiteit in het leven, hoe meer je het doet en hoe meer je je concentreert om ervoor te zorgen dat het goed gebeurt, hoe gemakkelijker het zal worden.

Dus, ook al zie je de eerste paar keer dat je dit probeert misschien niet die buikspieren doorknallen, of je ziet niet de definitie die je weet dat je hebt, blijf eraan werken. Uiteindelijk zul je in staat zijn om alleen je buik te isoleren om een aantal van die six packs te laten zien.

Dan zul je je geweldig voelen en klaar voor je beste vrienden (of dat hete meisje dat je wilt imponeren) om te zien.

Wanneer je ook maar iets aan het doen bent in huis, in de bus, of zelfs zittend achter je bureau, kun je je buikspieren buigen. Het zou helpen als u tip #3 daar voor de spiegel oefent, totdat u vertrouwd raakt met het isoleren van de buikspieren.

Wanneer u een zittend beroep uitoefent, zoals zitten, kunt u uw buikspieren een paar seconden aanspannen en dan loslaten. Hoe harder je ze aanspant en vasthoudt, hoe meer spanning je die spieren doorgeeft.

Het zal nergens in de buurt komen van het doen van sit-ups, maar wanneer je dit herhaaldelijk doet gedurende de dag, dag na dag, zullen de voordelen echt beginnen te tonen.

Onthoud dat het een vaardigheid is die enige tijd kan kosten om te ontwikkelen. Raak niet ontmoedigd als u geen verschil voelt wanneer u uw middengedeelte probeert aan te spannen. Besteed aandacht aan andere delen van je lichaam.

Voel je je borstspieren aanspannen? Zo ja, ontspan ze en verplaats de kracht naar beneden in uw lichaam naar alleen uw buik. Voelt u druk in uw schouders, nek, of billen? Nogmaals, leer om die gebieden te ontspannen en je zult in een betere positie zijn om de buikspieren te isoleren.

Waarom wil je weten hoe je je buikspieren kunt buigen?

Wanneer je naar buiten stapt en aan een soort activiteit werkt, is het een goed idee om te begrijpen wat je beweegredenen ervoor zijn. Is dit een manier voor u om de contouren van 6-pack buikspieren die je hebt willen voor het grootste deel van je leven te zien? Of heeft het iets te maken met een persoon die je wilt imponeren?

Jouw motivatie kan een directe invloed hebben op het al dan niet vinden van succes. Weten hoe je je buikspieren moet buigen is een geweldige manier om vooruitgang bij te houden, of je nu vrije gewichten tilt, cardiotraining doet of regelmatig sit-ups en andere oefeningen bijhoudt.

Wanneer je de vooruitgang ziet gebeuren, kan het wonderen doen om je gemotiveerd te houden. Echter, als je belangrijkste motivatie in dit alles is om indruk te maken op andere mensen, het is niet waarschijnlijk van plan om te duren. Je zult meer geneigd zijn om na verloop van tijd op te geven omdat je hart er gewoon niet in zat.

Het kost tijd om geweldig uitziende buikspieren te ontwikkelen, vooral als je ouder begint te worden. Geloof het of niet, mannen beginnen testosteronniveaus in hun lichaam te verliezen wanneer ze 25 raken, en dat betekent dat het moeilijker gaat worden om spieren, definitie te krijgen, en zelfs vet te houden van de vorming, meestal eerst rond die middensectie.

Nu je weet hoe je je buikspieren moet buigen, en zolang je de juiste motivatie hebt, is er niets dat je ervan zal weerhouden om trots te zijn op je uiterlijk, nu en in de toekomst.

Een van de beste hulpmiddelen om je hierbij te helpen, is het kopen van een ab-machine. Dit zal helpen je core te versterken en je buikspieren goed te buigen. Bekijk onze koopgids: 5 beste ab-machines