Share
Weet u hoe u uw triglyceridengehalte kunt beheren? Deze vettige lipiden, die zich in uw bloed bevinden, kunnen worden weggebrand tijdens het afvallen, maar ze kunnen ook gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Net als LDL (de slechte vorm van cholesterol), kunnen hoge niveaus van triglyceriden het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen, zelfs wanneer de LDL-niveaus worden gereguleerd.
“We erkennen steeds meer dat verhoogde triglyceriden een belangrijk probleem vormen en niet mogen worden genegeerd,” zegt cardioloog Steven Nissen, MD.
Je bent wat je eet
Gelijk aan cholesterol, komen triglyceriden van het voedsel dat we eten en van onze lever. Wanneer de niveaus normaal zijn, worden triglyceriden gebruikt voor energie. De problemen ontstaan wanneer de niveaus hoog zijn, legt Dr. Nissen uit. Als we meer triglyceriden aanmaken dan we gebruiken, wordt de rest opgeslagen als vet. Daarom hebben veel mensen met overgewicht of diabetes type 2 hoge niveaus.
“Slechte diabetescontrole is een belangrijke factor bij het veroorzaken van hoge triglyceridenniveaus,” zegt Dr. Nissen. Hij benadrukt het belang van het letten op je koolhydraatconsumptie. “Het eten van een koolhydraatarm dieet en voldoende lichaamsbeweging zijn vaak effectief in het verlagen van triglyceride niveaus.”
Is er zoiets als goede koolhydraten?
Verschillende koolhydraatbelaste voedingsmiddelen bevatten ook zeer verschillende voedingswaarden.
Dr. Nissen raadt aan om te minderen of te elimineren:
- Geraffineerde granen.
- Zuur.
- Witte rijst.
- Zuurrijke groenten (zoals witte aardappelen).
“Het is vooral belangrijk om de consumptie van suiker en voedingsmiddelen met hoog-fructose maïssiroop te verminderen,” zegt hij.
Voedingsmiddelen die goede koolhydraten en veel vezels bevatten zijn:
- Bonen.
- Havermout.
- Appels (met schil).
- Peren.
- Granen.
- Zoete aardappelen.
- Gesloten granen.
- Bruine rijst.
Dr. Nissen adviseert dat het verhogen van uw vezelinname het triglyceridengehalte kan verlagen. “Als u hoge triglyceridenwaarden hebt, is de kans groot dat u niet in de buurt komt van de aanbevolen 25 tot 30 gram vezels per dag,” zegt hij.
Wichtstoename komt niet alleen van voedsel
Hoge triglyceridenwaarden kunnen ook worden veroorzaakt door overmatig alcoholgebruik. Dus als uw niveaus hoger zijn dan normaal, kan het een goed idee zijn om alcohol volledig te elimineren.
“Gewicht heeft een grote invloed op triglyceriden,” zegt Dr.Nissen. “Als je maar 5 tot 10% van je lichaamsgewicht verliest, kunnen je triglyceriden met wel 20% dalen.”
Dit artikel is overgenomen van Cleveland Clinic HeartAdvisor.
Share
- vet hart gezond eten triglyceriden Type 2 diabetes