Alai

Niemand kan het belang van slaap bagatelliseren. Het is een van de lichaamsprocessen die de natuurlijke genezende en herstellende factor van ons systeem activeert. Verschillende aandoeningen en gezondheidsziekten kunnen worden voorkomen door gewoon ’s nachts voldoende tijd te hebben om te slapen.

Noch kan niet iedereen van ons soepel slapen. Er zijn moeilijkheden als het erop aankomt, vooral voor degenen die in een lawaaierige en drukke omgeving leven. Mensen die in steden of drukke buurten wonen, worden meestal aan deze hachelijke situatie blootgesteld.

U moet slapen, maar de hoge decibelniveaus weerhouden u ervan om het te doen. Zijn er oplossingen voor dit probleem? Natuurlijk, ja!

In deze gids zal ik u een aantal benaderingen leren over hoe u uzelf kunt trainen om te slapen in een lawaaierige omgeving. Probeer ze allemaal in de praktijk te brengen, zodat u te midden van de verstoringen kunt uitrusten.

Tip #1: Maak uw slaapkamer comfortabel

Een comfortabele slaapkamer kan alle kansen overwinnen. Dat is een ding dat zeker is. Als al uw slaapbenodigdheden de eigenschappen hebben die uitnodigen tot slapen, dan kunt u hoe dan ook wegdommelen.

Zorg ervoor dat u een ergonomische en koele matras hebt. Als u daarin ligt, moet u het gevoel hebben dat alles in rust is. Zorg verder voor een mooie set kussens en dekens.

Zo kan de ondersteuning van waterkussens voor veel slapers de grootste ontspanning bieden. Ze kunnen uw zintuigen temperen en alles kwijtraken, zodat u beter kunt slapen.

Dit is een gezond slaapregime dat u altijd zou moeten beoefenen. Als je je slaapkamer eenmaal zo kalmerend mogelijk kunt maken, zal slapen nooit meer een probleem zijn.

Tip #2: Probeer het lawaai te negeren

Soms neemt de overlast toe als we geneigd zijn ons erop te concentreren. Ik weet dat we zo’n situatie wel eens in ons leven hebben meegemaakt. Op het moment dat we onze concentratie op één ding richten, worden we gevoeliger voor de stimulans die ervan uitgaat.

Wat je nu moet doen, is je geest versterken en proberen de storingen te negeren. Ik weet dat het moeilijk is, maar geloof me, het is heel goed te doen.

Wat u hier moet vermijden is uw hersenen actief te maken. Zie je, als je aan dingen denkt, maalt je brein ook. Aan het eind van de dag is het de activiteit van je systeem die je slaapgebrek bezorgt.

Tip #3: Omarm andere afleidingen

Eén manier om geluiden van buitenaf te bestrijden is ook geluiden produceren. Natuurlijk moet het geluid dat u maakt rustgevend zijn en nooit irriterend. U kunt dit doen door ontspannende omgevingsgeluiden af te spelen.

Het hebben van deze audiobronnen maakt uw afweer echter nog niet compleet. Vervolgens moet u investeren in een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking. Het is precies de voorziening die het probleem van luide en kakofonische externe geluiden kan aanpakken.

Het zou helpen als u uzelf zou trainen hoe te slapen met dit apparaat in uw hoofd geplaatst. In het begin zal het ongemakkelijk aanvoelen om een dergelijk apparaat te dragen terwijl u slaapt. Echter, al snel zul je love having them.

Als het ding dat je wilt blokkeren is het gesnurk van uw kamergenoot, dan moet je investeren op nasale strips en neusspray. Dat zijn degenen die het probleem kunnen verhelpen.

Aternatief kun je ook op zoek gaan naar snurkmondstukjes.

Tip #4: Put jezelf uit

Geen enkel afleidend geluid kan een vermoeid persoon uit zijn slaap houden. Je moet je zoveel mogelijk met een vermoeid lichaam in bed terugtrekken.

Natuurlijk zijn er gezonde manieren om je ’s nachts uit te putten. Je kunt overdag actief bewegen, zodat je de opgeslagen energie in je lichaam kunt verbranden.

Je kunt buitensporten proberen. Geloof me. Ze zijn geschikt voor jou.

Tip #5: Ademhalingsoefeningen

Je kunt jezelf verdedigen tegen geluiden door het goed uitvoeren van ademhalingsoefeningen. Het is immers een van de meest effectieve meditatietechnieken die iedereen kan leren.

Als je eenmaal kunt leren hoe je moet ademen als een vorm van meditatie, zul je in staat zijn om je geest te versterken en je focus te verbeteren. Interessant is dat het ook kan worden gebruikt voor ontspanning als het lawaai buiten je humeur al doet escaleren.

Probeer zo langzaam mogelijk in te ademen en uit te ademen. Het zou geweldig zijn als je elke herhaling kunt tellen. U kunt beginnen met drie seconden tellen voor elke in- en uitademing die u doet.

Daarna kunt u de duur al opvoeren tot zes of zeven seconden.

Wrapping it Up

Ondanks de beproeving is slapen in een lawaaiige omgeving nog steeds mogelijk. Je moet alleen jezelf en je slaapomgeving aanpassen, zodat je de kansen kunt overwinnen.

Daarnaast zou het geweldig zijn als je kunt investeren in hulpmiddelen, zoals een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking, zodat alle hoorbare overlast kan worden geblokkeerd. Aangezien we nauwelijks controle hebben over onze omgeving, zijn deze genoemde technieken het beste wat we kunnen doen om een goede slaap te hebben.

Dat is het voor nu. Als u vragen of suggesties hebt, voel je vrij om ze te laten vallen in de commentaar sectie hieronder.

Bronnen:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Auteurs Bio:

Mijn naam is Layla Parker, de oprichter en hoofdredacteur van ASleepyWolf.com. Ik heb besloten om mijn blog over slaap serieus te nemen om mensen te helpen vinden wat ze nodig hebben om beter te slapen en hun gezondheid te behouden. Neem een kijkje op mijn website om meer te leren over hoe het nu beter kan!