Door: Toni Hoy
Updated January 28, 2021
Medically Reviewed By: Kay Adkins, LPC
Wanneer je leert hoe je meer van je hersenen kunt gebruiken, kun je je geheugen drastisch verbeteren. Het maakt niet uit of je oud of jong bent, hoe meer van je hersenen je kunt gebruiken, hoe beter je toegerust zult zijn om nieuwe vaardigheden en kennis op te doen. De hersenen zijn een spier en net als elke andere spier moet je ze trainen om ze te versterken. Dat oude gezegde, “gebruik het of verlies het” is in dit geval eigenlijk heel waar. Als je je hersenen lui laat worden door ze niet te gebruiken, kun je een deel van je cognitieve vermogen verliezen. Na verloop van tijd kun je tekenen gaan vertonen van geheugenverlies en zelfs neurologische schade als gevolg van veroudering, alcoholgebruik, drugsgebruik en roken. Laten we het dus hebben over hoe je meer van je hersenen kunt gebruiken en je geheugen kunt verbeteren.
Spelletjes spelen
Geloof het of niet, een van de beste manieren om je hersenen gezond te houden is het spelen van spelletjes zoals legpuzzels, schaken, dammen, poker, logische puzzels zoals woordvondsten en kruiswoordpuzzels, en handheld puzzels zoals de Rubik’s Cube. Dit soort denkspelletjes kunnen uw hersenen scherp houden door ze aan het werk te houden. Hoe meer u uw hersenen traint door ze te gebruiken, hoe meer van uw hersenen u gebruikt, en u kunt daadwerkelijk individuele hersencellen onderhouden en ze helpen met elkaar te communiceren. Daarnaast kunnen lezen, schrijven, tekenen en zelfs kleuren je hersenen scherp houden.
Bron: .com
Doe Aerobic Oefeningen
Uit een onderzoek uit 2011 bleek dat mensen die dagelijks aerobic oefeningen deden een grotere hippocampus hadden, een deel van de hersenen dat het geheugen regelt. Dit was het duidelijkst in een groep oudere vrouwen die niet eerder hadden gesport en de normale geheugenproblemen begonnen te krijgen die horen bij het ouder worden. Hoewel de studie bedoeld was om te bepalen of oudere mensen cognitieve voordelen konden ondervinden van lichaamsbeweging, zijn er nog andere redenen om lichaamsbeweging te kiezen als geheugenbooster. Het verbetert uw stemming en brengt meer zuurstof naar uw hersenen, waardoor ze beter in staat zijn om herinneringen op te slaan en op te halen.
Probeer eens iets nieuws
Iedere keer dat u iets nieuws doet dat u niet gewend bent te doen, vergroot u de verbindingen in uw hersenen. U stimuleert uw hersenen, waardoor nieuwe neurale paden worden geopend. U kunt profiteren van zowel nieuwe fysieke activiteiten, zoals het leren van een nieuwe sport, als nieuwe cognitieve uitdagingen, zoals het nemen van een nieuwe hobby zoals haken of breien. Elk soort nieuwe hobby kan uw hersenen helpen omdat u uw zintuigen gebruikt en met uw handen en ogen werkt, wat het cognitieve vermogen verbetert. Word lid van een club of groep, begin een nieuwe tuin, leer piano spelen, wat u maar wilt doen. Als je tijd hebt om dit artikel te lezen, heb je tijd om een paar minuten per dag te besteden aan het leren van een nieuwe hobby.
Eet goed en rook niet
Een gezond dieet met alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt, zorgt ervoor dat je hersenen beter kunnen functioneren. Roken daarentegen vermindert de zuurstof in uw hersenen, terwijl u er schadelijke stoffen in pompt die uw vermogen om helder te denken verminderen. Alcohol en cafeïne zijn ook niet goed voor je hersenen en kunnen op de lange termijn geheugenverlies en verlies van cognitieve vaardigheden veroorzaken. Hoewel studies hebben aangetoond dat het drinken van een glas wijn elke dag goed kan zijn voor je lichaam en je geest, is overmatig drinken nooit gezond.
Bron: maxpixel.freegreatpicture.com
Exercise Your Memory
Hoe meer je je geheugen gebruikt, hoe efficiënter het wordt. U kunt oefenen door bijvoorbeeld uw boodschappenlijstje uit het hoofd te leren voordat u boodschappen gaat doen of autokentekens op weg naar uw werk. Het helpt ook om te oefenen dingen te onthouden. Probeer bijvoorbeeld alle mensen uit een klas uit het verleden te onthouden. Onthoud telefoonnummers, de songtekst van een liedje dat u leuk vindt of citaten waar u van houdt. Telkens als je je hersenen gebruikt om iets te onthouden, geef je je hersenen een training, en trainingen zijn goed voor je hersenen.
Bron: rawpixel.com
Ga ontspannen
Hoe meer ontspannen je bent, hoe beter je hersenen functioneren. Heb je moeite om tot rust te komen? Stress en angst kunnen leiden tot geheugenverlies, concentratieproblemen en het onvermogen om beslissingen te nemen. Probeer ontspanningstechnieken zoals het systematisch aanspannen en ontspannen van elke spiergroep of mediteren. Neem een warm bad of maak een rustige wandeling in een natuurlijke omgeving om uw spanningen te verlichten. Luister naar een podcast die gericht is op ontspanning. Het volgen van een meditatie- of yogales kan u lichamelijk, geestelijk en sociaal helpen en dit is de perfecte manier om uw geest scherp te houden. Werken in een groep omvat ook interactie met anderen, wat ook je hersenen en geheugen helpt.Bezig zijn met ontspanningsgerichte activiteiten, zal gebieden van je hersenen activeren die eerder bezig waren met zorgen.
Leer een nieuwe taal
Talen zijn complex genoeg om je hersencapaciteit veel meer op te rekken dan je normaal zou doen. Je moet niet alleen woorden onthouden, maar je moet ook nieuwe manieren leren om ze samen te voegen in zinnen. Als u leert door middel van geluidsopnamen, visuele beelden en geschreven instructies, vergroot u uw geheugen voor elk van deze verschillende soorten informatie. Het volgen van een vreemde-talencursus, waarbij u ook betrokken bent bij een groepsactiviteit, kan uw woordenschat verbeteren, uw kans op cognitieve achteruitgang verminderen en uw hersenen gezonder houden. Er zijn ook apps beschikbaar (zoals Duolingo) om je te helpen een nieuwe taal te leren.
Bron: rawpixel.com
Get Plenty OfZzzzzs
Je lichaam en je hersenen hebben allebei elke nacht een volledige nachtrust nodig. Dat betekent ten minste acht uur per nacht, wat er ook gebeurt. Er zijn veel studies gedaan die bewijzen dat niet genoeg slaap geheugenproblemen kan veroorzaken. Als u de laatste tijd dingen vergeet of gewoon het gevoel hebt dat u niet meer zo scherp bent als vroeger, hebt u misschien meer slaap, een beter dieet, lichaamsbeweging of een nieuwe hobby nodig. Natuurlijk, als uw geheugenproblemen plotseling optreden of lijken te verergeren, moet u naar een professional gaan, zoals een psychiater of een arts. Er zijn veel fysieke redenen die met u aan de hand kunnen zijn die geheugenverlies kunnen veroorzaken en u moet fysiek en emotioneel worden gecontroleerd door een professional als u zich zorgen maakt.
Hoewel verschillende mensen verschillende behoeften hebben als het gaat om de hoeveelheid slaap die nodig is om goed te gedijen, stellen de meeste deskundigen voor om elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen. Probeer indien mogelijk blauw licht voor het slapen gaan te vermijden, want uit onderzoek blijkt dat dit licht uw slaapcyclus ’s nachts kan verstoren.
Hulp bij het leren hoe je meer van je hersenen kunt gebruiken
Een ander ding dat u kunt doen om uw hersenkracht te stimuleren, is praten met een counselor die bekend is met hoe de hersenen werken. Zij kunnen u helpen bij het identificeren van manieren waarop u de werking van uw hersenen belemmert. Ze kunnen ook manieren voorstellen om meer toegang tot je hersenen te krijgen. Tenslotte kunnen ze je helpen je stemming te verbeteren door je emotionele problemen te onderzoeken en je geestelijke gezondheid te verbeteren. Er zijn tal van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid met wie u kunt praten en die u kunnen helpen uw geest scherp en uw hersenen gezond te houden.
Online counseling is een handige, flexibele manier om toegang te krijgen tot een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Eén studie vond gelijkwaardige resultaten van behandelsucces bij het vergelijken van online counseling met face-to-face sessies. Sessies via telefoon, videoconferentie, chat, berichten of tekst maken het een zeer toegankelijke manier om toegang te krijgen tot diensten die uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren en uw geheugen kunnen verbeteren.
Zoals vermeld in een artikel van Harvard Health Publishing, kunnen verschillende factoren bijdragen aan algemene vergeetachtigheid, waaronder een slechte gezondheid, medicijnen, slapeloosheid, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, depressie en alcoholgebruik. Praten met een consulent kan helpen om sommige van deze problemen te verlichten, vooral als ze door stress veroorzaakt worden. Je geest vrijmaken van dingen die op je drukken, zelfs als die dingen gewoon dagelijkse stress zijn, kan helpen om helderheid te krijgen en/of geheugen vrij te maken.
Lees wat anderen te zeggen hebben over hun ervaring met onze gediplomeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
“Rachel heeft me erg geholpen met mijn huidige situatie en ook met herinneringen uit het verleden door middel van EMDR. Ik kan niet uitdrukken hoe geweldig ze is.”
“Faryn luistert echt en helpt je je gedachten, emoties en herinneringen te ontleden. Ik heb al met een paar therapeuten gesproken, maar Faryn is ongelofelijk. Ze is professioneel, maar toch persoonlijk. Ze is warm en begripvol. Je zult je veilig voelen en je zult vooruitgang boeken met een persoon die echt om je geeft en je wil zien groeien.
Conclusie
Er zijn veel verschillende dingen die je kunt proberen om je geheugen te helpen verbeteren. U kunt bijvoorbeeld evenwichtig eten, elke nacht voldoende slapen, een nieuwe taal leren, geheugenspelletjes spelen, zoals het onthouden van uw favoriete liedjes, en met een gediplomeerd therapeut praten. Een gediplomeerd therapeut kan u helpen uw algehele geestelijke gezondheid te versterken, wat uw geheugen kan stimuleren.