2019 Update: ik heb mijn eiwitinname nog verder teruggebracht naar 0,5 gram. Lees hier mijn update.
De afgelopen 3 maanden heb ik iets gedaan waarvan ik dacht dat ik het nooit zou doen.
Ik heb iets gedaan waardoor elke bodybuilder, powerlifter, fitnessmodel en atleet zichzelf zou willen neerschieten.
Ik heb mijn eiwitinname verlaagd.
En niet zomaar met zo’n 5-10 gram.
Ik heb het over een dramatische verlaging van 35%.
Om precies te zijn, ik verlaagde mijn eiwitinname van ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht tot ongeveer 0,6 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
Waarom heb ik mijn eiwitinname drastisch verlaagd?
2 belangrijke redenen:
- Op dit moment, wil ik gewoon een bepaald niveau van gespierdheid, magerheid, en kracht behouden en gezond zijn. Ik geef er niet echt om om meer spieren op te bouwen of meer vet te verliezen op dit moment.
- Eten van 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht is zo onpraktisch als fuck.
Ik heb het grootste deel van de laatste tien jaar tussen de 0,8-1 gram gekregen.
Deel daarvan was omdat ik constant sterker wilde worden, meer spieren wilde opbouwen, en meer vet wilde verliezen (met behoud van spieren).
Maar een veel grotere reden was puur uit angst.
Bang dat ik er “kleiner” uit zou zien.”
Bang dat ik al mijn resultaten ongedaan zou maken.
Bang dat anderen me zouden veroordelen omdat ik niet zo mager of gespierd was.
“Oh, eet gewoon 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.”
Ik begrijp echt niet hoe al die fitness jongens zeggen “Krijg 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.” alsof het niets voorstelt.
Als je een normale 180 pond man bent die een normaal leven leidt, krijg je niet zomaar 180 gram eiwit per dag.
Elke keer dat je eet, moet de maaltijd gericht zijn op eiwit.
Dat is prima, maar het betekent ook dat je geen ramen kunt eten zonder dubbel vlees of zo.
Je “eiwitradar” moet er 24/7 zijn en dat is zo stressvol als wat.
Dezer dagen hoef ik echt helemaal niet aan eiwit te denken. Mijn eiwitpoeder inname is drastisch gedaald en het leven is gewoon veel eenvoudiger.
Is het krijgen van 0,8-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht een mythe?
Nee absoluut niet.
Dit is niet dat ik mensen in diskrediet probeer te brengen die op een super hoog eiwitdieet gaan.
In feite zijn er mensen die nog steeds meer eiwit zouden moeten eten.
Als u een van de volgende bent, moet u nog steeds proberen om 0,8-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht binnen te krijgen:
- Proberen om de hoeveelheid spieren die u opbouwt te maximaliseren
- Proberen om de hoeveelheid spieren die u behoudt tijdens het cutten te maximaliseren
- Elke competitieve bodybuilder, fitness model. powerlifter, of atleet die zijn prestaties moet maximaliseren.
Dit bericht is gericht op degenen die al het grondwerk hebben gedaan om hun basis van spieren en kracht op te bouwen en het nu gewoon wat rustiger aan willen doen en niet geobsedeerd willen zijn over hun lichaam.
U kunt nog steeds spieren opbouwen of vet verliezen met minder eiwit, u loopt alleen het risico dat u niet in staat bent om spiergroei en retentie te maximaliseren.
Wat gebeurde er nadat ik mijn eiwitinname had verminderd?
Verrassend genoeg niet veel.
Ik ben 1,80 m lang en weeg 190 pond.
Ik ging van 160-190 gram proteïne per dag naar gemiddeld ongeveer 114 gram proteïne per dag.
Hier volgt wat er met mij is gebeurd:
- Zelfs na 3 maanden is mijn totale gewicht niet veel veranderd. Ik flux tussen 188-192 pond nu, afhankelijk van wat ik eet. Maar als je kijkt naar de foto hierboven, het lijkt zeker dat ik wat vet heb opgedaan.
- Ik kan zeker vertellen dat ik wat spieren verloren heb, maar de hoeveelheid is zo klein dat het geen invloed heeft op mijn dagelijks leven. Als er iets, mijn spieren gewoon niet het gevoel zo vol.
- Mijn verlangen om mijn calorieën bijhouden is dramatisch gegaan haha. Dat verklaart waarschijnlijk meer de toename in lichaamsvet dan iets anders. Ik ben zeker niet eten als een domkop, ik ben gewoon niet bijhouden zo strak als ik vroeger.
- Sterkte is gebleven over de hele linie, met uitzondering van mijn belangrijkste borst beweging (incline dumbbell presses in een hoek van 30 graden). Die daalde van halters van 120 pond voor 9 reps naar 5-6 reps. Al het andere is precies hetzelfde gebleven.
- Het herstel tijdens de training is helemaal niet beïnvloed.
- Energie, ik voel me eigenlijk beter sinds ik mezelf niet hoef te dwingen om zo veel eiwitten te eten.
- Het gevoel van vrijheid dat ik nu heb met mijn dieet verslaat de shit uit het hebben van iets grotere schouders. In plaats van naar restaurants te gaan en mezelf te dwingen om kip of biefstuk te nemen, kan ik gewoon pasta bestellen zonder me schuldig te voelen.
Dus wat is de uitkomst hier – moet je minder eiwit gaan eten?
Als je denkt dat ik een slappeling ben omdat ik minder eiwit eet, prima.
Ik zeg je niet om je eiwitinname drastisch te verlagen.
Jouw leven, jouw regels.
Ik zeg alleen, als je al dat gepraat over proteïne zat bent en ermee kunt leven dat je iets minder gespierd bent, probeer dan te minderen tot 0,6 gram.
Maar zorg ervoor dat al het andere hetzelfde blijft – je trainingen, trainingsintensiteit, slaap, fruit/groenten inname, alle belangrijke niet-eiwit supplementen, waterinname, etc…
Nou een goede training? Kijk eens naar Superhero X12
Doe het 30 dagen en sta er open voor.
Als je na de 30 dagen echt niet met jezelf kunt leven omdat je armen een halve centimeter zijn gekrompen en je alle gevoel van eigenwaarde bent kwijtgeraakt, dan kun je altijd je eiwitten weer opvoeren.
Maar ik denk dat je aangenaam verrast zult zijn hoe weinig je zult verliezen en hoeveel je zult winnen.