Heb je gehoord over B12 injecties voor energie? Ik herinner me dat ik in Miami woonde en dat mensen zeiden dat ze een shot namen en plotseling de rest van de dag vol energie zaten. Ik was nieuwsgierig, maar nooit echt in op dat punt.
Hoewel, jaren later praten met een vriend en Dr over een aantal problemen die ik had mogelijk gerelateerd aan mijn lage ijzer en mijn lage aantal bloedplaatjes, die niemand lijkt te kunnen pin pin een oorzaak voor hij aanbevolen B12 shots.
Er was meteen een voorbehoud: koop alleen het goede spul.
Waardoor ik me natuurlijk afvroeg: maar hoe weet iemand wat het goede spul is? Ik heb slimme mensen die me de weg kunnen wijzen, maar de meesten van ons hebben Instagram dat onze ideeën over wat goed is beïnvloedt met magere thee en taille trainers.
Een paar dingen die ik snel leerde:
- Als je geen tekort hebt, gaat het niet veel voor je doen
- Het is niet goedkoop
- Get ready voor naalden
- Dit is geen magische afslankpil
Dat klopt, je zult erover moeten komen om jezelf met een naald te prikken.
In de injecties die ik heb geprobeerd, heb ik maar één keer een blauwe plek overgehouden omdat ik gespannen was en bang werd dat ik in de spier ging. Je hoeft je alleen maar te ontspannen en naar een vlezig deel te gaan. De prikken hoeven niet in je bips of zo, ik gebruikte gewoon mijn dij en zorgde ervoor niet gespannen te zijn.
Wat is Vitamine B12?
Het is een in water oplosbare vitamine dus je zou gewoon dure rode plas kunnen maken. Dat klopt als je ook bieten eet, dan worden dit een paar rare dagen in de badkamer.
Wat je moet weten over B12 shots voordat je ze probeert! #healthyliving Click To Tweet
Symptomen van laag B12
Een van de dingen die ik leuk vind aan bloedtesten via Inside Tracker is dat je begint te begrijpen dat er een verschil is tussen binnen een normaal bereik en een optimaal bereik voor prestaties! Dus misschien zit je wel binnen het normale bereik, maar functioneer je niet optimaal.
- Anemie
- prikkelbaarheid
- depressie
- gebrek aan energie
- bleke huid
- kortademigheid
- tintelend gevoel in handen of voeten
- evenwichtsproblemen
Wat super belangrijk is om op te merken is dat als u problemen heeft met hoog cafeïne gebruik of slecht slapen, je dat niet kunt verhelpen met B12. Dus als je hier alleen bent voor de energie, moet je andere onderliggende problemen oplossen als je geen laag B12-gehalte hebt.
Oorzaken van laag B12-gehalte
Het is gemakkelijk om een laag vitamine B-gehalte te hebben als mensen voor het eerst overgaan op plantaardig eten, maar er zijn andere mogelijke oorzaken.
- Hoge stressniveaus (d.w.z. combinatie van training en leven)
- Slecht dieet
- Tekort aan B12 bronnen in dieet
- Slechte spijsvertering, wat absorptie belemmert
- Drugs tegen brandend maagzuur kunnen interfereren (omdat we zuur nodig hebben om B12 te absorberen)
Terwijl de websites voor u zullen definiëren hoeveel u moet nemen en hoe vaak, vond ik de aanbeveling te hoog en bleef ik bij het nemen van een keer per week voor de eerste ronde. De tweede keer nam ik het om de paar weken omdat ik het niet zo nodig leek te hebben.
Misschien deed ik dat niet omdat ik mijn voorraden was gaan aanvullen met beter voedsel of andere training, wie weet.
Voedingsbronnen van Vitamine B12
Een van de dingen waar we het over hebben in de vitaminen die hardlopers nodig hebben, is hoe je eerst met voedsel moet beginnen. Helaas is onze voedselkwaliteit niet meer wat het geweest is of hebben we genetische markers die het ons moeilijker maken om voedingsstoffen op te nemen. en daarom moeten we soms supplementen gebruiken.
- Eieren
- Zuivel
- Kokkels of sardines
- Zalm, forel, tonijn
- rundvlees
- verrijkte ontbijtgranen
Voorheen had ik veel van die dingen grotendeels uit mijn dieet geschrapt, in een poging mijn spijsvertering op orde te krijgen, waardoor ik in feite laag zat. Het afgelopen jaar heb ik hard gewerkt aan het verhogen van mijn eiwitinname tot een adequaat niveau voor mijn activiteit en dat heeft al mijn cijfers weer omhoog gekregen.
Waarom heb ik B12-shots geprobeerd?
Voor een aantal jaren had ik een laag aantal rode bloedplaatjes en vaak een hoog volume rode bloedcellen. Een van de mogelijke oorzaken van het uitzetten van rode bloedcellen is een gebrek aan B12, wat allemaal op weg is naar verschillende vormen van bloedarmoede (behalve dat ik geen ijzergebrek heb).
Omdat ik ook een aantal grote problemen had met weinig energie en een slecht humeur, stelde de dokter die me door mijn oorspronkelijke oestrogeenprobleem had geholpen voor om B12-prikken te proberen.
Zoals hierboven opgemerkt, had ik mogelijk twee dingen die tegen me werkten: geen zuivel of eieren en spijsverteringsproblemen.
Ik besloot 1 injectie te nemen, 1 keer per week gedurende 6 weken.
Tijdens die tijd kan ik 100% zeggen dat mijn stemming en mijn energieniveaus aanzienlijk omhoog gingen. Ik was ervan overtuigd dat dit absoluut was wat ik nodig had, dus ik plaatste een bestelling voor nog een ronde van shots. Bovendien, na een paar maanden van het nemen van deze shots, mijn oestrogeen niveaus begonnen om terug te komen een beetje omhoog. Maar alles boven de 0 was een verbetering, ha!
Toen ik er weer een nam, merkte ik echter niets en besloot ik dat ik misschien een back-up had gekregen.
Ik stopte op dat moment met het nemen ervan en begon er in plaats daarvan maar een per maand te nemen, wat me een kleine stimulans leek te geven op hoogtepunten in de training. Maar omdat ik nooit meer de enorme vermoeidheidsniveaus heb bereikt die ik eerder voelde, heb ik niet het gevoel gehad dat het iets was om te blijven gebruiken sinds die eindigden.
Nu kies ik ervoor om het via andere bronnen binnen te krijgen:
- Vega Complete Plantaardig Proteïne Poeder
- Vitamine B complex, dat je alle variaties gaat geven (nogmaals met pillen is de kwaliteit HUGE!)
Vanuit al mijn onderzoek, is dit eigenlijk vrij normaal. Krijg uw niveaus omhoog met schoten en dan overgang naar iets lagere dosis of een keer per maand voor onderhoud. Zo bespaar je tijd en geld.
Kan je overdrijven met B12?
Niet echt. Omdat het een wateroplosbare vitamine is, plas je het teveel gewoon uit. Dat betekent meestal dat u geld uitgeeft aan rode urine.
Zal Vitamine B12 helpen bij gewichtsverlies?
Een van de andere voordelen die vaak aan deze shots wordt toegeschreven is gewichtsverlies. Misschien is dat waar als je er een goede energieboost van krijgt, maar simpelweg een B12 shot nemen zal niet je magische kogel zijn naar een kleine taille. Ik ben een paar kilo afgevallen, maar die zijn weer teruggekomen (omdat ik er vrij zeker van ben dat het water was) en over het geheel genomen ziet mijn lichaam er precies hetzelfde uit.
Vraag je je af of een B12 injectie je energie een boost geeft of je helpt gewicht te verliezen? Hier is de diepte in! Click To Tweet
Is een B12-prik beter dan een pil?
Sommige mensen geloven dat het beter is om het spijsverteringsstelsel te omzeilen met de prik en ik zit in dat kamp omdat mijn maag zo lastig kan worden met pillen. Maar in de meeste gevallen, nee. Dokters lijken te geloven dat je van beide dezelfde voordelen hebt.
Wat moet je weten over B12 shots?
Zoals met alle supplementen, is er hoge en lage kwaliteit. De typische vorm van B12 die in dokterspraktijken wordt gebruikt is cyanocobalamine, een goedkopere en ondermaatse vorm van B12. Methylcobalamine vorm is de “actieve” vorm van vitamine B12 en vereist geen conversie in het lichaam om te worden gebruikt.
Heb je ooit B12 shots geprobeerd?
Andere manieren om in contact te komen met Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Krijg meer hardlooptips: Pinterest