Alai

• Ik heb een week lang als Lady Gaga getraind en vond haar trainingsroutine zowel afmattend als lonend.
• De routine omvatte een dag yoga en een dag boksen.
• Om de workouts van de ster na te bootsen, besteedde ik ook veel tijd aan mijn buikspieren.
• Bezoek Insider’s homepage voor meer verhalen.

Popster Lady Gaga volgt een workout routine gericht op boksen, yoga, en veel buikspieroefeningen om haar in prestatievorm te houden.

Ze heeft gezegd dat ze deze routine gebruikt om de chronische pijn te beheersen die afkomstig is van haar fibromyalgie, een aandoening die wijdverspreide spier- en skeletpijn kan veroorzaken.

En hoewel ik niet persoonlijk te maken heb met chronische pijn, besloot ik een week lang enkele van Gaga’s workouts op de proef te stellen. Hier is hoe het ging.

Note: Houd in gedachten dat alleen omdat een bepaalde routine voor een beroemdheid werkt, niet betekent dat het voor jou (of mij) zal werken.

Dag één: Ik voelde me ontspannen na een yogales

Geïnspireerd door Gaga’s consistente yoga-inhoud op Instagram, begon ik de uitdaging met anderhalf uur yoga.

Ik schreef me per ongeluk in voor de 90 minuten durende zweetsessie in een lokale yogastudio, wat na een achturige dag op kantoor het laatste was wat ik wilde doen. Maar ik ploeterde door de intense, en uiteindelijk ontspannende, les.

Ik eindigde de eerste dag met een shot complementaire gouden melk – melk gemengd met kurkuma – in de yogastudio voordat ik op weg ging naar huis.

Met dag één voltooid, voelde ik me verfrist en verkwikt.

Dag twee: ik concentreerde me op mijn buikspieren

Marilyn La Jeunesse voor Insider

Het was tijd om me te concentreren op een van Gaga’s vertrouwde workouts, volgens Shape magazine: Haar vier-stappen ab circuit. De typische ab-gerichte workout van de ster omvat zes sets van 20 fietscrunches, 16 volledige ab-rotaties, twee sets van 25 omgekeerde crunches, en een niet nader gespecificeerd aantal dumbbell side bends.

Het was de eerste keer dat ik een ab-workout in een tijdje deed, dus ik bekeek een paar YouTube-video’s om ervoor te zorgen dat mijn vorm correct was. Ik leerde al snel dat de ab rotaties, ook bekend als de zittende Russische draaiingen, moeten worden uitgevoerd met een rechte rug om letsel te voorkomen.

Na een paar vermoeiende fietssets, ontdekte ik dat mijn rug recht houden voor het zittende ab-werk moeilijker was dan ik had verwacht. Ik kromde per ongeluk mijn rug en betaalde daar de volgende dag voor met pijn. Ik kon niet aan mijn bureau zitten en moest enkele uren staan om de pijn te verzachten.

Dag drie: Mijn buikspieren stonden in brand

In tegenstelling tot de Ariana Grande-workout die ik vorig jaar deed, leek de ab-workout van Gaga niet gemakkelijker te worden met de tijd. Ik hoopte dat ik haar routine binnen 20 minuten zou kunnen voltooien, maar de 120 fietsreps vertraagden me serieus.

Ik was ook huiverig om me door de workout te haasten en het risico te lopen mezelf te bezeren. Ik ben geen toonbeeld van fysieke fitheid, dus het trainen was vermoeiend en ik nam langere pauzes tussen sets dan ik had moeten doen.

T gelukkig, hoewel mijn buikspieren brandden, had ik Netflix op de achtergrond om mijn vijf minuten durende workout pauzes te ondersteunen.

Marilyn La Jeunesse for Insider

As een kanttekening, een van de grootste fouten die mensen maken bij het doen van dumbbell side bends is het gebruik van gewichten die te zwaar zijn, dus ik gebruikte de kleinste halters die beschikbaar waren in mijn sportschool, die 5 pond waren.

Dag vier: Ik nam een broodnodige rust

Mijn buikspieren werkten vrijdagavond niet helemaal mee, dus ik overwoog in plaats daarvan in Brooklyn rond te lopen in bijna vriestemperaturen.

Lady Gaga zou elke dag minstens 35 minuten krachttraining doen, maar ik koos in plaats daarvan voor een wandeling van bijna een uur. Na twee mijl ijskoude wind die mijn onbeschermde gezicht bevroor, hield ik het voor gezien en zwoer ik dat ik mijn luiheid de volgende dag zou goedmaken.

Dag vijf: Ik volgde een van Gaga’s volwaardige workout routines

Marilyn La Jeunesse for Insider

In tegenstelling tot andere dagen deze week waar ik me voornamelijk concentreerde op Gaga’s buikspierroutine, koos ik op dag vijf voor een full-body workout, die Gaga’s buikspierroutine en veel cardio omvatte.

Ik besteedde een paar minuten aan stretchen voordat ik op de loopband sprong om wat cardio te doen. In eerste instantie begon ik te joggen met een snelheid van 4 mph en een helling van drie, maar ik realiseerde me al snel dat ik niet meer in vorm was en schakelde over op een intense power walk.

Ik verlaagde de snelheid naar 3,2 mph, uiteindelijk verhoogd tot 3,4 mph, en stootte de helling naar negen, uiteindelijk verhoogd tot 10. Ik liep uiteindelijk anderhalve mijl en verbrandde bijna 230 calorieën voordat ik aan mijn ab-workouts begon.

Ik heb in totaal 30 minuten op de loopband doorgebracht met een vijf minuten durende cool-down die de hele tijd Lady Gaga-deuntjes blies.

Hoewel de ab-workout me bleef uitputten, kreeg ik een nieuwe waardering voor zowel Gaga’s onberispelijke buikspieren als hoeveel mijn lichaam kon verdragen ondanks het feit dat ik niet elke week trainde.

In totaal was ik ongeveer een uur in de sportschool.

Dag zes: ik concentreerde me op buikspieren, buikspieren en nog meer buikspieren

Ik bereikte eindelijk de voorlaatste dag van de uitdaging, en ik wijdde mezelf aan de buikspierroutine met meer vurigheid dan voorheen.

Net als in Shape magazine, deed ik nog een ronde van fiets crunches, full-ab rotaties, omgekeerde crunches, en halter side bends.

Uiteraard verwachtte ik niet dat mijn lichaam zou transformeren met slechts een week aan workouts, maar ik kon tenminste zeggen dat ik mijn best deed en de pijn was het waard.

Dag zeven: ik nam een boksles

Marilyn La Jeunesse for Insider

Ter ere van deze iconische foto van Gaga in haar boksuitrusting uit 2014, besloot ik om alles te riskeren en een boksles bij te wonen. Zoals ik al heb gezegd, ben ik niet erg fit, dus het bijwonen van een hoge intensiteit intervaltraining klasse was niet in mijn rijk van comfort of gebied van expertise.

Desalniettemin zoog ik mijn angsten op en werkte hard tijdens 10 rondes van intense zak-geslagen en gewichtheffen. Tijdens het vloergedeelte van de workout voerde de klas zelfs verschillende herhalingen uit van dezelfde ab-workout die Gaga gebruikt, wat suggereert dat haar workout op de lange termijn misschien echt effectief is.

Hoewel ik me ongemakkelijk voelde en misschien de minst gecoördineerde persoon in de klas was, was ik dolblij dat de trainer me niet één keer heeft uitgescholden. In feite bleven ze me aanmoedigen ondanks mijn volslagen gebrek aan uithoudingsvermogen en vaardigheid.

Post-workout, en in ware celebrity mode, testte ik de infrarood sauna die, volgens Healthline, kan helpen het lichaam te ontspannen en te helpen bij het herstel van de training. Het was ongeveer 158 graden Fahrenheit in de individuele pod, en ik heb er echt van genoten.

Ik verliet 30 minuten later een nieuw, zweteriger persoon.

Uiteindelijk, met een paar aanpassingen, dacht ik dat Gaga’s workout routine behoorlijk haalbaar was

Met mijn week-lange uitdaging officieel afgerond, is het veilig om te zeggen dat Gaga’s ab en cardio routine een gemakkelijke is om te implementeren voor mensen met zelfs de drukste schema’s – zo lang je het een beetje aanpast.

Het duurde even om te wennen aan het actief betrekken van mijn core en het perfectioneren van de juiste technieken, maar toen ik de workout eenmaal onder de knie had, was het effectief en eigenlijk verfrissend om te doen na een lange dag op het werk.

• Lady Gaga’s workout zit vol met bewegingen die je thuis kunt proberen. Hier is hoe ze in zo’n dodelijke vorm blijft.
• Ik trainde een week zoals Jennifer Lopez, en ik merkte meteen resultaat
• Ik probeerde een week te trainen zoals Jennifer Garner, en het liet mijn buikspieren er geweldig uitzien, maar ik haalde het bijna niet
• Ik trainde een week zoals Angelina Jolie, en het was zwaar, maar ik wil haar workout stelen