Wanneer je het prikkelbare darm syndroom (IBS) hebt, kunnen een aantal factoren symptomen veroorzaken die voortkomen uit je dikke darm, zoals kramp, pijn, gas, opgeblazen gevoel, diarree en constipatie.
Deze factoren staan bekend als triggers en omvatten een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en ingrediënten. Roken, hormonen en stress kunnen ook fungeren als triggers voor IBS. Triggers verschillen van persoon tot persoon.
Veel mensen met IBS beheren hun aandoening door bepaalde voedingsmiddelen uit hun dieet te snijden, hoewel het wat vallen en opstaan kan kosten om erachter te komen welke voedingsmiddelen problemen voor uw systeem zijn.
Stress en hormonen zijn misschien niet zo gemakkelijk te vermijden als bepaalde voedseltriggers van IBS, maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt doen. U kunt uw symptomen misschien beperken door stressmanagementtechnieken en door stappen te ondernemen om andere triggers te vermijden in tijden van hormonale verandering. (1,2)
De voedingsmiddelen die de neiging hebben het prikkelbare darmsyndroom te triggeren
Hoe bepaalde voedingsmiddelen precies tot symptomen van IBS leiden, wordt niet helemaal begrepen. Het is onwaarschijnlijk dat een echte voedselallergie de oorzaak is van IBS-symptomen. Maar andere vormen van intolerantie kunnen van toepassing zijn op een reeks voedingsmiddelen en ingrediënten. (1)
Commonary dietary triggers of IBS include these items: (1,2,3,4,5)
- Wit, en mogelijk gluten
- Zuivelproducten, vooral die met veel lactose
- Zekere vruchten, waaronder citrusvruchten
- bepaalde groenten
- bonen en andere peulvruchten
- bloemrijke groenten
- polyolen (een groep suikervervangers)
- cafeïne
- rode wijn
- koolzuurhoudende dranken
Terwijl het geen specifieke voedingstrigger is, kan een vezelarm dieet je ook meer kans geven op IBS symptomen.
Dit betekent dat om een gezonde spijsvertering te behouden, het belangrijk is om je niet alleen te concentreren op het vermijden van voedingsmiddelen, maar op het opnemen van de juiste voedingsmiddelen in je dieet, ook. Wees alleen voorzichtig om langzaam te gaan bij het toevoegen van vezels aan je dieet, omdat te veel te snel gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
Het goed gehydrateerd blijven door elke dag drie tot vier grote glazen water te drinken, kan je helpen symptomen te voorkomen.
Het is belangrijk om bij te houden wat je eet om te proberen erachter te komen hoe je dieet van invloed kan zijn op je IBS-symptomen.
Het kan zijn dat u zich een aantal weken aan een dieetverandering moet houden voordat u een verandering in uw symptomen merkt.
Zelfs als u denkt dat u uw triggers hebt uitgezocht, is het mogelijk dat u opnieuw moet beginnen met het bijhouden van uw dieet als u een verandering in de frequentie of ernst van uw symptomen ervaart.
Als u moeite hebt om zelf een dieet te bedenken dat voor u werkt, kan praten met een diëtist of voedingsdeskundige helpen. (2,5)
Hoe hormonale verschuivingen verband houden met symptomen van IBS
Vrouwen hebben twee keer zoveel kans om IBS te ontwikkelen als mannen, wat erop wijst dat hormonen een rol kunnen spelen bij de aandoening. (1) In feite merken veel vrouwen dat hun IBS-symptomen erger zijn tijdens of rond de tijd van hun menstruatie.
Het nemen van oestrogeen voor hormoonvervangingstherapie, voor of na de menopauze, is ook een bekende risicofactor voor IBS en kan de aandoening later in het leven verlengen dan gewoonlijk het geval is. (1,6)
Volgens een artikel dat in maart 2014 werd gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology, kunnen geslachtshormonen zoals oestrogeen een verscheidenheid aan functies beïnvloeden die verband houden met de spijsvertering, waaronder de motiliteit van de darm (spijsverteringsactie), de barrièrefunctie van de darm, en de activering van het immuunsysteem in het darmslijmvlies.
Het artikel merkt op dat geslachtshormonen ook verschillen in de stressrespons tussen mannen en vrouwen kunnen verklaren. Dit suggereert dat een interactief effect tussen hormonale veranderingen en externe stressoren de IBS-symptomen bij sommige mensen kan verergeren.
Verschillende IBS-symptomen treden vaak op bij verschillende hormonale veranderingen, aldus het artikel.
Zwangerschap veroorzaakt vaak de volgende veranderingen, die verband houden met hoge niveaus van oestrogeen en progesteron:
- Verminderde pijngevoeligheid, waaronder spijsverteringspijn
- Verergering van constipatie
Menopauze veroorzaakt vaak de volgende veranderingen, die verband houden met een daling van de vrouwelijke geslachtshormonen:
- Verminderde algehele IBS-symptomen
- Verhoogde incidentie van constipatie
Bij vrouwen vermindert het nemen van orale anticonceptiva soms de IBS-symptomen tijdens of rond de menopauze.
Hormonale verschillen kunnen verklaren waarom diarree vaker voorkomt bij mannen met IBS dan bij vrouwen. Zowel van jongere mannen als van mannen van middelbare leeftijd is bekend dat ze specifieke hormonale risicofactoren voor diarree hebben in vergelijking met vrouwen. (6)
The Links Between Stress and Irritable Bowel Syndrome
Veel mensen met IBS ervaren een verergering van de symptomen in tijden van psychologische stress.
Stress lijkt echter niet direct symptomen te veroorzaken. In plaats daarvan, merkt de Mayo Clinic op, kan het ze ernstiger of vaker maken.
Mensen met bepaalde psychische problemen of die traumatische ervaringen hebben gehad, hebben ook meer kans om IBS te ontwikkelen, waaronder de volgende:
- angst
- Depressie
- Seksueel, lichamelijk of emotioneel misbruik
Deze banden met IBS geven aan dat een verscheidenheid aan psychologische factoren gerelateerd kan zijn aan de darmfunctie. Onderzoekers proberen nog steeds te begrijpen wat betrokken is bij dit verband.
IBS kan ook psychologische onrust veroorzaken die bijdraagt aan angst of depressie. De mogelijkheid van een tweerichtingsrelatie tussen psychologische factoren en darmsymptomen vormt een uitdaging voor onderzoekers. (1)
Volgens een artikel gepubliceerd in oktober 2014 in het World Journal of Gastroenterology, kan zowel acute (plotselinge) als chronische (langdurige) stress de darmfunctie tijdens het vroege leven en de volwassenheid beïnvloeden.
Darmveranderingen die door stress worden beïnvloed, omvatten darmmotiliteit (spijsverteringsactie), secretie van enzymen en sappen, en de barrièrefunctie van de darm. De samenstelling van gezonde en ongezonde bacteriën in het spijsverteringskanaal kan ook worden beïnvloed. (7)