Maar…(dit is de “maar” van “ja…maar”)
Er zijn een paar dingen waar je op moet letten als je begint met vasten – een paar elementen om rekening mee te houden, zodat je je hardloopprestaties verbetert in plaats van een sleutel in de motor te gooien.
Maaltijdstip
Het is noodzakelijk dat je maaltijd- en trainingsschema’s goed op elkaar zijn afgestemd. Sommige mensen lopen graag vroeg in de ochtend, of in een volledig nuchtere toestand, wat prima is als je belangrijkste doel gewichtsverlies is. En prima als je maar een uur of minder per keer loopt.
Maar we hebben het hier over hardloopprestaties – en “leeglopen” is niet ideaal voor topprestaties. Als je traint voor een marathon, en je trainingsplan vraagt om een duurloop van 2 uur op zaterdag, dan is nuchter lopen geen goed idee. Je zult waarschijnlijk moeite hebben om de loop te voltooien, laat staan je aan het gewenste tempo te houden.
Ik zou een training in de late namiddag aanbevelen – na het werk, voor het avondeten is over het algemeen het beste – nadat je lichaam voldoende calorieën heeft opgenomen om je inspanning te voeden. Zorg er wel voor dat je tussen de maaltijd en de training voldoende tijd hebt om te verteren, want je wilt niet verkrampen (of overgeven) tijdens het hardlopen.
Herstel
Ook moet je oppassen voor een verminderd herstel – vasten leidt inderdaad tot een beter herstel door de effecten van vasten op het lichaam, maar dat kan allemaal teniet worden gedaan als je niet goed nadenkt over het tijdstip van de maaltijd.
Je moet na het hardlopen niet langer dan 2 uur wachten met eten. In feite zou ik aanraden om binnen 30 minuten na het voltooien van je inspanning iets te eten. Maak van tevoren een herstelshake klaar, zodat die direct beschikbaar is als je thuiskomt of als je naar je werk gaat. Zorg er dan voor dat je binnen een paar uur na die shake of snack een substantiële maaltijd neemt.
Je hardlooprondje te ver buiten je eetmoment plaatsen is ook geen goed idee. Ga niet hardlopen om 6:30 uur en begin dan ’s middags met eten. Vervolgens moet je niet gaan hardlopen nadat je eetmoment is verstreken, bijvoorbeeld 18.00 uur, en dan wachten met eten tot het ontbijt de volgende dag. Je hebt calorieën nodig om goed te herstellen. Zorg ervoor dat je tijdens het hardlopen voldoende calorieën binnenkrijgt om te kunnen herstellen.
Aanpassing
Geef je lichaam wat tijd om zich aan te passen. Begin een paar dagen per week met IF in plaats van alles in één keer. Begin met 12 uur vasten en werk toe naar 16, 18, 20 uur. Je hoeft je niet te haasten. Je vindt na verloop van tijd wel wat het beste voor je werkt.