Je hebt misschien gehoord dat wandelen meer vet verbrandt dan hardlopen. Dit komt omdat ons lichaam bij een lagere intensiteit vet als belangrijkste brandstof gebruikt.
Technisch is dit waar. Maar is het beter voor gewichtsverlies?
Als de inspanning wordt geïntensiveerd van een wandeling naar een run, gebruikt je lichaam meer koolhydraten als brandstof voor de oefening.
Maar het maakt niet uit of vet of koolhydraten worden gebruikt.
“Wat het meest van belang is, is hoeveel totale calorieën worden verbrand voor de periode van inspanning,” zegt Carmen.
Bijvoorbeeld, als je 30 minuten hebt om te oefenen, verbrand je 187 calorieën wandelen (7 km per uur) versus 365 calorieën hardlopen (9 km per uur).
Wandelen verbrandt misschien meer vet als brandstof, maar hardlopen verbrandt meer totale calorieën, wat zal bijdragen aan een groter gewichtsverlies in totaal.
Quick run vs lange wandeling
Omdat een uur achter elkaar hardlopen behoorlijk intensief is, vooral als je een beginner bent met lichaamsbeweging, is stevig wandelen een geweldige optie. Maar wat als je weinig tijd hebt? Zou een 30 minuten durende loop net zo nuttig zijn als een wandeling van een uur?
Vergelijk de gemiddelde verbrande calorieën voor een vrouw van 73 kg bij de volgende oefening:
- 1 uur wandelen 5km/h – 317 calorieën
- 1 uur wandelen 7km/h – 374 calorieën
- 30 minuten hardlopen 9km/h – 365 calorieën
- 30 minuten hardlopen 12km/h – 423 calorieën
- 30 minuten hardlopen 15km/h – 603 calorieën
Het komt er op neer dat: hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. En hoe meer calorieën u verbrandt, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om een calorietekort te bereiken en gewicht te verliezen.
Lopen en joggen verbranden meer calorieën per minuut dan wandelen, dus je kunt je inspanningen om gewicht te verliezen versnellen door te leren van hardlopen te houden.
“Idealiter, als je een uur hebt om te trainen, besteed je 30 minuten aan hardlopen, 20 minuten aan krachttraining en dan 10 minuten aan stretchen om blessures en pijn te helpen voorkomen,” adviseert Carmen.
Lopen is een geweldig startpunt
Voor degenen die net beginnen met trainen, of voor degenen die gezondheidsproblemen hebben, kan hardlopen niet geschikt zijn. De hoge impact van hardlopen kan de gewrichten belasten, vooral als u nogal wat extra gewicht draagt.
Hoewel, vergelijkbare gezondheids- en fitnessvoordelen kunnen worden bereikt door te wandelen.
Doe wat je leuk vindt
Om enig voordeel uit een workout te halen, moet het er een zijn die je leuk vindt en dag na dag zult doen.
Dus als je wandelen verkiest boven hardlopen, doe het dan. Houd alleen in gedachten dat om uw gewichtsverlies doelen te bereiken, moet je een beetje verder lopen (en een beetje langer) dan je zou doen als je om te gaan voor een jog.
En wat je ook kiest om te doen, vergeet niet gewichtsverlies is slechts een van de vele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Elke stap die u zet is een stap dichter bij een gezonder leven!