Je voeten krijgen het elke dag zwaar te verduren omdat we ons voortdurend moeten verplaatsen. Het is belangrijk om je voeten te strekken om te voorkomen dat ze geblesseerd raken. Je tenen kunnen gemakkelijk vervormen in ongezonde posities als ze niet worden gestrekt.
Een van de meest voorkomende redenen voor teenmisvormingen zijn de schoenen die je draagt. Schoenen die te strak zitten kunnen de tenen plooien en van hun plaats verschuiven. Ook schoenen met hakken kunnen de tenen omhoog duwen. Hierdoor worden uw tenen in een onnatuurlijke positie gedwongen, waardoor de spieren zich kunnen aanspannen en ze niet meer hun normale lengte kunnen aannemen. Een andere veel voorkomende reden is een onjuist gebruik van de voetspieren. Veel mensen gebruiken de spieren in hun voeten of tenen niet wanneer ze lopen. Ten slotte kan de stand van uw voeten tijdens het lopen ook teenmisvormingen veroorzaken. Als u met uw voeten naar buiten loopt, duwt u uw voet af op de zijkant van uw grote teen in plaats van op de onderkant van uw voet. Dit kan ertoe leiden dat de grote teen zich uiteindelijk in een nieuwe verschoven positie vastzet.
Er zijn veel redenen waarom het strekken van uw tenen nuttig kan zijn. Een van de redenen is dat een gezonde afstand tussen de tenen kan helpen eelt en andere door wrijving veroorzaakte blessures te voorkomen. Rekken voorkomt ook dat je tenen omkrullen, hammertoes of bunions ontwikkelen.
Een goede manier om je tenen te strekken is ze in je handen te leggen en ze allemaal naar beneden te buigen; dit helpt je de bovenkant van je voet te strekken. Vervolgens moet u dit proces herhalen, maar in plaats daarvan buig ze omhoog genoeg om een mooie rek in de onderkant van je voet te voelen. Vervolgens moet je proberen om elke teen uit elkaar te trekken van de volgende en trek alle tenen die naar boven zijn gebogen totdat ze weer naar beneden zijn.
Als u op zoek bent om te oefenen met het strekken van uw hele voet, kunt u een handdoekstretch proberen. Dit doe je door op de grond te gaan zitten met je benen voor je. Neem een handdoek en wikkel deze om je tenen. Trek daarna met je tenen de handdoek naar je toe en houd deze positie 15 tot 30 seconden vast voordat je hem loslaat. Oefen deze stretch voor drie sets. Een andere rek van je voeten zijn handdoek liften. Dit doe je door in een stoel te gaan zitten en te proberen met je tenen een handdoek van de grond op te tillen. Probeer de handdoek op te tillen met je kleine tenen voor vijf sets voordat je van voet wisselt.
Als je een atleet bent, of vaak traint, is het vooral belangrijk voor je om het rekken van je voeten te oefenen. Degenen die last hebben van voetpijn veroorzaakt door slecht schoeisel, fasciitis plantaris, of lange uren staan op het werk kunnen ook baat hebben bij voetoefeningen.