Alai

Cardio oefening: Het laat je zweten. Het maakt je zwaar ademen. Het kan zelfs je haar in de war brengen. Hou ervan of haat het, cardio helpt je fit en gezond te blijven.

Of je nu geniet van een hart-pompende run om te helpen “je hoofd leeg te maken” of elk zweetdoordrenkt moment van een spin-les vervloekt, je kunt cardio niet vermijden als je de voordelen van een goed afgerond fitnessprogramma wilt.

(Verwant: Uw gids voor de 10 beste cardio-apparaten)

Maar wat is cardio precies, en waarom hebben we het nodig?

Om licht te werpen op deze en andere cardio-vragen, wendden we ons tot Dr. Michael Bracko, een in Calgary gevestigde inspanningsfysioloog en voorzitter van de Health & Fitness Summit voor het American College of Sports Medicine (ACSM). Wat we ontdekten zou je kunnen verrassen.

Best Health (BH): In een notendop, wat is cardio?

Michael Bracko (MB): De meeste mensen denken aan cardio als een lange, langzame afstandsactiviteit zoals hardlopen, fietsen, wandelen. Maar in werkelijkheid is elke vorm van lichaamsbeweging cardio-oefening: lange, langzame afstand is cardio; krachttraining is cardio; boot camps zijn cardio. Cardio is alles wat je hartslag verhoogt en je zwaar laat ademen. (Weet je niet zeker wat je hartslag moet zijn? Hier is hoe je een expert kunt worden in het aflezen ervan.)

BH: Gewichtstraining of zelfs echt krachtig stofzuigen kan cardio zijn?

MH: Zeker. Als je gewicht traint, verhoog je je hartslag en ademhaling – het is bijna hetzelfde als intervaltraining doen of een lange duurloop doen.

BH: Waarom hebben we cardio nodig?

MB: Cardio – en niet alleen het traditionele type van lange, langzame afstandscardio – helpt je calorieën te verbranden, de stofwisseling te verbeteren (zelfs één training maakt een verschil!) en je hart en longen te versterken.

BH: Zelfs met al zijn voordelen, hebben sommige mensen nog steeds een hekel aan cardio. Waarom?

MB: Veel mensen willen geen traditionele cardio doen zoals een lange duurloop – het is te afschrikwekkend. Ze hebben geen tijd of het is te ongemakkelijk of te zwaar voor hun gewrichten.

De misvatting is dat je 30 of 40 minuten traditionele cardio-oefeningen moet doen. Ik denk niet dat je dat moet doen. U kunt gewichtstraining of een bootcamp of intervaltraining doen en daar net zoveel voordelen uit halen als wanneer u een lange wandeling of hardloopwedstrijd zou maken. (Hier zijn de voordelen van slechts 15 minuten wandelen.)

BH: Dus het idee is om opnieuw te evalueren wat telt als cardio in plaats van het helemaal over te slaan.

MB: Ja.

(Verwant: Waarom lichaamsbeweging de meest effectieve manier kan zijn om stress te verlichten)

BH: Met zo veel trainingskeuzes, hoe weet je wanneer je cardio doet?

MB: Het is eenvoudig: Je hartslag gaat omhoog en je ademt zwaarder. Je moet de grote spiergroepen aanspreken – bijvoorbeeld je armen of benen of beide. Wanneer u de grote spieren in het lichaam betrekt, hebben ze meer zuurstof nodig, waardoor uw ademhaling en hartslag toenemen.

BH: Hoe vaak moet je cardio doen om er het meeste uit te halen?

MB: Om het maximale voordeel te krijgen, probeer het ten minste drie dagen per week te doen. De meeste mensen hebben bijvoorbeeld meer tijd in het weekend, dus doe het op zaterdag en zondag en nog een keer in het midden van de week. Het hoeft niet allemaal doordeweeks te zijn. En als u meer in uw schema kunt inpassen, ga er dan voor.

Volgende: How to Stop Worrying and Have a Happier Life