Foto: Stocksy
Wanneer u denkt aan het krijgen van een baby, wilt u in de best mogelijke gezondheid verkeren. Als je met je arts praat over het proberen om zwanger te worden, zullen ze waarschijnlijk vragen stellen over je eetgewoonten, prenatale supplementen en zelfs je gewicht.
Sommige mensen zijn verbaasd dat gewicht een deel van de vergelijking is. Maar overgewicht kan de hormonen veranderen die de menstruatiecyclus en de ovulatie regelen, wat van invloed is op uw vermogen om zwanger te worden.
Vetcellen kunnen bijvoorbeeld oestrogeen produceren, dus je lichaam kan overtollig oestrogeen produceren als je overgewicht hebt, wat kan voorkomen dat je regelmatig ovuleert. En als je niet regelmatig ovuleert, kan het moeilijk zijn om conceptie te timen.
Advertentie
In sommige gevallen kan overgewicht ook verband houden met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), dat is een onevenwichtigheid van voortplantingshormonen. Vrouwen met PCOS hebben het moeilijk om zwanger te worden als gevolg van hormonale onevenwichtigheden waardoor de eierstokken niet elke maand een eitje kunnen vrijgeven. Veel vrouwen met PCOS hebben ook insulineresistentie, wat gepaard gaat met een teveel aan insuline. En aangezien hoge insulinespiegels ervoor zorgen dat de eierstokken meer testosteron aanmaken en minder oestrogeen, kan dit de eisprong stoppen.
Als je overgewicht hebt – wat meestal betekent dat je een BMI van 25 of hoger hebt – kan je arts voorstellen om af te vallen om de eisprong te reguleren en de vruchtbaarheid te stimuleren. Zelfs als je PCOS hebt, kan gewichtsverlies helpen om de aandoening te verbeteren.
Andrea Falcone, een diëtiste en gecertificeerde fitnessprofessional, stelt voor om te streven naar 150 minuten activiteit per week, opgesplitst op een manier die bij je levensstijl past. “Een combinatie van aerobe oefeningen, spierconditionering en flexibiliteit is uiteindelijk waar je wilt komen,” zegt Falcone. Maar overdrijf het niet. Overmatige lichaamsbeweging legt meer stress op het lichaam en kan de ovulatie daadwerkelijk onderbreken, zegt ze.
Wat het dieet betreft, ga voor een evenwichtig eetplan dat het volgende omvat:
- Groenten en fruit – 7-8 porties per dag
- Calciumrijke voedingsmiddelen – yoghurt, melk of plantaardige melkalternatieven
- Gesloten en verrijkte granen
- Eiwitten van goede kwaliteit – kip, vis, tofu, peulvruchten, eieren, enz.
- Laag kwik, hoog omega-3 vet vis twee keer per week (zoals zalm en regenboogforel)
- Gezonde vetten uit noten, olijfolie, avocado, enz.
- Beperkte cafeïne (300 mg, of een of twee koffie per dag)
- Geen alcohol (onderzoek is onduidelijk over de hoeveelheid die nodig is om een zich ontwikkelende baby te schaden, dus het is het beste om volledig te onthouden)
- Minder ultra-verwerkt voedsel zoals zoute snacks, fast food, snoep en gebak
- Een prenatale multivitamine met foliumzuur
Geen speciale diëten zijn gekoppeld aan verhoogde vruchtbaarheid. Sterker nog, het starten van een zeer restrictief afslankdieet kan juist averechts werken. Daphna Steinberg, een klinisch diëtiste van het hoog-risico verloskunde programma van Sunnybrook Health Sciences Centre, waarschuwt tegen koolhydraatarme diëten omdat ze onvoldoende foliumzuur bevatten, dat wordt gevonden in verrijkte graanproducten zoals brood en pasta. Foliumzuur beschermt baby’s tegen spina bifida, en een recente studie toonde aan dat vrouwen met een koolhydraatarm dieet iets meer kans hebben op baby’s met deze geboorteafwijking.
Advertentie
Experts zijn het erover eens dat gewichtsverlies zeker geen snelle oplossing is. Afvallen is moeilijk en in sommige gevallen kan het onnodige stress toevoegen aan het proces van zwanger worden. “Gewichtsverlies is niet het enige antwoord, vooral als het volgen van een dieet je stress verdubbelt en meer zelfverwijt toevoegt,” zegt Tom Hannam, OB / GYN en directeur van het Hannam Fertility Centre in Toronto. Hij legt uit dat als je problemen hebt om zwanger te worden, het moeilijk is om te weten of gewichtsverlies je zal helpen. Bovendien is een BMI in de “gezonde range”, ondanks alle inspanningen, niet altijd haalbaar.
In plaats van je te concentreren op gewicht, stel je realistische doelen, zoals “eet dagelijks een portie groenten meer” of “loop 20 minuten per dag”. Deze kleine stappen dragen bij aan een gezondere levensstijl en kunnen gewichtsverlies bevorderen als een extra bonus.
Het goede nieuws? Zelfs zonder drastisch gewichtsverlies kunnen veranderingen in levensstijl, zoals goed eten en lichaamsbeweging, positieve effecten hebben op de hormoonspiegels. Zelfs vijf procent van je lichaamsgewicht verliezen kan je kansen om zwanger te worden vergroten. En een gezonde levensstijl is belangrijk voor beide ouders, dus betrek je partner er ook bij, adviseert Hannam.
Focus op deze gezonde gewoonten, en laat je niet te veel ophangen aan je werkelijke gewicht. “Het getal op de weegschaal weerspiegelt niet noodzakelijkerwijs uw fitnessniveau of algemene gezondheid,” zegt Steinberg.
Fertiliteitsfeit vs. fictie
Kunt u uw vruchtbaarheid stimuleren?